Основни съвети как да контролираме количеството на порцията храна
420
Поддържането на контролирано тегло и здравословното хранене могат бъдат предизвикателни. Може да не сте сигурни колко трябва да ядете, за да отслабнете или да поддържате достигнатата форма. Може да е трудно да се преценят размерите на порциите.
Използването на някои визуални указания ще Ви помогне да се доближите до препоръчителните размери на порциите на определени групи храни.
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ДИЕТОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!
Няколко начина да прецените здравословната порция:
Плодове. Една порция е еквивалентна на топка за тенис.
- 1 цял плод със средна големина
- 1/2 чаша нарязани, варени или консервирани плодове
Зеленчуци. Една порция е еквивалентна на една или две бейзболни топки.
- 2 чаши сурови листни зеленчуци (размер на две бейзболни топки)
- 1 чаша нарязани, варени или консервирани сурови зеленчуци ( размер на една бейзболна топка)
Зърна. Една порция е еквивалентна на хокейна шайба.
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша варени макарони, картофи или ориз
Протеинови храни. Една порция е еквивалентна на хокейна шайба.
85 гр варено месо
Мазнини. Една порция е еквивалентна на големината на един зар.
1 чаена лъжичка масло, маргарин или олио
https://www.mayoclinichealthsystem.org
