Omed.bg
Позвънете ни: +359 885 916 588
реклама


16 топ храни за здраво сърце

 
16 топ храни за здраво сърце

Има много стъпки които да предприемете, за да запазите сърцето си здраво. Можете да спортувате ежедневно и редовно, да се откажете от тютюнопушенето, ако сте пушач, да намалите колкото е възможно нивото на стрес. Всички това може да има положителен ефект върху здравето на сърцето. Но най-лесната промяна в начина на живот, която ще е от полза за сърцето е да следите начина си на хранене. Добре балансираната диета може да помогне за поддържане здравето на сърцето.

Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол или солени храни може да бъде неблагоприятно за сърцето. Така, че диетата е добро начало когато предприемате стъпки за минимизиране на риска от сърдечни заболявания.

Кои са едни от най-добрите храни за здравето на сърцето?

1. Аспержи. Естествен източник на фолиева киселина, което помага да се предотврати натрупването на аминокиселината хомоцистеин в тялото. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от заболявания свързани със сърцето, като коронарна болест и инсулт.

2. Фасул, грах, нахут и леща. Известни като варива или бобови растения могат значително да намалят нивата на липопротеин с ниска плътност (LDL) или „лош холестерол“. Те също са богати на фибри, протеини и антиоксиданти полифеноли. Всички те имат благоприятно въздействие върху сърцето и общото здраве.

3. Бери плодовете (малина, боровинка, къпина, ягода, годжи бери). Плодовете също са богати на полифеноли - мощни антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те са чудесен източник на фибри, фолати, желязо, калций, витамин А и витамин С, но са с ниско съдържание на мазнини.

4. Броколи. Някои проучвания предполагат, че редовната консумация на броколи на пара може да понижи нивата на холестерола и да предотврати сърдечните заболявания.

5. Чиа и ленени семена. Богат растителен източник на омега-3 мастни киселини като алфа-линоленова киселина. Имат много полезни ефекти като спомагат за понижаване на нивата на триглицеридите, LDL и общия холестерол. Също понижават кръвното налягане и свеждат до минимум натрупването на мастни плаки в артериите. Омега-3 намаляват риска от нарушения, които могат да доведат до инфаркт, тромбоза и аритмия.

6. Тъмният шоколад. Рядък пример за полезна храна (в умерени количества) която има невероятен вкус. Учените смятат, че тъмния шоколад има защитни предимства срещу атеросклерозата, която се появява когато по стените на артериите се натрупва плака, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. Предполага се, че тъмният шоколад повлиява два от механизмите на атеросклерозата: скованост на артериите и адхезия на белите кръвни клетки, която се случва когато белите кръвни клетки се придържат към стените на кръвоносните съдове.

7. Кафе. Проучване установява, че редовното пиене на кафе е свързано с намален риск от развитие на сърдечна недостатъчност и инсулт. Но в умерени количества.

8. Риба с високо съдържание на омега-3. Рибата е силен източник на подпомагащи сърцето омега-3 мастни киселини и протеини, но е с ниско съдържание на наситени мазнини. На хората които имат сърдечно заболяване или са изложени на риск от развитие на такова често се препоръчва да увеличат приема на омега-3 като ядат риба Това е така, защото те намаляват риска от необичайни сърдечни удари и забавят натрупването на плака в артериите. Поне два пъти седмично е дебре да се консумира тлъста риба като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини или риба тон.

9. Зелен чай. Пиенето на зелен чай е свързано с намаляване на холестерола.  Проучване изследва ефектите от консумацията на зелен чай върху хора с високо кръвно налягане. Установено е, че зеленият чай е свързан с понижаване на кръвното налягане.

10. Ядки. Бадемите, лешниците, фъстъците, орех пекан, шам-фъстъкът и орехите са полезни за сърцето ядки. Те са богати на протеини, фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Подобно на рибата и ленените семена орехите също са богати на омега-3 мастни киселини, което ги прави здравословна храна, която да имате в движение.

11. Черния дроб. От всички органични меса черният дроб е най-концентриран с хранителни вещества. По-специално черният дроб съдържа фолиева киселина, желязо, хром, мед и цинк, които повишават нивото на хемоглобина в кръвта и помагат за поддържане здравето на сърцето.

12. Овесени ядки. Тъй като овесената каша е богата на разтворими фибри, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Продуктите на базата на овес намаляват значително LDL и общия холестерол.

13. Червено вино. Много изследвания отбелязват потенциалните ползи за здравето на антиоксидантите в червеното вино (умерена консумация). Трябва да се отбележи, че употребата на друг вид алкохол не е здравословно за сърцето.

14. Спанак. Спанакът е един от най-добрите източници на магнезий, а консумацията на любимата храна на Попай е свързана с редица ползи за здравето.  Редовното консумиране на добри източници на магнезий може да помогне за поддържане на здравословен сърдечен ритъм.

15. Домати. Доматите имат много хранителни вещества, които могат да помогнат да поддържаме сърцето си здраво. Чери доматите са пълни с фибри, калий, витамин С, фолати и холин, които са полезни за сърцето. Освен, че е важен за повлияване на сърдечните заболявания калият благоприятства мускулите и костите и помага да се предотврати образуването на камъни в бъбреците. Учените твърдят, че увеличаването на приема на калий при намаляване на приема на натрий е най-важната промяна в диетата при опит за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

16. Зеленчуци. Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и калории, но богати на фибри, минерали и витамини.  Повече порции плодове и зеленчуци в здравословно количество в диетата всеки ден може да помогне за умерено тегло и кръвно налягане.

https://www.medicalnewstoday.com

Възрастните хора са в риск! 1 лев може да спаси живот. Нека съберм средства за маски и дезинфектанти за най-уязвимите сред нас. Моля, дарете от тук:

Кампания на Фондация „Прогрес медик“ за събиране на средства за маски за еднократна употреба и дезинфектанти за възрастни и пенсионери.

191

реклама

Коментари



реклама


Свързани статии


Сподели !