Omed.bg
Позвънете ни: +359 885 916 588
реклама


Кои са 12-те полезни храни за здрава кожа

 
Кои са 12-те полезни храни за здрава кожа

     На пазара има изобилие от продукти за грижа за кожата, но тайната за здравата кожа се крие в диетата и начина на хранене. Много храни, които са от полза за кожата съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамин Е, антиоксиданти.

     Изследвания сочат, че тези и други хранителни вещества и съединения в определени храни могат да бъдат от полза за кожата. Също така хидратацията е толкова важна за здравето на кожата, колкото и за цялото тяло. Докато приложени външно козметичните продукти могат да помогнат за лечение на състояния като акне, диетата играе пряка роля за подхранването на кожата и поддържане на здравословен външен вид.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ДЕРМАТОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Кои са 12-те полезни за кожата храни?

1. Мазните риби. Някои хора с проблемна кожа се пазят от тлъстите храни. Важно е обаче да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви. Студеноводната мазна риба включително херинга, сардини и сьомга може да бъде от полза за кожата тъй като е изобилен източник на омега-3 мастни киселини. Проучване е установило, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на риска от немеланомни ракови заболявания на кожата, особено при хора които имат най-висок риск. Учените са открили, че мастните киселини намаляват щетите от ултравиолетовото (UV) лъчение, възпалението и действат благоприятна на фотозащитата на кожата. Диета с високо съдържание на омега-3 киселини може да помогне за намаляване на възпалителните симптоми и да направи кожата по-малко чувствителна на UV лъчите от слънцето. Мазната риба също така осигурява витамин Е, много важен антиоксидант, който предпазва кожата от възпаления и вредни свободни радикали.

2. Орехи. Ядките осигуряват същите ползи като мазните риби, което ги прави чудесно допълнение към диетата, особено за вегани и вегетарианци. Орехите са сред най-богатите източници както на омега-3, така и на омега-6 ненаситени мастни киселини. Изследване е установило, че 95–99 процента от населението консумира по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото са необходими за добро здраве.

     Поддържането на баланс между тези две мастни киселини е от съществено значение. Типичната западна диета съдържа прекомерни нива на омега-6 мазнини, които могат да причинят възпаление и да влошат възпалителните състояния на кожата, като екзема или псориазис.

3. Бадеми. Бадемите са богати на ненаситени мастни киселини и са особено добър източник на витамин Е. Много семена са богати източници на антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за популяризирането на здравата кожа.

4. Слънчогледови семки. Подобно на ядките слънчогледовите семена са богати на защитни масла. Също така значителни количества цинк и витамин Е, които защитават кожните клетки.

5. Ленени семена. Ленените семена са богати на омега-3 мастната киселина алфа-линоленова киселина (ALA). Смилането на пресни ленени семена в пюре или върху салата може да бъде прост начин за добавяне на повече омега-3 мазнини към диетата и поддържане на кожата да изглежда здрава. Автори на проучване от 2011 г. установяват, че жените участници с чувствителна кожа, които приемат добавка от ленено масло за 12 седмици са имали намалена чувствителност на кожата, намалена грапавост, повишена хидратация и по-гладка кожа.

6. Соята съдържа съединения, наречени изофлавони, които могат да играят важна роля в защитата на кожата, особено за жените. Проведено е проучване про което участничките на средна възраст, които са консумирали повече от специфичните изофлавони, открити в соята, са имали по-малко фини бръчки и повече еластичност на кожата. Авторите заключават, че тези изофлавони могат да имат по-значителен ефект по време на менопаузата, когато намалените нива на естроген причиняват намаляване на еластичността на кожата.

7. Авокадо. Авокадото е богато на здравословни мазнини и витамин Е, които поддържат здравето на кожата. Мазнините в авокадото са основни мазнини, които хората трябва да консумират, защото тялото не може да ги произвежда. Авокадото съдържа също съединения като лутеин и зеаксантин, които помагат да се защити кожата от UV и видимо увреждане от радиация.

8. Зехтин. Сред маслата за готвене зехтинът може да бъде най-здравословният избор за кожата. Резултатите от проучване подкрепят заключенията, че диета, богата на зехтин, намалява ефектите от стареене върху кожата на лицето. Изследователите приписват този ефект на мононаситени мастни киселини в маслото, както и други съединения, като сквален, които авторите предполагат, че могат да предпазят от сухота и увреждане от свободните радикали.

9. Зелен чай. Зеленият чай е здравословна, енергизираща напитка и съдържа определени съединения, които могат да са от полза за кожата. Зеленият чай е особено богат на антиоксиданти, наречени катехини, които засилват притока на кръв към кожата. Увеличеният кръвен поток гарантира, че кожните клетки редовно получават пресен кислород и хранителни вещества, които помагат да се поддържа здравето им. Проведоно проучване е установило, че участници които пият зелен чай редовно в продължение на 12 седмици са подобрили здравето на кожата, като по-добра еластичност, по-гладка, подобрена плътност на кожата по-ходратирана, Антиоксидантите в зеления чай също предпазват кожата от вредното UV лъчение.

10. Тъмният шоколад. Висококачественият шоколад с високо съдържание на какао също може да помогне за защита на кожата. Какаото е богато на антиоксиданти и минерали, които имат противовъзпалителен ефект върху кожата. Те изследваха и използването на шоколад за предотвратяване и лечение на кожни проблеми включително акне и псориазис.

11. Водата. подпомага функционирането на всяка система в тялото и се възползва от кожата по много начини. Например, оставането на хидратирана защитава клетките на кожата от увреждане, включително това, причинено от фактори на околната среда. Също така, хидратацията улеснява клетките на кожата да абсорбират хранителни вещества и да отделят токсини. Пиенето на повече вода може да бъде най-лесният начин да подкрепите здравето на кожата.

12. Каротин и бета-каротин. Антиоксидантите, наречени каротеноиди, имат много ползи за здравето, включително защита на кожата от увреждане, причинено от свободни радикали и прекомерно излагане на слънце. Живите зелени, жълти, оранжеви или червени плодове и зеленчуци често са богати източници на тези защитни антиоксиданти.

     Консумацията на следните храни  в диетата увеличава каротеноидите: манго, папая, моркови, ямс, сладки картофи, камби, спанак, зеле.

Какво трябва да избягвате в храненето и диетата си, за да не навредите на кожата?

     Прекалено много кофеин. Кофеинът е стимулант и диуретик. Консумирането на голямо количество кофеин редовно може да премахне нездравословното количество вода от тялото и да изсуши кожата.
     Кремове след слънчево изгаряне: За да успокоите кожата или да лекувате слънчево изгаряне може да прилага те продукти за локално приложение, които съдържат тежки химикали, консерванти или парфюми. Те могат да влошат много състояния на кожата и могат да бъдат опасни за хора с чувствителна кожа.
     Преработени или рафинирани храни: Храните, които съдържат големи количества рафинирани захари и въглехидрати, могат да ускорят процеса на стареене на кожата. Хората, които искат да защитят кожата си, може би желаят да избягват тези храни.

     Важно е да намерите баланс. Диета богата на редица антиоксиданти и хранителни вещества дава на организма разнообразни начини за поддържане здравето на кожата.

https://www.medicalnewstoday.com

Възрастните хора са в риск! 1 лев може да спаси живот. Нека съберм средства за маски и дезинфектанти за най-уязвимите сред нас. Моля, дарете от тук:

Кампания на Фондация „Прогрес медик“ за събиране на средства за маски за еднократна употреба и дезинфектанти за възрастни и пенсионери.

305

реклама

Коментари



реклама


Свързани статии


Сподели !