Какво издава за нас и нашето здраве позата ни на спане?
23444Скорошно изследване установи, че половината свят е недоспал. Тази новина донякъде внесе нотка успокоение сред хората, които никога не намират достатъчно време за сън и вечно им се спи. Ако и вие сте от тези, които обичат да спят с часове, то този материал определено ще ви е полезен…
А именно - спането е не само начин да съберем сили и да заредим батериите. Начинът, по който спи, позите, които заемаме, се оказват от важно значение за нашето здраве. Затова ви предлагаме да видите какви са плюсовете и минусите на някои пози за спане!
ГРИП? Бърз тест за грип Influenza тип А и В от Лаборатории Кандиларов!
По гръб
За хората, които спят по гръб, тази поза е добре, защото предотвратява болките във врата и гърба, свежда до минимум появата на бръчки, а и докато човек спи така, гърбът му е изправен. Минусът обаче в спането по гръб е за партньора ви, защото провокира хъркането. Поддържайки прави главата, шията и гръбначният си стълб, човек заема неутрална позиция на тялото. А според специалиста по сън Стивън Диамант позата е идеална и за храносмилането, защото главата е изправена, тялото - също. Спането по гръб също така помага за предотвратяването на бръчки, отбелязва д-р Дий Анна Глейзър, професор по дерматология в университета Сейнт Луис.Съветите на специалистите е обаче да се спи на удобна възглавница, за да се избегне хъркането, ако човек обича да спи по гръб. Най-добре е да се използват две пухени възглавници една под друга, за да се поддържат прави главата и врата, без да се налага да се намествате допълнително, докато спите.
На една страна
Спящите по този начин няма да имат болки във врата и гърба, нито пък киселини, хъркането също ще намалее, а и това е предпочитана поза за бременните жени. Но пък от друга страна, ако спите на страни, това никак не е добре за кожата и гърдите ви, смятат специалистите. Според дерматолога Глейзър спането на страни никак не е добре за кожата и предизвиква бръчки. Причината е непрекъснатото навиране във възглавницата с лицето. Също така тази поза е вредна за гърдите, тъй като не са в изправено положение и увисват. Специалистите съветват бременните да спят на лявата страна, защото това е идеално за притока на кръв. Идеалната възглавница е дебелата, като чрез нея ще се запълни свободното пространство над рамото, така че главата и шията да са в неутрална позиция, съветват физиотерапевтът от болницата в Бостън Кен Шанън.
Свити на кълбо
Ако предпочитате да спите в ембрионална поза - като бебетата в корема на майка си, свити на кълбо, най-вероятно хъркате по-малко, а и това е предпочитана поза на бременните жени. По този начин обаче ще чувствате болката във врата и гърба, а и е възможна появата на бръчките. Според специалиста по акупунктура от Центъра за интегративна медицина в болницата в Гринуич, Кънектикът Доди Чанг тази поза ограничава диафрагмалното дишане. Подобно на страничната поза при спане, и тези, които спят на кълбо трябва да изберат по-дебела възглавница.
По корем
Въпреки че така няма да хъркате и партньорът ви ще е доволен, спането по корем е най-вредно, защото така увреждате гърба си, появяват се бръчки. Спането по корем затруднява неутралната позиция на гръбнака, обяснява Шанон. По този начин се оказва натиск върху ставите и мускулите, което може да раздразни нервите и да доведе до болка, скованост и изтръпване. Лошото на спането по корем е, че главата ви е настрани в продължение на часове и в даден момент ще усетите болка. Но има и изход, дори и да спите по корем и това да е добре за вас, смятат специалистите, защото лежейки по лице, горните дихателни пътища остават отворени. Така че, ако хъркат и не страда от болки в шията или гърба, е добре да спите по корем. Най-добре е, ако използване много малка възглавница или пък изобщо не ползвате такава.