Превенция на сърдечните заболявания
1644Здравословният начин на живот може да помогне за поддържане на нормално кръвно налягане, холестерол и кръвна захар и така да се намали риска от сърдечни заболявания и инфаркт.
Създайте си здравословни навици.
Изберете здравословни ястия и закуски. Направете този избор, за да предотвратите сърдечни заболявания и техните усложнения. Не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци и по - малко преработени храни.
- Консумирането на много храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс - мазнини може да допринесе за сърдечни заболявания
- Храните с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, транс - мазнини и холестерол може да помогне за предотвратяване на високия холестерол
- Ограничаването на солта (натрий) също може да понижи кръвното налягане
- Ограничаването на захарта може да понижи нивото на кръвната захар за предотвратяване или подпомагане на контрола на диабета.
- Не пийте твърде много алкохол, който може да повиши кръвното налягане. Мъжете не трябва да пият повече от 2 напитки на ден, а жените не повече от 1 питие на ден
Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по - висок риск от сърдечни заболявания. Носенето на допълнително тегло може да постави допълнителен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове.
Практикувайте редовно физическа активност. Физическата активност може да помогне за поддържане на здравословно тегло и понижаване на кръвното налягане, холестерола в кръвта и нивата на кръвната захар.
За възрастни се препоръчват средно 2 часа и 30 минути упражнения с умерена интензивност като бързо ходене или колоездене всяка седмица.
Децата и юношите трябва да получават 1 час физическа активност всеки ден.
Тютюнопушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания.
Ако не пушите, не започвайте.
Ако пушите отказването ще намали риска от сърдечни заболявания. Вашият лекар може да предложи начини да Ви помогне да се откажете.
Посещавайте редовно профилактични прегледи
Ако имате висок холестерол, високо кръвно налягане или диабет можете да предприемете стъпки за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Кардиолог! Д-р Александър Носиков - Онлайн консултация
24-часов ЕКГ Холтер и разчитане от "Градска кардиология"
Проверете холестерола
Тествайте нивата на холестерол в кръвта поне веднъж на всеки 4 до 6 години.
Ако вече сте били диагностицирани с висок холестерол или имате фамилна анамнеза за това състояние може да се наложи да проверявате холестерола си по - често. Говорете с лекаря си за този кръвен тест__. Ако имате висок холестерол лекарствата и промените в начина на живот__ могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Контролирайте високото кръвно налягане (хипертония)
Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми, затова го проверявайте редовно.
Ако не сте имали високо кръвно налягане или други рискови фактори за сърдечни заболявания Вашият лекар трябва да измерва кръвното налягане поне веднъж на 2 години.
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане лекарят ще измерва по - често кръвното налягане, за да се увери, че състоянието Ви е под контрол. Говорете с лекаря за това колко често трябва да проверявате кръвното си налягане. Можете да го проверите в лекарски кабинет или у дома.
Ако имате високо кръвно налягане лекарят може да препоръча някои промени в начина на живот като например намаляване на натрия в диетата. Също така може да предпише лекарства които да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Контролирайте диабета
Ако имате диабет следете внимателно нивата на кръвната захар. Говорете с лекаря си относно възможностите за лечение. Вашият лекар може да препоръча някои промени в начина на живот, за да поддържате кръвната захар под контрол. Тези действия ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Приемайте лекарствата редовно и според предписанията
Ако приемате лекарства за лечение на висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане или диабет следвайте внимателно указанията за употреба и предписанията на Вашия лекар. Винаги задавайте въпроси, ако не разбирате нещо. Никога не спирайте приема на лекарството без първо да говорите с лекаря.
Споделяйте всички притеснения с Вашия лекар
Работете заедно с лекаря си за превенция или лечение на медицински състояния които водят до сърдечни заболявания. Обсъждайте редовно плана си за лечение и пригответе списък с въпроси при посещенията.
Говорете за това как са свързани сърдечните заболявания и психичните разстройства. Ако вече сте имали инфаркт Вашият здравен екип ще работи с Вас, за да предотврати нов. Планът за лечение може да включва лекарства или операция и промени в начина на живот, за да се намали риска от сърдечни заболявания.
https://www.cdc.gov