Как влияе спортът на нивата на кръвната захар? Вижте полезни съвети за съчетаването на диабета със спорт!
15728Физическата активност е един прекрасен начин за сваляне на нивата на кръвната захар, защото по този начин клетките имат по-голяма нужда от глюкоза и енергия. Движението и спортът понижават инсулиновата резистенстност и по този начин по-голямо количество глюкоза навлиза в клетките.
При захарен диабет тип 2, от който страдат повечето хора, основен проблем е инсулиновата резистентност, а не толкова ниските нива на инсулин. При захарен диабет тип 1, който се проявява при млади хора има дефицит на инсулин, затова е и инсулинозависим.
Пакет изследвания за хора с метаболитни нарушения, от МЛ "Д-р Ноневи"
Редовните физически упражнения са най-приятното средство, чрез което може да поддържате ниски нива на кръвната захар. Ходенето пеша, разходките, танците, карането на колело, изкачването на стълби са много добри примери как да вкарате активността в ежедневието си. Ако сте прекалено активни от нормално и не приемето допълнителна доза бързи въглехидрати или не коригирате инсулиновите дози има опасност да изпаднете в хипогликемия. За да избегнето този момент ще е необходима лека допълнителна закуска или корекция на инсулиновите единици. Добра идея са бързите въглехидрати (бонбони, захар) в чантата в случай, че се почувствате зле. Преди спорт е добре кръвната захар да бъде измерена.
Ето някои съвети за съчетаване на физическа активност с добре контролирани нива на кръвната захар:
- При лека физическа активност (пазаруване, домакинска работа, разходка). Ако тя е по малко от 1 час не е необходимо да бъдат приемани допълнителни въглехидрати. Ако е повече от 1 час е добре да бъдат приемани по 1 хлебна единица** на всеки 2 часа.
- При умерена физическа активност (ходене, каране на колело, лека градинска работа). Ако умереното физическо натоварване е 1 час е нужен прием на 1 хлебна единица преди и 1 след него.
- При интензивна физическа активност ( бягане, плуване, танци, тенис, футбол, аеробика, планински походи, волейбол, баскетбол, градинска работа). Ако натоварването е за кратко, приемът на 1 хлебна единица преди и 1 след него е напълно достатъчно. При работа над 30 мин. се приемат 1 хлебна единица преди и по 2,5 хлебни единици на всеки час от физическата активност. Ако натоварването продължава цял ден се приемат допълнително по 2 хлебни единици на закуска, обяд и вечеря и по 2,5 хлебни единици на всеки час.
** 1 хлебна единица е равна на такова количество храна, което съдържа 12 грама въглехидрат.