Сърдечно-съдови заболявания: Може ли редовното ходене да помогне?

„Честита нова година! – излезте навън“ – това е съобщението на ново изследване, което доказва че възрастни хора, които ходят между 6 и 9 хиляди крачки дневно може да намалят риска си от сърдечно-съдови заболявания с до 50% в сравнение с възрастни, които ходят само по 2000 крачки на ден.

Изследването идва от екип, ръководен от Аманда Палуч, д-р, асистент професор по кинезиология в Училището по обществено здраве и здравни науки към Университета на Масачузетс Амхърст. Paluch също така ръководи международен консорциум, известен като Steps for Health Collaborative.

„Открихме, че при възрастни над 60 години има ясно изявен намален риск от сърдечно-съдови заболяания. Изследването е проведено в продължение на 6 години. С нарастването на броя крачки дневно прогресивно се намаля рискът от заболявания на сърцето и кръвоносната система“.

Ползите от ходенето засърдечно-съдовата система.

Изследване на Paluch и Steps for Health Collaborative през 2022 г. показа, че повече движение, дори под често цитирания, но ненаучен праг от 10 000 стъпки на ден, е свързано с ползи за здрави старини.

Този мета-анализ използва данни от 15 проучвания, включващи близо 50 000 души от четири континента, установявайки, че ходенето между 6000 и 8000 крачки на ден е свързано с по-нисък риск от смърт от всички причини сред възрастните хора.

След това Палуч и нейният екип решават да изследват по-малко отъпканата територия на: "Релацията между дневните крачки и сърдечно-съдовите заболявания". Те анализират осем проучвания, включващи повече от 20 000 души от Съединените щати и 42 други страни.

Резултатите потвърждават диапазона 6000-8000 крачки катонамаляващ риска от заболявания на сърцето и съдовете.

Възрастните, които водят застоял начин на живот имат най-голяма полза от постигането на тези крачки. Възрастните, които ходят по 2-3 хиляди крачки също ще подмогнат сърцето си.

Изследването не показва връзка между диапазона от 6-8 хиляди крачки и намален риск при по-младите възрастни

„Това е така, защото сърдечно-съдовите заболявания са заболявания породени от стареенето и често не се проявяват, докато не сме на по-зряла възраст“, ​​казва Палуч, чиято работа е подкрепена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Колко крачки са достатъчни?

Д-р Ю-Минг Ни, кардиолог в MemorialCare Heart and Vascular Institute в Orange Coast Medical Center в Калифорния споделя, че изследването е значително.

Изследването не подкрепя често цитираните 10 000 крачки, които се коренят с маркетингова компания в Япония.

„Ползите са най-ефективни до 8000 крачки след това добавената стойност е много малка. При хора по 60 години ходенето на 8000 крачки няма да доведе до голяма разлика от здравословна гледна точка“  казва Д-р Ни.

„При по-младите хора какво показва крачкомерът не е от голямо значение, препоръчва се те да обърнат внимание на друг тип упражнения, които да се изпълняват редовно.“

Как по-лесно да постигнем крачките

Ерин Блейкли е лицензиран администратор на старчески дом, специализирана в геронтологията. Тя също е основател на Senior Golf Source, ресурсен сайт за възрастни хора, за да поддържат форма чрез голф.

Тя препоръчва голфа като метод за постигане на дневните крачки „без да му мислиш много“.

„С напредване на възрастта телата ни са склонни да се забавят и да стават по-малко активни“, казва Блейкли. „Това води до крехкост и повишен риск от проблеми, свързани със здравето. Бих забелязал, че тези, които са останали активни (т.е. ходещи), имат много по-голям успех за дълголетие.

„Една обиколко на голф игрище е около 12 000 крачки или 2 500, ако се използва голф количка“ – казва тя

„За възрастните хора, които търсят приятен начин да останат активни, докато излизат навън и общуват с връстници, голфът е чудесен начин за постигане на дневните крачки“, каза Блейкли. „Той не само осигурява нежна лека активност, но има и много други предимства, като увеличаване на гъвкавостта и баланса, като същевременно намалява нивата на стрес.“

Сабрина Романоф, PsyD, клиничен психолог в Ню Йорк споделя че има физическа и психическа полза от ежедневното ходене. „Обиколка около блока може да ви настрой за предстоящите задачи през деня“

Ходенете е идеално начало и край на деня

Източник: healthline