Omed.bg

Постоянна умора? Вижте 13 причини за нея

 
Постоянна умора? Вижте 13 причини за нея

Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква енергията ни. Малките неща, които правим (и не правим) могат да ни изтощят, както психически, така и физически, което може да направи деня ни много скучен. Тук се разкриват някои лоши навици, които могат да ви накарат да се чувствате уморени, но и ще ви напомнят, какво е добре да правите за повече енергия през деня.

Пропускате тренировката, когато сте уморени
Пропускане на тренировка, за да се пести енергия всъщност работи срещу вас. Редовните упражнения увеличават силата и издръжливостта ви, помагат на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно и доставят кислород и хранителни вещества към тъканите. Така че следващия път, когато се изкушите да се излегнете на дивана, първо отидете на една бърза разходка - няма да съжалявате.

Не пиете достатъчно вода
Дори лекото дехидратиране - най-малко 2% от нормалната загуба на течности се отразява върху нивата на енергия. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което прави кръвта по-плътна. Това кара сърцето да работи не ефективно, защото намалявате скоростта, с която кислорода и хранителните вещества достигат до вашите мускули и органи. 

Не консумирате достатъчно желязо
Недостигът на желязо може да ви остави усещане за умора, раздразнителност, слабост и разсеяност. Увеличете желязото и намалете риска от анемия, като приемате повече говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтъка), тъмно зелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло и ги комбинирайте с храни с високо съдържание на витамин C (витамин С подобрява усвояването на желязо, когато се приемат заедно). Забележка: недостигът на желязо може да се дължи на здравословен проблем, така че ако имате тези смптоми трябва да се консултирате с вашия лекар.

Пропускате закуската
Храната, която ядем, е като гориво за тялото ни. Kогато спим, тялото ни продължава да изразходва това, което сме консумирали по време на вечеря. Така че, когато се събудите на сутринта, се зареждате с енергия от закуската. Препоръчва да закусвате с пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Добрите примери включват овесени ядки с протеин на прах и малко фъстъчено масло;  плодове, протеин на прах, нискомаслено мляко и бадемово масло; или яйца с две филии пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко.

Храните се нездравословно
Храните, съдържащи захар и прости въглехидрати (като тези, които ще намерите във веригите за бързо хранене) са с високи нива на гликемичен индекс (GI), индикатор за това колко бързо въглехидратите увеличават кръвната захар. Рязкото увеличаване на кръвната захар, последвано от рязък спад причинява умора през деня. Поддържайте кръвната захар стабилна чрез консумация на постни протеини на всяко хранене. Добър избор включват пиле (печено, а не пържено) и кафяв ориз, сьомга и сладки картофи или салата с пиле и плодове.

Вие сте перфекционист
В стремежа си да бъдем перфектни си поставяме цели, които са толкова нереалистични, че е трудно или невъзможно да се постигнат. Така, в края на краищата не сте удовлетворени, но сте изразходвали много енергия.

Правите от мухата слон
Ако най-малките трудности ви се виждат нерешими и изпадате в стрес всеки път, когато шефът ви ви извика в кабинета си, изразходвате прекалено много енергия. Това безпокойство може да ви парализира и да ви изтощи психически.

Имате разхвърлян офис
Затрупаното бюрото ви изтощава психически чрез ограничаване на способността ви да се съсредоточите и чрез ограничаване способността на мозъка да обработва информация, според проучване на университета в Принстън. В края на всеки ден, се уверете, че сте организирали и подредили бюрото си, това ще ви помогне  и ще окаже положително начало на деня на следващата сутрин. 

Работите и през ваканцията
Проверката на електронната поща, докато сте край басейна Ви излага на риск от прегаряване. Ако изключите и позволите на себе си наистина да си починете ще се върнете в офиса по-силни, ще бъдете по-креативни, продуктивни и ефективни.

Пиете чаша вино или две, преди лягане 
Да пийнете чаша вино звучи, като добър начин да се отпуснете, преди да заспите, но това лесно може да се обърне срещу вас. Алкохолът първоначално действа на централната нервна система, като създава седативен ефект, казва Алън Тоуфиг, медицински директор на New York Neurology & Sleep Medicine, в New York City. "Алкохолът в крайна сметка саботира добрия сън." Той създава ребаунд ефект, тъй като метаболизира, което създава рязко нарастване на адреналина, което е причината да сте по-склонни да се събудите посред нощ, след като сте пили. Д-р Тоуфиг препоръчва спиране на всякакъв вид алкохол три до четири часа преди лягане.

Проверявате имейли преди лягане
Светлината на таблета, смартфона или на екрана на вашия компютър, може да подтисне производството на мелатонин, хормон, който помага за регулиране на умората, съня и циклите на събуждане. Чувствителността към цифровия блясък на високотехнологичните ни играчки, може да бъде различна за всеки човек, но като цяло е добре да се избягват до два часа преди лягане. Ако не можете да не погледнете телефона си преди да си легнете, то тогава го дръжте по-далеч от лицето си, за да се намали рискът от смущения на съня.

Разчитате на кофеина за тонизиране през деня
Някои проучвания показват, че до три чаши кафе дневно са добре за вас, но с помощта на кофеина можете сериозно да нарушите вашия цикъл на сън и събуждане, казва д-р Тоуфиг. Изследване, публикувано в списание за клинична медицина на съня разкрива, че консумирнето на кофеин дори шест часа преди лягане се отразява на съня, което не се отнася само за кафето, а и всички други източници на кофеин.

Оставате до късно в събота и неделя
Късното лягане в събота вечер и след това късното ставане в неделя сутрин води до трудности със заспиването неделя вечер и трудно ставане понеделник сутринта, казва д-р Тоуфиг. Опитвайте се да ставате в часове близки до тези в които ставате през седмицата, като може да си позволите дрямка в следобедните часове, която ще помогне на тялото ви да релаксира без да се навлиза в по-дълбоките фази на съня.

Хората в България се нуждаят от способни лекари и компетентна здравна информация. Ако искаш да помогнеш за обучението на бъдещ лекар, натисни бутона donate.

Вие дарявате средствата на Фондация „Прогрес медик“, която подпомага студентите по медицина в България.

6129

реклама

Коментари



Свързани статии


Сподели !