7 начина за облекчаване на тензионно главоболие
1893При комбинация на стрес, повтарящи се дейности и лоша стойка резултатът е тензионно главоболие (главоболие от напрежение).
Хиропракторът Андрю Банг, клиника Кливланд предоставя няколко съвета за облекчаване на този тип главоболие.
Този тип болка обгръща главата като стегната корона. За щастие можете да направите някои действия, за да предотвратите или облекчите главоболие от тип напрежение. Не винаги е нужно да ходите на физиотерапевт, масажист или хиропрактор.
Стойката от седене по цял ден, стресът във взаимоотношенията и други житейски предизвикателства могат да причинят главоболие от напрежение. Болката започва във врата и раменете, бавно се придвижва нагоре по основата на черепа и след това се локализира около главата.
Следните дейности могат да допринесат за тензионно главоболие:
- Постоянно гледане надолу към мобилния телефон
- Работа на компютър в офис или в къщи по цял ден
- Шофиране с часове без почивка
- Игра на видео игри с часове
- Стискане на челюстта през нощта или през деня
- Спане по корем
Тези дейности разтягат мускулите на гърба на врата и ги отслабват увеличавайки податливостта към главоболие от напрежение. Втората част от проблема е, че използването на който и да е мускул твърде много води до болка и често спазми.
Хъркате? Скрининг на сънна апнея в домашни условия за 35 лв. вместо за 50 лв.
Епизодично срещу хронично главоболие
Епизодичните тензионни главоболия често са свързани със стресови събития. Те обикновено се появяват бързо и са доста болезнени. Тези главоболия изчезват след като стресиращото събитие приключи или когато вземете лекарства без рецепта.
Хроничното тензионно главоболие може да се повтаря ежедневно. Може да се появи когато се събудите или след дълъг ден на работа или активност. Мускулите на врата и скалпа са склонни да останат стегнати. Болката и стягането се развиват от двете страни на главата в челото и в основата на черепа.
7 начина за справяне с главоболието от напрежение
За да предотвратите или облекчите главоболието от напрежение д-р Банг препоръчва:
- Минимизиране на стреса: Опитайте се да избягвате или ограничавате стресиращи събития.
- Правете почивки: Ограничете времето, което прекарвате гледайки телефона си. Правете почивки при дълги пътувания
- Регулирайте начина по който спите: Опитайте да спите по гръб или настрани с възглавница за тялото и врата си в неутрална поза
- Упражнявайте и разтягайте: Използвайте твърда терапевтична топка или масажен уред, за да масажирате или разтегнете мускулите на врата и раменете
- Използвайте лекарства без рецепта: Аспирин, ибупрофен или ацетаминофен могат да бъдат доста ефективни при епизодично главоболие от напрежение
Помислете за лечение без лекарства: Опитайте масажна терапия, хиропрактика, физиотерапия или акупунктура - Посетете зъболекар: Ако стискате челюстта си и имате главоболие потърсете зъболекар запознат със синдрома на темпоро-мандибуларната става. Правилният предпазител за уста може да помогне
При третирането на тензионно главоболие с методи без лекарства всички странични ефекти като повишена болезненост и скованост изчезват сами.
Разтриване на слепоочията при тензионно главоболие помага ли?
Мускулното напрежение варира така, че разтриването на слепоочията може да не донесе облекчение. Но триенето на нежните точки или тригерните точки в мускулите на врата и раменете може да помогне.
Ако главоболието от напрежение не изчезне след прилагането на тези методи обърнете внимание на психологическия стрес в живота си.
https://health.clevelandclinic.org