Как бързо да изгорим мазнините в коремната област? Част 1
821Всички сме виждали рекламите, че ако приемаме по една лъжица от магическата течност “х“, то проблемите ни с мазнините в коремната област ще изчезнат. Истината е, че такъв тип реклами няма да дадат очаквания резултат. Затова в тази статия ще разгледаме различни методи, които да подпомогнат изгарянето на мазнините в коремната област.
Хубаво е да започнем с отговор на въпроса: “Защо тялото гори или не гори мазнини”
Мазнините се използват за енергиен резерв - логично е, ако тялото не е стимулирано да използва този “резерв”, че %-та мазнини в дадена област няма да се промени. Друга причина е, че вашето тяло се е адаптирало да гори един източник на енергия – тялото ни първо трябва да “обработи” въглехидратите, след това млечните мазнини и чак тогава стига до мастните резерви. Трябва да адаптираме тялото си да започне да гори мазнините, а не просто да изпрати сигнал към мозъка с чувство на глад, защото инстинктивно започваме да ядем и така се връщаме в началната позиция.
Хубаво е да се изгради ритъм – например всеки ден да се кара колело. НЕ ТРЯБВА да се състезавате с хората около вас. Спазвайте вашето собствено темпо, това ще ви позволи да създадете рутина. Когато видите, че това дава резултат може да добавите друг тип такова упражнение, и така постепенно да надграждате.
Нашето тяло има базова метаболитна скорост. Това е количеството енергия, което се използва докато тялото е в покой или спи. Върху тази скорост вече може да се насложи нежната енергия за придвижване от едно място на друго.
Хората, които тренират усилено и повишават своята консумация на храна повишават тяхната инсулинова резистентност. Тази резистентност блокира изгарянето на мазнини.
Важен фактор също е стресът. Нивата на стрес трябва да бъдат овладявани, той като когато човек е стресиран тялото влиза в режим на “трупане” на резерви, което допълнително затруднява изгарянето на мазнините.
В тялото ни всеки процес протича с причина. Нека отново се върнем към реда, в който тялото обработва приетите вещества. Въглехидратите трябва да бъдат преработени първо, защото те повлияват кръвната захар. Прекалено висока или ниска кръвна захар може да компрометира функциите на мозъка. Затова въглехидратите трябва да бъдат превърнати в гликоген. След това тялото обработва млечните мазнини и чак след това се разграждат мастните резерви в тялото. Тялото не преработва първо 100% въглехидрати, после 100% млечни мазнини, а става въпрос за плаваща преоритизация.
След като знаем как функционира нашето тяло нека разгледаме няколко стъпки, които трябва да бъдат предприети, за да улесним изгарянето на мазнини.
Спиране на захарта
Както вече сме споменавали, захарта може да бъде приравнена като наркотик, освен това захарта е 100% въглехидрат. Освен че стимулира производство на инсулин също запушва черния дроб, подобно на алкохола и може да доведе до неалкохолна чернодробна болест.
Намаляване на въглехидратите
Въглехидратите стимулират произвеждането на инсулин, което повишава инсулиновата резистентност. Както споменахме, тялото разгражда първо въглехидратите и следователно те трябва да бъдат сведени до минимум, за да може тялото да се възползва от мастните резерви и да започне процес на тяхното топене.
Започнете да тренирате по-усърдно
Тренировките са полезни за цялостната физика на нашето тяло. Освен това по-активното трениране ще повиши дневния „разход“ на енергия, което допълнително ще стимулира горенето на мазнини. Ключово е упражненията да са аеробни, т.е да са с нисък интензитет например: каране на колело или ходене в планината. Другият тип упражнения са анаеробните т.е. с недостиг на въздух, тогава тялото тръгва да разгражда глюкоза, за да направи млечна киселина, това е стресов процес, което както казахме не е добре за целта на отслабването.
Тези стресови процеси карат мозъка да си мисли, че трябват ресурсите да бъдат складирани. Така наличието на кортизол ще се увеличи, за да се произведе повече глюкоза. Протеините и гликогена ще бъдат разградени, за да се повиши глюкозата. Глюкозата сама по себе си ще повиши инсулина. Всичко това ще се превърне в навик, когато сте стресирани да търсите нещо сладко.
Опитайте да медитирате
Медитацията ще ви помогне да се справите със стреса и когато трябва да започнете ниско въглехидратна диета.
Умерена консумация на протеини
Протеините са гликогенни, тоест могат да се превърнат в кръвна захар. Основната цел на протеините е да са градивни частици в нашето тяло, проблемът идва обаче, когато те се консумират прекалено много, така този излишък се превръща в кръвна захар.
Често се препоръчва да се яде основно чисто месо. Проблемът с това е, че може много лесно да се надвиши нужния протеин и лесно да се достигне гореспоменатия излишък, затова е препоръчително да се яде по-мазно месо и така по-трудно ще се постигне набавянето на излишно количество протеини.
Чистото месо е толкова популярно, заради страха от наситени мазнини, които се смаятат за изключително опасни. Истината е, че инсулинът е този, който довежда до хронични заболявания.
Твърде многото въглехидрати покачват инсулина, което довежда до повишена инсулинова резистентност и тези три фактора водят до хронични заболявания.
Край на първа част!