Дихателни упражнения за възстановяване след COVID-19
16782Коронавирусът който причинява COVID-19 атакува белите дробове и дихателната система което понякога води до значителни щети за организма. COVID-19 често води до пневмония и дори остър респираторен дистрес синдром (ARDS), тежко белодробно увреждане. Възстановяването на белодробната функция е възможно, но може да изисква терапия и упражнения в продължение на месеци след лечението на инфекцията.
"Работата към възстановяване започва просто с фокус върху дишането", казва физиотерапевтът Пейтинг Лиен от Университета Джон Хопкинс и предлага поредица от дихателни упражнения за подпомагане на възстановяването на тези които са имали COVID-19 или друго сериозно заболяване.
Ползите от дихателните упражнения
"Дълбокото дишане може да помогне за възстановяване на функцията на диафрагмата и увеличаване на белодробния капацитет. Целта е да се изгради способността да дишате дълбоко по време на всяка дейност, а не само докато сте в покой", отбелязва Лиен.
Дълбоките дихателни упражнения също могат да намалят чувството на тревожност и стрес които са обичайни за някой, който е имал тежки симптоми при COVID-19 или е бил приет в болница. Качеството на съня също може да се подобри с тези дихателни упражнения.
Всеки може да се възползва от техниките за дълбоко дишане, но те играят особено важна роля в процеса на възстановяване на COVID-19. Упражненията могат да се започнат у дома когато сте по време на самоизолация и лесно да се включат в ежедневието.
Предпазни мерки
Не започвайте упражнения и се свържете с Вашия лекар, ако имате:
- треска
- задух или затруднено дишане по време на почивка
- болка в гърдите или сърцебиене ("трептене" на сърцето в гърдите)
- подуване на краката
Спрете незабавно упражнението, ако развиете някой от следните симптоми:
- Замайване
- Задух повече от нормалното
- Болка в гърдите
- Хладна и лепкава кожа
- Прекомерна умора
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Всички симптоми които считате за спешни случаи
Обадете се незабавно на 112, ако тези симптоми не спрат с почивка или ако усетите някаква промяна в психичното състояние от нормалното състояние.
Диафрагмено дишане (коремно дишане). Дълбокото дишане възстановява белодробната функция с помощта на диафрагмата. Дишането през носа укрепва диафрагмата и насърчава нервната система да се отпусне и възстанови.
Когато се възстановявате от респираторно заболяване като COVID-19 важно е да не бързате с възстановяването и да имате търпение.
Функционално изследване на дишането от "Градска кардиология"
Преглед при професор пулмолог + Функционално изследване на дишането от "Градска кардиология"
Упражнението с дълбоко дишане е разделено на фази, за да се вземат предвид индивидуалните способности. Започнете с Фаза 1 и увеличете повторенията или преминете към следващата фаза когато можете да завършите упражнението без да се чувствате прекалено задъхани.
Фаза 1. Дълбоко дишане докато сте по гръб:
- Легнете по гръб и огънете коленете си така, че долната част на краката да лежи върху леглото
- Поставете ръцете си върху корема
- Затворете устните си и оставете езика да лежи на небцето
- Вдишайте през носа и насочете въздуха надолу в корема където са ръцете. Опитайте се да разтворите пръстите си с дъх
- Бавно издишайте дъха си през носа
- Повторете дълбоко вдишване за една минута
Фаза 2. Дълбоко дишане докато сте по корем:
- Легнете по корем и отпуснете главата си върху ръцете си, за да оставите място за дишане
- Затворете устните си и и оставете езика да лежи на небцето
- Вдишайте през носа си и издърпайте въздуха надолу в корема си. Опитайте се да се съсредоточите върху корема който натиска матрака докато дишате
- Бавно издишайте дъха си през носа
- Повторете дълбоко вдишване за една минута
Фаза 3. Дълбоко дишане докато седите:
- Седнете изправени на ръба на леглото или на стол
- Поставете ръцете си отстрани на корема
- Затворете устните и оставете езика да лежи на небцето
- Вдишайте през носа си и издърпайте въздуха надолу в корема където са ръцете. Опитайте се да разтворите пръстите си с дъха
- Бавно издишайте дъха си през носа
- Повторете дълбоко вдишване за една минута
Фаза 4. Дълбоко дишане докато стоите:
- Застанете изправени и поставете ръцете си отстрани на корема
- Затворете устните си и оставете езика да лежи на небцето
- Вдишайте през носа и издърпайте въздуха надолу в корема където са ръцете. Опитайте се да разтворите пръстите си с дъха
- Бавно издишайте дъха си през носа (можете да практикувате тананикащо издишване, ако желаете)
- Повторете дълбоко вдишване за една минута
Прозявка до усмивка. Това упражнение включва движение с дълбоко дишане което спомага за увеличаване на координацията и изграждане на сила в ръцете и раменете. Също така отваря мускулите в гърдите, за да даде пространство на диафрагмата да се разшири:
- Седнете изправени на ръба на леглото си или на стол
- Поставете ръце над главата си се разтегнете
- Спуснете ръцете си и завършете като се усмихвате за три секунди
- Повторете за една минута
Бръмчене като пчела. При издишване помага за увеличаване на производството на азотен оксид в тялото. Азотният оксид помага за нервната пластичност (изграждане и възстановяване на нервната система) и разширява кръвоносните съдове което позволява доставянето на повече кислород в тялото. Бръмченето също е успокояващо и разпускащо, намалява стреса и може да помогне на пациента да за режима навъзстановяване:
- Седнете изправени на ръба на леглото си или на стол
- Поставете ръцете си отстрани на корема
- Със затворени устни и език разположен на небцето вдишайте през носа си и издърпайте въздуха надолу в корема където са ръцете.
- Опитайте се да разтворите пръстите си с дъха
- След като дробовете се напълнят дръжте устните си затворени и издишайте докато си тананикате издавайки звука "хммммммм". Забележете как ръцете се спускат назад
- Отново вдишайте през носа след това издишайте през носа докато си тананикате
- Повторете за една минута
https://www.hopkinsmedicine.org