Инерция на съня - какво трябва да знаем
723Сънят е задължителен за нашето здраве и благополучие. Без достатъчно сън не бихме имали здравословно физическо и психическо развитие. И все пак някои хора може да се чувстват замаяни и дезориентирани дори след като са получили достатъчно сън. Това явление се нарича инерция на съня. По-често се среща при работници на смени.
Инерцията на съня може да повлияе отрицателно на времето за реакция свързано с важни задачи като шофиране и вземане на решения. Информирането за причините, симптомите и диагностичния процес може да бъде от полза. Управлението на инерцията на съня също може да помогне за осигуряване на безопасност на работа и у дома.
Инерция на съня
Инерцията на съня е усещането за замаяност, дезориентация, сънливост и когнитивно увреждане веднага следва събуждането. Инерцията на съня обикновено продължава от 15 до 60 минути, но може да продължи до няколко часа след събуждане.
Биологичната причина за инерцията на съня е неизвестна. Изследователите обаче предполагат, че инерцията на съня е защитен механизъм, който помага за поддържане на съня в моменти на нежелано събуждане. Независимо от биологичната си основа инерцията на съня може да повлияе на безопасността и благосъстоянието на хората, които работят дълго, често сменящи часове или работят на смени. Тези които работят на смени или редовно са на повикване имат значително намаление на когнитивната бдителност и изпълнение.
В резултат на това тези хора могат да изпитат забавено време за реакция и намалена когнитивна бдителност по време на работа което увеличава вероятността от наранявания свързани с работата.
Симптоми
Симптомите на инерцията на съня са най - забележими при събуждане и бавно намаляват с времето. Симптомите на инерцията на съня могат да се появят при събуждане от дълъг период на сън или дрямка за повече от 30 минути. Най - честите симптоми:
- Умора
- Желание да заспите отново
- Нарушена когнитивна способност
- Нарушено зрително внимание
- Нарушена пространствена памет
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СЪННА АПНЕЯ С ОТСТЪПКА ТУК!
Причини
Причината е неизвестна, но има няколко общи теории:
- Увеличаване на делта вълните. Някои изследвания показват, че инерцията на съня се причинява от увеличаване на делта вълните в задната част на мозъка. Делта вълните или бавните вълни се наблюдават най-често в етапа на съня без бързи движения на очите. Делта вълните е по - вероятно да се увеличат след периоди на лишаване от сън. Възможно е инерцията на съня да се появи когато мозъкът все още не е намалил делта вълните в подготовка за събуждане или е събуден по време на фаза на сън без бързи движения на очите
- Високи нива на аденозин. Аденозинът, съединение на нуклеинова киселина намиращо се в мозъка е основна част от съня и будността. При събуждане нивата на аденозин трябва да са ниски. Изследванията показват, че инерцията на съня може да бъде причинена от високи нива на аденозин при събуждане поради продължително лишаване от сън
- Намален кръвен поток. Притокът на кръв към мозъка на тялото следва модел съответстващ на циклите на съня като притокът на кръв към мозъка се увеличава или намалява в зависимост от етапа на съня
- Синдромът на хроничната умора е свързан с намален церебрален кръвен поток. Симптомите на хроничната умора са подобни на сънна инерция и може да се окаже, че намаляването на кръвния поток при събуждане води до симптоми инерция на съня. Въпреки това трябва да се направят повече изследвания, за да се подкрепи тази концепция
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА НЕВРОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!
Диагностика
Сънната инерция сама по себе си не е нарушение на съня, но хората с определени нарушения на съня са по - склонни да изпитват по - тежка или по - дълготрайна сънна инерция. Ако забележите, че се чувствате замаяни или уморени през целия ден помислете дали да говорите с Вашия лекар за участие в изследване на съня наречено полисомнография. Проучване на съня може да помогне на Вашия лекар да определи дали някакви основни нарушения влияят на съня Ви и причиняват по - тежка инерция на съня.
Воденето на дневник на съня може също да предостави на Вашия лекар представа за моделите на сън. Запишете времето в което спите както и как се чувствате когато се събудите и всички симптоми, които изпитвате.Попитайте Вашия партньор, за да получите представа за моделите на сън и събуждане.
Ако можете да определите тригера за инерцията на съня като прекомерна употреба на кофеин или непоследователни модели на сън това може да помогне да направите корекции в начина си на живот и да запишете всички промени.
Лечение
Въпреки, че точната причина за инерцията на съня е неизвестна има начини по които можете да коригирате начина си на живот, за да улесните по - добрия сън и да увеличите будността:
- Дрямка: Сънят за кратък период от време по време на почивка на работа може да помогне да намалите инерцията на съня. Дрямката е често срещан начин по който хората вписват допълнителен сън в деня си. Уверете се, че Вашите дрямки не са по-дълги от 30 минутитъй като това може да увеличи риска от инерция на съня и трудности при заспиване през нощта
- Прием на кофеин: Посягането към чаша кафе или енергийна напитка може да помогне да се почувствате по - будни сутрин. Желанието за повишена бдителност може да е причината след това за инерция на съня. Кофеинът действа като блокира аденозиновите рецептори в мозъка което повишава будността и бдителността. Твърде много кофеин обаче може да повлияе негативно на съня
- Ограничение на светлината: Поддържането на циклите на сън и събуждане в съответствие с естествения изгрев и залез на слънцето може да помогне за намаляване на инерцията на съня. Проучванията показват, че изкуствената светлина може да повлияе на естествения циркаден ритъм на тялото и да наруши съня по - късно през деня. Регулирането на светлината в спалнята чрез затъмняващи завеси може да Ви помогне да спите по - спокойно
- Регулиране на температурата: Спането в стая която е твърде гореща пречи на тялото да се охлади преди сън което води до умора. Опитайте да добавите тих вентилатор в стаята си или коригирайте одеялата на леглото си. През лятото помислете за инвестиране в малък климатик или лека пижама
- Нежно събуждане. Много будилници могат да бъдат разтърсващи и шумни което може да увеличи чувството на объркване или замаяност при събуждане. Опитайте да изберете приложение за интелигентен будилник което регистрира когато сте в състояние на лек сън. Или опитайте аларма за която Ви събужда с постепенно нарастваща светлина и нежни звуци
Кога да посетите лекар
При повечето хора симптомите на безсъние обикновено преминават в рамките на един час. Ако при Вас продължава повече от това или ако изпитвате прекомерна дневна сънливост през целия ден говорете с Вашия лекар. Също така, ако изпитвате трудности при говорене, проблеми с разбирането на това което другите казват или загуба на координация заедно с объркване незабавно се обадете на 112 тъй като това може да са признаци на инсулт.
Допълнителни съвети за сън
Намирането на правилния начин за сън е по - лесно да се каже отколкото да се направи особено, ако спите с партньор. Включването на добра рутинна хигиена на съня може да Ви помогне да спите по - добре. Освен това можете да опитате следните съвети за по - добър сън:
- Изберете правилното спално бельо. Намерете най - добрия матрак и спално бельо, за да се чувствате комфортно през нощта. Проучване установява, че хората които са подобрили матрака и спалното си бельо изпитват по - малко болка за тялото и повече комфорт и имат подобрено качество на съня
- Дифузирани етерични масла. Има доказателства които предполагат, че аромати като лавандула имат успокояващ ефект и насърчават релаксацията
- Поддържайте последователен график. Задайте фиксирано време за сън и събуждане дори през уикенда и ваканциите
- Избягвайте електроника преди лягане. Опитайте постепенно да увеличите времето далеч от устройствата като започнете с пет минути преди сън
- Упражнявай се всеки ден: Доказано е, че упражненията имат положително въздействие върху качеството на съня. За най - добри резултати се опитайте да избягвате упражнения точно преди лягане
- Избягвайте алкохола и пушенето. Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от киселини в стомаха което може да повлияе на способността да заспите удобно. Пушенето се свързва с проблеми със съня като проблеми със заспиването и ниско удовлетворение от съня
https://www.sleepfoundation.org