Как да помогнем на някой, който живее с Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
248ПТСР може да засегне хората по различен начин. Подкрепата, от която вашият любим човек се нуждае, може да зависи от неговите симптоми и текущо психическо състояние.
Не забравяйте, че въпреки че можете да предложите подкрепа и да създадете безопасна среда за вашия любим човек, позволяването му да поеме водеща роля може да бъде добра идея. Уважавайте техните граници и ги слушайте, когато поискат помощ.
Говорете
Справянето с травма може да бъде самотно. Вашият любим човек може да има нужда от съчувстващ човек, с когото да разговаря. Говоренето за това може да им позволи да споделят своите чувства и преживявания и тези чувства да бъдат утвърдени и разбрани.
„Да говорим за това“ не означава просто да обсъждаме подробности за травматичното събитие. Може да се наложи да говорят за други теми - техните чувства, симптоми и процес на оздравяване.
Ето някои общи съвети за изслушване на някой с посттравматично стресово разстройство:
- Опитайте се да практикувате активно слушане: отделете им цялото си внимание и присъствайте.
- Избягвайте да прехвърляте вината: Дори и да имате най-добри намерения, да кажете на някого какво „трябва да направи“ или „трябваше да направи“ може да изглежда като осъдително и безполезно.
- Избягвайте да минимизирате чувствата им: Те може да изглеждат ирационално уплашени, безнадеждни или чувствителни към вас - но чувствата им са истински. Избягвайте да омаловажавате страховете им или да им казвате да „погледнат от добрата страна“, когато ви се доверят.
- Бъдете търпеливи: може да им трябва време, за да се отворят. Може също да им отнеме известно време, за да изразят чувствата си. Опитайте се да им дадете пространство да говорят със собствено темпо.
Може да не искат да говорят за това с вас. Ако случаят е такъв, уважавайте решението им. Може би им кажете, че това е отворена покана и подчертайте, че можете да бъдете там, ако имат нужда от някого, с когото да говорят на по-късен етап.
Ако не са готови да говорят с вас, но трябва да говорят с някого, внимателно предложете терапия или група за подкрепа. Ако им е по-лесно, воденето на дневник може да е добър начин да изразят чувствата си, без да се изправят пред друг човек.
Навигиране на потенциални провокиращи стимули
Тригерът е стимул, който кара някой с посттравматично стресово разстройство да преживее отново травматично събитие. Може да бъде всичко - звук, миризма, място, дейност, идея или дори дума.
Не винаги е лесно да се предвиди какво ще задейства или няма да задейства вашия любим човек. Но може да бъде полезно за:
- Научете техните специфични задействания: Това може да отнеме време - дори хората с посттравматично стресово разстройство не винаги знаят какво ще ги задейства или няма да ги задейства. Но имайте предвид техните познати trigger-и.
- Намалете до минимум ненужното излагане на тези задействания: Ако големи тълпи разстройват вашия любим човек, избягвайте да го водите на пазар в оживен мол. Ако силните звуци ги разстройват, помислете дали да им вземете шумопотискащи слушалки и да затворите прозорците по време на заря или в навечерието на Нова година.
- Проявете разбиране: Опитайте се да не обвинявате любимия човек, когато избягва места, хора или ситуации, които го предизвикват.
Разпознаване и навигиране в „епизод“ или ретроспекция
Хората с посттравматично стресово разстройство могат да изпитат епизоди, когато са задействани, дисоциирани или значително разстроени. Тези епизоди могат да се проявят по различен начин при хора с посттравматично стресово разстройство, но търсенето на общи признаци е добра идея.
Тези признаци могат да включват:
- Внезапни промени в поведението, изражението на лицето и жестовете
- Уплашено или замръзнало изражение на лицето им
- Треперене или изпотяване
- Внезапно отдръпване (мълчание или крачка назад от тълпата)
- Прекъсване на връзката с настоящето, сякаш са „някъде другаде“
- Гласови или физически реакции, които изглеждат неуместни
Ако имат затруднения, заведете ги на спокойно и тихо място. Попитайте ги дали искат помощ за ориентиране в ситуацията. Ако го направят, попитайте ги какво имат нужда от вас.
В разгара на момента те може да не знаят какво искат да направите, но все пак искат вашата помощ. Препоръчително поведение:
- Oстанете спокойни и поддържайте гласа си нежен
- Напомняйте им внимателно, че са в безопасност
- Насърчавайки ги да правят упражнения за заземяване (като фокусиране върху дишането или описване на заобикалящата ги среда)
- Попитайте ги дали можете да им помогнете да отидат някъде, където се чувстват по-спокойни (напр. да се приберат у дома, да отидат в друга стая, да излязат навън), ако текущата среда задейства състоянието им.
Опитайте се да бъдете спокойно и топло присъствие за тях. Избягвайте да ги карате да говорят за това, особено когато се чувстват емоционални.
Насърчаване на вашия любим човек да получи подкрепа и да продължи да се грижи за себе си.
Въпреки че ПТСР няма лечение, хората могат да го управляват. Някои лечения могат да подобрят симптомите на вашия любим човек, което може да повиши качеството му на живот и да му помогне да се почувства по-добре.
Експертите могат силно да препоръчат терапия за лечение на посттравматично стресово разстройство.
Може да насърчите любимия си да получи терапия, ако вече не я получава.
- Помагайки им да намерят терапевт или да търсят онлайн терапевтични услуги
- Насочвайки ги към получаване на застрахователно покритие или търсене на по-достъпни възможности за терапия
- Насърчавайки ги да търсят алтернативи или добавки към терапията, като групи за подкрепа
Ако те в момента получават лечение, можете да ги подкрепите чрез:
- Напомняйки им, че терапията, макар и предизвикателна, може да се отплати в дългосрочен план
- Давайки им пространство да говорят за своите сесии или прозрения
- Предлагане на практическа подкрепа, като пътуване до кабинета на техния терапевт или присъединяване към тях на среща на група за подкрепа
- Предлагане на дейности за самообслужване (ако поискат), като водене на дневник или упражнения
Можете също така да предложите успокояващи, забавни дейности, които и двамата можете да правите, като разходка, печене или ден на изкуствата и занаятите. Това не само е чудесен начин да прекарате време заедно, но тези дейности могат да бъдат чудесни и в грижата за себе си.