12 възможни начина естествено да намалим кръвната захар

Високата кръвна захар или хипергликемията е често срещана. Високата кръвна захар с течение на времето  излага на риск от усложнения включително сърдечни заболявания и инсулт както и увреждане на бъбреците, очите и нервите. Докато много хора ще се нуждаят от лекарства за контрол на кръвната захар няколко промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на кръвната захар по естествен начин. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КРЪВНА ЗАХАР С ОТСТЪПКА ТУК!

12 начина за естествено понижаване на кръвната захар

Тези начини също имат ползи за цялостното здраве.

1.Ограничете въглехидратите

 Въглехидратите са вид хранителни вещества, които се разграждат и абсорбират като захар в тялото. Някои храни имат високи нива на въглехидрати включително: 

• Сладк храни като сладкиши и бонбони
• Зърнени храни като хляб, паста и ориз
• Сокове и газирани напитки
• Плодове и нишестени зеленчуци като картофи

Въглехидратите могат да бъдат класифицирани като прости или сложни. 

Простите въглехидрати бързо се разграждат и усвояват и по този начин бързо повишават кръвната захар. 

От друга страна сложните въглехидрати се усвояват по - бавно и водят до по - бавно повишаване на кръвната захар. 

Промяната на диетата може да има драстичен ефект върху нивата на кръвната захар. Ограничаването на въглехидратите и замяната на простите въглехидрати със сложни може да понижи кръвната захар. Това може да включва замяна на храни като сокове, газирани напитки и сладкиши със зеленчуци с високо съдържание на фибри и рафинирани зърнени храни с пълнозърнести.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на количеството лекарства за понижаване на кръвната захар от които хората с диабет се нуждаят, за да постигнат здравословна кръвна захар, а в някои случаи дори да помогне за поставяне на диабета в ремисия.

2.Пийте достатъчно  вода

За хората с диабет и преддиабет е важно да останат хидратирани. Дехидратацията води до концентриране на кръвта което повишава концентрацията на глюкоза в кръвта. За хората с висока кръвна захар е важно да избягват хидратиращи напитки, които съдържат захар като спортни и енергийни напитки. 

Придържането към пиене на  вода е подходящо за повечето хора с изключение на тези с големи загуби на течности от много напрегнати упражнения.

3.Добавете фибри към Вашата    диета

Фибрите са вид въглехидрати, но те не повишават кръвната захар. Важно е да се отбележи, че някои плодове с високо съдържание на фибри могат да повишат кръвната захар. 

Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете обикновено са с високо съдържание на фибри. В допълнение към подпомагането на контрола на кръвната захар включването на фибри в диетата може да има следните предимства:

• Прави храната по - засищащакато ни кара да се чувстваме по - сити
• Подобряване на чревната подвижност и предотвратяване на запек когато се комбинира с адекватна хидратация
• Понижаване на холестерола

4. Добавете суров или варен чесън. Чесънът съдържа много съединения, които са свързани в ограничени проучвания с някои полезни ефекти като понижаване на кръвното налягане, подобряване на холестерола и намаляване на риска от рак на стомаха. 

Някои проучвания за ефекта на чесъна върху кръвната захар предполагат, че добавянето на съединения съдържащи се в чесъна може да помогне за понижаване на кръвната захар и подобряване на инсулиновата чувствителност. Проучванията върху чесъна обаче са противоречиви и потенциалните ползи изглеждат минимални.

Поради  потенциалните ползи за здравето, ако обичате чесън има смисъл да продължите да го ядете. Въпреки това не очаквайте, че използването на добавки с чесън ще има драстични ефекти при понижаване на кръвната захар. 

Също така имайте предвид, че хранителните добавки не се регулират по същия начин както фармацевтичните продукти и може да съдържат замърсители и различни концентрации и могат да взаимодействат с лекарства.  Обсъдете добавките с чесън със здравен специалист преди да започнете да приемате добавки.

5. Пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми намиращи се в кисело мляко, ферментирали храни и добавки, които имат множество потенциални ползи за здравето.  Проучване установява, че пробиотиците могат да понижат кръвната захар на гладно и хемоглобин A1c (маркер за контрол на кръвната захар) и да подобрят инсулиновата чувствителност.

6. Яжте по - малки порции на по - малки хранения

 Яденето на голямо количество храна особено когато е богато на въглехидрати може да причини значителни скокове на кръвната захар в допълнение към причиняването на преяждане и наддаване на тегло като и двете могат да допринесат за високата кръвна захар.

 Яденето на по - малки хранения през деня, които съдържат балансирани хранителни вещества е един от начините, които хората с диабет могат да използват, за да контролират нивата на кръвната захар и да поддържат кръвната захар по - стабилна през целия ден.

7. Не пропускайте закуската

Проучванията показват, че честото пропускане на закуска може да допринесе за инсулинова резистентност (когато клетките не реагират добре на инсулина и не могат да поемат глюкоза от кръвта) и повишени нива на кръвната захар.  Важно е за всички, но особено за хората с преддиабет и диабет да включват питателна закуска в своя хранителен план.

 Здравословни хранителни продукти като овесени ядки, неподсладено кисело мляко с плодове и яйца могат да бъдат част от здравословна закуска. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ДИАБЕТ С ОТСТЪПКА ТУК!

8. Постигнете здравословно тегло

Един от най - мощните начини за контролиране на кръвната захар е поддържането на здравословно тегло. Затлъстяването е основен рисков фактор за диабет и предиабет.

 Хората с тези състояния, които правят промени в начина си на живот, които често включват диета и упражнения за постигане на здравословно тегло могат да намалят кръвната захар достатъчно, за да поставят диабета в ремисия.

9. Упражнения

 Упражнението е доказан начин за понижаване на кръвната захар. Упражнението се бори с рисковите фактори за диабет като затлъстяване и заседнал начин на живот. Може също така да помогне за понижаване на кръвната захар и дори да постави диабета в ремисия когато се комбинира със здравословна диета.

Американската кардиологична асоциация препоръчва 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, които могат да бъдат постигнати по много начини. Често ангажиментът към структурирана тренировъчна програма с вид упражнения, които харесвате може да улесни придържането към рутинни упражнения. 

10. Откажете пушенето

Тютюнопушенето има много отрицателни последици за здравето включително сърдечни заболявания, рак и ранна смърт. Никотинът в цигарите и електронните цигари повишава кръвната захар и хората с диабет, които пушат често се нуждаят от по - високи дози лекарства, за да поддържат кръвната захар под контрол. 

Спирането на пушенето може да помогне за понижаване на кръвната захар, да подобри здравето на сърцето и белите дробове.

11. Осигурете си повече сън

Лошото здраве на съня се свързва с няколко лоши здравни резултата включително сърдечно - съдови заболявания, разстройства на настроението и инсулинова резистентност. Хората с диабет, които спят по-малко от седем часа на нощ имат по - голяма инсулинова резистентност и по - трудно контролират  диабета.

Според Американската академия за медицина на съня възрастните трябва да се стремят към поне седем часа качествен сън на нощ.

12. Намалете стреса. Хроничният стрес е друг фактор за начина на живот, който допринася за лошо здраве и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения като диабет.

По време на периоди на стрес тялото произвежда хормони като кортизол, които водят до повишаване на кръвната захар. Някои начини за справяне със стреса като алкохол, наркотици и преяждане също могат да влошат кръвната захар.

Установено е, че йога и медитация помагат на хората с диабет да намалят нивата на стрес. Други начини за управление на стреса:

• Споделете проблемите си с близък
• Бъдете физически активни
• Работете върху една дейност, не няколко наведнъж
• Захванете се с хоби
• Никога не спирайте рязко приема на инсулин без да говорите с лекаря си тъй като това може да доведе до опасно високи нива на кръвната захар

Въпреки това въвеждането на промени в начина на живот при диабет може да намали дозата инсулин необходима за контролиране на кръвната захар. 

Винаги споделяйте с Вашия лекар за всички промени които правите така, че той да Ви даде насоки относно потенциални промени в дозата на лекарството.

Преддиабетът и диабетът се характеризират с повишена кръвна захар което с течение на времето допринася за здравословни усложнения. Намаляването на кръвната захар е важна цел при лечението на тези състояния и често е необходима комбинация от лекарства и промени в начина на живот. 

Промените в начина на живот могат да помогнат за понижаване на кръвната захар, но това не е бърз процес. Намаляването на кръвната захар отнема време, но е важно за Вашето здраве в дългосрочен план. Не се колебайте да се свържете с лекаря си за съвет как да направите необходимата промяна, за да намалите кръвната захар.

https://www.verywellhealth.com