Изчервяването - можем ли да контролираме тази реакция

Докато изчервяването може да ни накара да се чувстваме неуверени това е много често срещана реакция на емоционален стрес.

Изправянето пред всякакъв вид заплаха включително неудобни ситуации може да активира реакцията на тялото "бий се или бягай". Когато това се случи   нервната система  изпраща сигнали които водят до няколко физически промени включително повишен сърдечен ритъм и засилени сетива.

Друга промяна която се случва

Кръвоносните съдове на лицето се разширяват позволявайки на повече кръв да тече през тях. Този повишен кръвен поток може да накара бузите да изглеждат червени и да се чувстват топли.

Въпреки, че повечето хора смятат, че изчервяването само увеличава смущението им тези розови бузи може да изпълняват важна функция.

По - стари изследвания от 2009 г. предполагат, че изчервяването особено след социална случка е проява на успокоение или опит за запазване на мира. Накратко изчервяването може да помогне да запазите лицето си в неудобни ситуации като деликатно сигнализира на другия човек, че не искате да навредите.

Но това не означава, че трябва просто да приемете да сте изчервени.

10 съвета и няколко трика как да предотвратите изчервяването или да го направите по - малко забележимо.

Ключът да спрете изчервяването си е да забавите темпото и да се опитате да отпуснете тялото си. Ако почувствате, че се появява силно изчервяване опитайте тези съвети.

Дишайте   дълбоко и бавно

Бавното, дълбоко вдишване може да помогне за отпускане на тялото достатъчно, за да забави или спре изчервяването. Тъй като изчервяването се появява когато тялото е под стрес ключът към намаляването на изчервяването е да намалите количеството стрес което изпитвате.

Опитайте някое от дихателните упражнения следващия път когато се почувствате тревожни или стресирани.

Усмихнете се

Усмивката дори, ако сте стресирани или смутени може да "подмами" тялото да повярва, че е по - малко стресирано, според някои изследователи.

В проучване от 2012 г. учените откриват, че хората които са били накарани да изпълняват стресираща задача докато се усмихват  са имали по - нисък пулс по време на периода на възстановяване от стреса след задачата. Те споделили, че се чувстват по - добре от хората които държали неутрални лица по време на задачата.

Охладете се

Изчервяването обикновено се случва по - интензивно когато сте на топло отколкото хладно. Ако почувствате изчервяване свалете няколко слоя дрехи или се преместете на по - хладно място.

Уверете се, че сте хидратирани

Пиенето на много вода може да помогне да не се изчервявате. Хладката или студена вода помага най - добре. Можете дори да опитате да предотвратите изчервяването като изпиете нещо хладно или студено преди стресиращо събитие.

Когато посягате към питие пропуснете алкохола който може да причини зачервяване на лицето при някои хора особено тези от японски, китайски и корейски произход или тези с розацея.

Разсейте се

Разсейването от изчервяването понякога може да улесни справянето с него. Опитайте се да измислите нещо което ще Ви накара да се смеете. Това ще Ви накара да се усмихнете което може да отпусне тялото и да избледнее зачервяването.

Приемете изчервяването

Много хора които се изчервяват са склонни да се тревожат много за изчервяването. Признаването, че сте склонни към изчервяване или че се изчервявате активно понякога може да помогне да се почувствате по - подготвени да се справите с това.

Ако можете да се примирите с изчервяването може дори да се изчервявате по - малко.

Избягвайте провокаторите на изчервяване

Някои хора които се изчервяват имат специфични задействания които ги правят по - податливи на изчервяване. Например при розацея или при преминаване през менопауза трябва да се опитат да избягват дълго излагане на слънчева светлина, кофеин и пикантни храни.

Грим

Носенето на зелен грим за коригиране на цвета може да скрие изчервяването по - добре от другите цветове.

Може да е полезно да нанесете овлажняващ крем със зелен цвят или друг продукт за грим, за да прикриете зачервяването по бузите си, ако знаете, че ще трябва да преживеете стресова ситуация като презентация или среща.

Затворете очи за минута  - две

Престорете се за момент, че човекът или хората около Вас които може би Ви съдят за изчервяването не съществуват. Това може да Ви отпусне достатъчно до степен, че да предотврати изчервяването или да помогне да избледнее.

Временно избягвайте контакт с очите

Ако се чувствате така сякаш Ви съдят за изчервяване избягвайте контакт с очите на човека или хората които Ви карат да се чувствате неудобно.

Точно както при предишния съвет този съвет може да Ви помогне да се отпуснете достатъчно така, че изчервяването или никога да не започне или да изчезне.

Промени в начина на живот

В допълнение към различните начини по които можете да спрете да се изчервявате в краткосрочен план има някои дългосрочни корекции на начина на живот които можете да направите, за да спрете да се изчервявате.

Лекарства

Няма лекарства специално за състояние като изчервяване. Въпреки това, ако честите пристъпи на тревожност причиняват изчервяване говорете с Вашия лекар за лечение с лекарства за справяне с основния проблем.

Когнитивно - поведенческа терапия

Ако страхът от изчервяване влошава изчервяването може да е полезно да опитате когнитивно-поведенческа терапия. Този вид терапия може да помогне за промяна на безполезното и нереалистично мислене за изчервяване.

Хирургия

Ако зачервяването е толкова силно, че влошава качеството на живот и други начини не са помогнали можете да помислите за ендоскопска торакална хирургия (ETS).

Тази операция включва прекъсване на нервите които причиняват разширяване или отваряне на кръвоносните съдове на лицето. Това поддържа кръвоносните съдове предимно затворени предотвратявайки появата на зачервяване.

Повечето хора са доволни от резултатите на ETS. В някои случаи обаче могат да възникнат дългосрочни усложнения като прекомерно изпотяване, хирургични инфекции и увисване на клепачите.

Изчервяването обикновено не е причина за медицинско безпокойство, но зачервяването на лицето понякога може да бъде симптом:

• розацея
• алергии
• ендокринни нарушения като синдром на Кушинг или хипертиреоидизъм
• карциноиден синдром
• менопауза
• екзема
• лупус

Някои лекарства също могат да причинят зачервяване на лицето или други части на тялото:

• вазодилататори
• блокери на калциевите канали
• системни стероиди
• тамоксифен
• тиреоиден освобождаващ хормон
• холинергични лекарства
• добавки с ниацин
• циклоспорин
• ципротерон ацетат
• бромокриптин
• амил нитрит и бутил нитрит

Говорете със здравен специалист, ако нищо не намалява зачервяването или забележите допълнителни необясними симптоми.

Ако изглежда, че нищо не помага или ако се интересувате от по - дългосрочни решения говорете със здравен специалист.

https://www.healthline.com