12 начина да подобрим кръвообращението

Защо имаме нужда от добро кръвообращение? Тялото ни съдържа  кръвоносни съдове с дължина около 100 000 км. Заедно със сърцето и другите мускули те изграждат кръвоносната  система. Тази мрежа от пътища пренася кръвта до всяка точка на тялото. Но когато кръвообращението  е лошо това забавя или блокира притока на кръв. Това означава, че клетките в тялото не могат да получат    достатъчно кислород    и хранителни вещества от които се нуждаят.

Признаци на лоша циркулация

Когато крайниците не могат да получат достатъчно кръв ръцете или краката  може да са студени или изтръпнали. Ако сте със светла кожа краката  може да придобият син оттенък.

Лошото кръвообращение също може да изсуши кожата, да направи ноктите   чупливи и косата да пада. Някои мъже може да имат проблеми с получаването или поддържането на ерекция. При диабет ожулвания или рани обикновено заздравяват по - бавно.

Тютюн

Никотинът е активната съставка в цигарите, електронните цигари и бездимния тютюн. Той уврежда стените на артериите и сгъстява кръвта толкова много, че кръвта да не може да премине. Ако пушите, откажете се. Може да е трудно, но  е възможно да потърсите квалифицирана медицинска помощ.

Контролирайте кръвното налягане

Ако е твърде високо кръвното налягане може да причини атеросклероза, състояние което втвърдява артериите и може да допринесе  за забавяне и спиране на притока на кръв. Стремете се към стойности на кръвното налягани около 120/80 mmHg, но попитайте Вашия лекар за най - добрите стойности за  Вашата възраст и здравословно състояние. 

Проверявайте стойностите  поне веднъж месечно.

Хидратация

Половината от състава на кръвта е вода. Така, че трябва да останете хидратирани, за да поддържате кръвта. Стремете се към 8 чаши вода на ден. Ще трябва да пиете повече, ако тренирате или ако навън е горещо.

Ставайте от работното си място, за да се раздвижвате

Седенето с часове наред не е добре за кръвообращението или гърба. Отслабва мускулите на краката и забавя кръвния поток в краката което може да причини съсирек.

Може да отнеме известно време, за да свикнете, но ставането на крака задейства клапите във вените на краката изпращайки кръв към    сърцето.

Практикувайте йога

Практикуването на йога въздейства добре на тялото. Лекото усукване е с ниско въздействие което може да стимулира притока на кръв. Когато се движите това доставя кислород на клетките. Когато се усуквате  се изпраща кръв към  органите. А позите с главата надолу изместват кръвта от долната половина на тялото нагоре към сърцето и    мозъка.

Лягане с вдигнати крака

Когато глезените или краката се подуят опитайте йога поза с крака нагоре по стената. Лесен начин да обърнете кръвта в другата посока. Легнете на пода или върху постелка за йога. Завъртете тялото си така, че да можете да повдигнете краката  и притиснете задната си част към стената. Изпънете ръцете си на пода с длани надолу за баланс.

Движете се

Аеробно означава „с кислород“. Така че, когато бягате, карате колело, ходите, плувате и правите подобни упражнения приемате повече кислород и той се пренася към мускулите. Това кара    кръвта да се изпомпва и  прави сърцето по - силно и понижава кръвното налягане.

Поставете си за цел да тренирате по 30 минути, 5 до 7 дни в седмицата. Ако ходите пеша знайте, че умерените до интензивни скорости предлагат най - добри ползи за здравето.

Клекове

Тази форма на силова тренировка не само кара кръвта да се изпомпва, но също така помага за понижаване на кръвната захар и помага при болки в гърба. 

Започнете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани. Бавно се огънете в бедрата и коленете, но дръжте гърба си изправен сякаш седите на стол. Докато се връщате в изходна позиция огънете ръцете си за баланс.

Компресионни чорапи

Компресионните чорапи притискат краката така, че кръвта  да не се задържа твърде дълго. Вместо това ще се върне обратно към сърцето. Попитайте Вашия лекар коя дължина и степен на компресия са най - подходящи за Вас.

Яжте повече растителна храна и по - малко месо

Яжте много плодове и зеленчуци. Избягвайте наситени мазнини, които са  в червено месо, пиле, сирене и други животински източници. 

Избягвайте твърде много сол. Това ще  помогне да поддържате теглото си в здравословен диапазон, холестерола и кръвното налягане под контрол  и артериите  чисти.

Масажирайте тялото си

Вземете четка за тяло с твърд, плосък косъм и погладете сухата си кожа. Започнете с краката си и продължете нагоре като използвате дълги движения на краката и ръцете. 

Правете кръгове по корема и долната част на гърба. Сухото четкане също се отърве от сухата кожа. Правете го всеки ден, непосредствено преди душа.

Вземете топла вана или душ

Това е временно решение, но ваната е чудесен начин да задвижите кръвообращението. Топлата вода прави  артерии и вените отворени малко по - широко пропускайки повече кръв.

https://www.webmd.com