Burn out: Как да го разпознаем и няколко метода с които да го преборим.

Със зачеркването на последния ден от календарната 2022 година всеки си задава целите и желанията за новата 2023 година. Това само по себе си е доста добра практика, но комбинирано със забързаното ежедневие може лесно да доведе до Burn out.

Новият модел

Повечето хора имат интуитивно разбиране какво означава да се чувстваш претоварен, но клиничната диагноза е по-сложна.

Гордън Паркър, д-р, съавтор на новата книга и професор по психиатрия в Университета на Нов Южен Уелс в Австралия, казва пред Healthline, че е разгледал 40 години клинични изследвания върху претоварването, повечето от които се основават на триадното , или „3D“ модел.

Този модел разглежда три симптома: изтощение, загуба на емпатия и намалена работна ефективност.

Първата стъпка в неговия нов модел е да се направи консултация със специалист, за да се зачеркнат физически състояние като анемия или психологически като депресия. След което трябва да се идентифицира нещото, което е довело до този burn out било то работа, стрес, прекалено много странични задължения и д.р. След като този изначален източник е открит е хубаво да се добави медитация или друг метод за намаляне на стреса към дневната рутина.

Паркър отбелязва, че всеки може да се отърси от това състояние, но може и да се наложи все пак да се въведaт промени в ежедневието.

„Почивка и промяна в съотношението живот/работа може да са достатъчни“, казва той. „Ако някой е претоварен, може да се нуждае от драматично различна кариера. Ключовата констатация е, че независимо дали човек е в процес на burn out или е burn out-нал, връщането към нормалното функциониране е постижимо.”

В процес на прегаряне ли сте?

Д-р Сабрина Романоф, клиничен психолог, професор и писател в Ню Йорк, каза пред Healthline за някои от предупредителните признаци на предстоящо прегаряне.

„Психомоторните симптоми, включително стомашни болки, главоболие и болки в тялото, говорят за начина, по който стресът се съхранява в тялото“, обяснява Романоф. „Тъй като прегарянето е свързано с възприятието, начинът, по който човек гледа на работата си, ще бъде засегнат. Някой, който е изгорял, вероятно ще се почувства по-циничен относно работата и хората, от които е заобиколен. На свой ред те могат да се отделят от работата, за да се справят и да станат по-дистанцирани. Прегарянето може да изтощи емоционалната енергия, оставяйки хората уморени.

Всичко това води до намалена производителност по време на работа – не защото човекът е станал по-малко компетентен, казва Романоф, а защото възприемането на задачите и работата им е станало негативно.

Това е чувство, познато на много хора и може да доведе до промяна на кариерата, ако това негативно възприятие продължава. Но какви са превантивните мерки?

Как да се върнем към нормалното ?

Романоф казва, че е важно да се разгледат отделните области от живота и кариерата на човек, за да се определят областите, в които усилията водят до очаквани резултати – и по същия начин областите, в които усилията изглежда не се отплащат.

Романоф насочва вниманието към концепцията за самонаграждаване – сам да се потупаш по рамото, защото няма кой да го направи вместо теб. Друго нещо е забавеното удовлетворение след изпълняването на дълъг проект например. Това е изключително важно, тъй като социалните мрежи ни засипват с мигновено удовлетворение и отделяне на серотонин, докато scroll-ваме. Което поврежда разбирането за удовлетворение.

Burn out-ът на работното място може да засегне всички области от нашия живот и ежедневие, тъй като негативното мислене и настроение може да ни съпроводи и да се просмуче навсякъде около нас. Важно е да открием своите методи за здравословно незабавно удовлетворение – например прекарване на качествено време с приятели, разходка сред природата или каквото пасва на вашите интереси и начин на живот.

Източник: Healthline