5 - те важни витамина за зимния сезон

С падането на температурата, намалените часове на деня и дните в които липсва слънце настъпва повишен стрес и напрежение за имунната система. По-склонни сме да се разболяваме по-често през студените месеци. Настинките са по-чести през есента и зимата. Грипната активност също достига пик между месеците декември и февруари. 

Вземете повече предпазни мерки. Мийте ръцете си по-често, опитайте се да излизате с приятели на открито и носете маска. Помислете дали да дадете на тялото си допълнително подсилване като добавите витамини и добавки необходими за зимните месеци към ежедневния си режим. 

5  важни   витамина   за зимния сезон

Витамините, които могат да подобрят здравето ни през този сезон:

1. Витамини от група В

Група водоразтворими витамини известни като витамин B-комплекс. Те включват B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и   B12 (кобаламин). Въпреки, че всеки от тях има различни функции всички те подпомагат клетъчния метаболизъм.

„В-витамините  повишават имунитета и допринасят за цялостното благосъстояние на организма. Те успокояват мозъка, подобряват здравето на нервната система, стимулират клетъчното обновяване,  подобряват настроението, предпазват тялото от болести и  насърчават чувството на щастие, което повлиява общото състояние на организма през зимата.“, споделя д-р  Анджи Кун, специалист по хранене.

Ако приемате биотин (витамин B7) трябва да изчакате най-малко седем дни преди  лабораторни тестове  тъй като биотинът повлиява лабораторните анализи.

Препоръчителното дневно количество е различно за всеки така, че се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт.

2. Витамин С

Този водоразтворим витамин известен също като аскорбинова киселина е антиоксидант, който помага за защита на тялото от свободните радикали. Известен е като основен поддръжник на имунната система въпреки, че проучванията се различават по отношение на ефикасността му. Тъй като тялото не произвежда витамин С е наложително да си го набавяте чрез диета (броколи, цитрусови плодове, сладки картофи и ягоди) или добавки.

Д-р Кун отбелязва: "Витамин С има удивителни антивирусни свойства и е доказано, че помага за намаляване на вирусните инфекции и може да подобри имунитета. Има допълнителен бонус, ако са включени бифлавоноиди за които е доказано, че подобряват действието на витамин С и всички негови предимства.“

Препоръчителната дневна доза витамин С за мъже е 90 mg, а за жени е 75 mg.

3.Витамин D

Този мастноразтворим витамин  е предпочитан заради ролята, която играе в укрепването на костите тъй като помага на тялото да абсорбира калций. Но по-нови проучвания също свързват витамин D с имуния отговор, което означава, че дефицитът може да доведе до повишена чувствителност към инфекции. 

Обикновено получаваме дневните си нужди от витамин D от два източника – нашата диета и слънчевите лъчи. Набавяме витамин D от слънчевите лъчи когато UVB лъчите от слънчевата светлина активират кожата да произвежда витамин D. През зимата особено за тези, които живеят в район със северен климат количеството UVB преминаващо през атмосферата е ниско. В тези случаи приемането на допълнителни доставки – допълнителен витамин D или увеличаване на хранителния прием на витамин D е от голяма полза.

Препоръчителната дневна доза витамин D за възрастни между 19 и 70 години е 600 IU. По-възрастните пациенти трябва да консумират най-малко 1000 IU витамин D на ден, за да намалят риска от остеопороза и фрактури от чупливост.

4. Цинк

Този основен микроелемент помага на имунната система на тялото да се бори с вируси и бактерии, което го прави много важен по време на сезона на настинки и грип.

Проучванията показват, че цинкът е ефективен при предотвратяването и намаляването на симптомите на настинка. Той помага да се предотврати прилепването на вирусите към клетъчните стени в носните проходи и участва в производството на антитела, важен процес на имунната система.

Ако все още не приемате цинк и чувствате, че се разболявате започнете да приемате цинкови добавки веднага, за да се почувствате по-добре по-рано. Таблетките с цинк изглеждат особено ефективен метод за добавяне на цинк. 

Препоръчителната дневна доза цинк за мъже е 11 mg, а за жени е 8 mg.

5.Пробиотици

Тези живи микроорганизми („добрите бактерии“) работят за подобряване състоянието на чревната флора.

Пробиотичните добавки повишават имунитета и здравето на храносмилателната система и са полезни за приемане през зимата. Тъй като това е сезонът на настинките и грипа няма по-добро време да се съсредоточим върху укрепването на имунната система с "добри" бактерии. Пробиотиците могат да помогнат за заселване на червата с полезни бактерии и да помогнат за поддържане на храносмилателното здраве при хора, които са изтощени или имат проблеми със стомаха.

Дозировката е различна за всеки така, че се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт  и винаги споменавайте всички добавки, които приемате.

https://www.singlecare.com