Как може да се предпазим от травми, докато спортуваме?

Физическите упражнения и спортът са изключително важни, за да се поддържаме здрави и във форма. Понякога обаче по време на физическа тренировка можем да се сдобием с различни травми - остри и хронични, които са по - характерни за професионалните спортисти. За да ги избегнем е необходимо да регулираме натоварването, на което се подлагаме, да правим подходящи разгряващи упражнения преди и разпускащи след тренировка и не на последно място е рационалното хранене и подходящият хранителен режим.

Ето и някои от по-честите травми, които може да настъпят по време на тренировка:

Медиален тибиален стрес синдром

Това е състояние, което се характеризира с възпаление на мускулите, техните обвивки, съединителната тъкан и сухожилията, които се захващат за вътрешната страна на тибията (големия пищял). То се изявява сравнително често при продължително бягане на големи разстояния, освен това е характерно и за професионални танцьори и скачачи. Симптомите, по които може да го разпознаем са оток и болка, която при допир се засилва, по вътрешната повърхност на големия пищял. За да се предпазим от появата на медиалния тибиален стрес синдром, специалистите препоръчват да отделяме поне по 15 минути преди и след тренировка за упражнения за разтягане. В случай, че състоянието вече е възникнало, може да поставяме студени компреси върху засегнатия крак и да го оставим в покой за 1 - 2 дни, но не и да прекратяваме физическите упражнения.

Възпаление на сухожилие - тендинит

Сухожилните възпаления са по-характерни за професионалните спортисти. Те възникват при продължителни, усилени тренировки без необходимите почивки след тях и засягат сухожилията, които се захващат за най - натоварените стави - ахилесово сухожилие, сухожилията на колянната, раменната и ставите на китката. Проявяват се с болка, оток и зачервяване по хода на сухожилието, а при опипване се усещат уплътнения. В началният стадий може да се използват нестероидни противовъзпалителни лекарства, лазертерапия, еластичен бинт или превръзка. Ако състоянието хронифицира, може да се наложи оперативно лечение.

Навяхване на глезена

Навяхването на глезена е състояние, при което настъпва разтягане или разкъсване на връзките, които укрепват глезенната става. Обикновено настъпва при рязко усукване на ставата и се изявява с болка, оток около глезена и промяна в движенията - ограничение или поява на нестабилност. Ако забележим тези симптоми трябва незабавно да обездвижим глезена, да поставим ледени компреси и да го повдигнем с цел да намалим отока. Пристягащите превръзки също могат да бъдат от полза. В повечето случаи не се налага специализирано лечение.

Фрактури

Най-сериозната травма, за щастие не толкова често срещана по време на тренировка, е счупването на кости. Симптомите, които алармират за настъпването на счупване са болката, отока и загуба или ограничение на движението. В този случай задължително трябва да потърсим лекарска помощ максимално бързо, тъй като забавянето води до увеличаване на отока. Първата помощ, която можем да окажем е да обездвижим крайника, да поставим студени компреси и да го повдигнем.

Разгряващите упражнения преди започване на тренировката са от съществено значение за предпазване от травми. Чрез тях целим да увеличим кръвотока към мускулите, сухожилията и ставите като по този начин ги предпазваме от преразтягане. Разпускащите упражнения след тренировката спомагат за възстановяването на нормалната сърдечна и дихателна честота. Изключително важно е да приемаме адекватни количества течности, по 250 милилитра преди, по време на тренировката през 10 минути, и след нея, за да избегнем обезводняването. Не трябва да забравяме и приема на протеини след тренировката, за да спомогнем за възстановяването на мускулната си маса.