Как да поддържаме формата си през лятото?
5321
Лятото е време на жега, тераси, сладолед и капанчета. Определено повече калории, и често по-малко физически упражнения.
Понякога, килограмите свалени в подготвителната фаза, именно в така известната "Мисия бикини", се връщат върху вас и не рядко са повече от тези, които сме свалили преди това.
Как трябва да действаме за да не започва септември с диета, и то пак от нулата ?
- Бъдете организирани
Ще има дни, когато ще ядете извън вкъщи или просто ще излезете да си вземете нещо. Когато в такъв момент, дали на вечеря с приятели или по друг повод, забележите, че сте консумирали повече калории от необходимото, компенсирайте с движение или от следващото хранене. Или вместо да прекалявате по начало, запазете си нещо за закуска, или обяд - за следващия ден.
2. Не пийте повече от 2 чашки на ден
Когато излизате за да пийнете нещо с приятели. Опитайте се да наблягате на фрешове или сокове без добавена захар. Старайте се да пиете по не повече от 2 чашки алкохол на ден.
Лека храна
Дните на плажа или басейна естествено ви предразполагат към леки храни. Няма да се затрудните, ако менюто ви през такива дни включва:
Салата с парчета пуйка или пиле с твърдо сварено яйце или скариди. Както и една свежа плодова салата.Освежаване със сладолед
В повечето случаи, сладоледа се състои от сметана и шоколад, а плодовите от много захар и други добавки. Ако можете да се ограничите до консумация на такъв веднъж седмично, колкото да го "уважите", би било оптимално. В случай, че не ви устройва, можете да си замразявате смуутита, да си правите цитронади и други освежаващи вкусотийки, които не съдържат толкова много калории.Барбекю и скара
При такива събития е добре да се въздържате от консумацията на мазни продукти. Опитайте телешкото, печени чушки, скариди или риба.Плата
За да избягвате калоричните плата, носете плодове със себе си. Възползвайте се от изобилието на пресни плодове и зеленчуци, които растат естествено през лятото, и чрез тях заместете калоричните плата, изкушаващи ви в ресторанти, капанчета и др.
Обобщено:
Когато ядете месо или риба, старайте се да е печено. Може да се сготви и на плоча, в печката, на пара или в пергамент. Прости ястия като яхния от боб или нахут също са подходящи за лятото.
Опитвайте се да комбинирате зелени салати с риба или месо, като ги редувате. Може да комбинирате и с други прости салати.
Меса с малко мазнини: Това са млади пилета, пуешко и заешко.
За десерт или следобедна закуска, е най-добре да хапвате плодове и кисело мляко.
Следвайки тези прости съвети, ще можете да се насладите на лятото, без да се лишавате от здравето си, и ще контролирате теглото си с лекота.
Успех!
