Всичко, което трябва да знаете за сънната парализа

Какво е сънна парализа?

Сънната парализа е наблюдавана през вековете от различни култури. Това е парасомния или нежелано състояние свързано със съня. Случва се веднага след заспиване или при събуждане сутрин, по времето на прехода между събуждането и съня. Свързано е с чувство за неспособност на човек да се движи нито в началото на заспиването, нито при събуждане. Появява се усещане за хипнотични преживявания, визуални, слухови и сензорни халюцинации. Чувство за преследване, силен страх и чужас често съпътстват тези моменти, които са с продължителност от няколко секунди до няколко минути. Това състояние не е животозастрашо, но може да предизвика безпокойство наред с други нарушения на съня като нарколепсия. Най-често започва през юношеството и може да продължи за периода през 20-те и 30-те години от живота. Физически не е опасно състояние за околните или за самия човек.

Различават се три категории усещания:

• Нарушител: чуват се звуци от отваряне на дръжки, въртеливи стъпки, човек в сянка или усещане за заплашително присъствие в стаята
• Демон: чувство за натиск върху гърдите, затруднено дишане с усещане за задушаване, удушаване или сексуално нападение от злонамерено същество. Индивидът вярва, че е на път да умре.
• Вестибуларно-моторно: усещане за въртене, падане, плаване, летене, завиване над нечие тяло или друг тип изживяване извън тялото.

Причини

Докато спите тялото се отпуска, а доброволно съкращаващите се мускули не се движат. Това не позволява на хората да се наранят в състояние на сън. Парализата на съня включва нарушаване на фрагментацията на цикъла на съня с бързо движение на очите. Редува се бързо и бавно движение на очите. Един цикъл на бързо и бавно движение на очите е около 90 минути, а най-голяма част от съня е при бавното движение. При фазите на бързо движение очите се движат бързо, но тялото остава релаксирано. През това време се появяват сънищата. При сънна парализа преходът на тялото към или от фаза на сън с бързо движение на очите е извън синхрон с мозъка. Съзнанието на човека е будно, но тялото му остава в състояние на парализиран сън. Областите на мозъка, които откриват заплахи са в повишено състояние и прекалена чувствителност. Ежедневните незастрашаващи звуци, неосъзнатите усещания, които мозъкът обикновено игнорира стават значими по време на съня.

Фактори често свързвани със сънна парализа са:

• стрес и паническо разстройство
• нарколепсия
• неправилна позиция за сън, например по гръб
• часова разлика след полет или работа на нощни смени
• фамилна обремененост

Възможно е това състояние да бъде симптом на медицински проблеми като клинична депресия, мигрена, обструктивна сънна апнея, хипертония и тревожни разстройства.

Признаци и симптоми

• главоболие, мускулни болки и параноя
• невъзможност за придвижване на тялото при заспиване или при събуждане, продължаваща секунди или няколко минути
• осъзнато сънуване
• невъзможност да се говори по време на състоянието
• наличие на халюцинации и усещания, които причиняват страх
• усещане за натиск върху гърдите
• затруднено дишане
• чувство сякаш смъртта наближава
• изпотяване

Диагноза

Обикновено състоянието не се счита за медицинска диагноза, но ако симптомите са обезпокоителни посетете лекар.

Медицинското наблюдение може да помогне при:

• често повтарящо се състояние на сънна парализа
• затруднено заспиване или тревожност преди това
• внезапно заспиване или чувство за необичайна сънливост през деня

Внезапното заспиване през деня може да е знак за нарколепсия, рядко разстройство на мозъка, което кара човек да заспи или загуби мускулен контрол в неочаквани или неподходящи моменти. Няма специфично лечение, но ако има стрес или тревожност справянето с тях може да помогне за облекчаване на симптомите. Спазването на добри навици за сън може да намали вероятността за сънна парализа.

Виж прегледи за Невролог с отстъпка ТУК!

Правила за по-добър сън

• придържайте се към редовен график за сън и спазвайте относително постоянен час за лягане и събуждане, дори и в празнични и почивни дни
• осигурете си комфортна среда за сън с подходящо спално бельо и облекло, чиста, тъмна и прохладна спалня
• намалете излагането на светлина вечер и използвайте нощна лампа, ако станете през нощта
• използвайте дневна светлина в часовете, когато сте будни през деня
• не работете и не учете в спалнята
• избягвайте след обеден сън след 15,00 ч. и за по-дълго от 90 минути
• не се хранете тежко и обилно вечер или яжте в рамките на 2 часа преди лягане
• не спете с включена светлина или телевизор
• въздържайте се от алкохол или кофеинови напитки вечер
• практикувайте редовно упражнениея поне два часа преди лягане
• създайте си успокояващ ритуал преди лягане като четене или слушане на релаксираща музика
• оставяйте телефони и други електронни устройства извън спалнята и ги използвайте най-малко 1 час преди лягане

Допълнителни мерки, които може да помогнат:

• контролиране на състоянията на депресия или тревожно разстройство
• редуциране на употреба на стимуланти
• практикувайте редовно медитация
• не спете в поза по гръб

Разбирането на физиологията на съня и механизма за сънна парализа е важна стъпка за преодоляването му. Постоянният стрес и нарушения в цикъла на съня могат да имат сериозни последици за здравето. Навиците за здравословен сън са необходими не само за управление на парализата на съня, а за цялостното здраве и благосъстояние.

https://www.medicalnewstoday.com