Как бързо да изгорим мазнините в коремната област? Част 2

В първата част разгледахме какви са причините тялото да обработва или съответно да не обработва мазнините в нашето тяло. Разгледахме няколко метода, които да ви помогнат да обучите вашето тяло да започне да се възползва от тези мастни запаси.

Последно споменахме за ползите от по-засищащото мазно месо и по-малката вероятност с него да пренаситим организмът си с протеини, които да се превърнат в кръвна захар.

Кето диета

Кето диетата се състои в това тялото ни да извлича енергия не от въглехидратите, а от мазнините. Това се постига, като се намали приемът на въглехидрати до минимум, така тялото  е принудено да започне да използва мастните депа, като източник на енергия. Целта при кето диетата е 5% от калориите да са от въглехидрати, 15-20 от протеини и останалата част да бъде от мазнини. Много е тънка границата, ако се консумира прекалено много мазна храна, то тялото няма да започне да използва резервите в тялото. Тази тънка граница обаче трябва да откриете вие за вашия собствен организъм. Ако видите, че няма ефект, намалете консумацията на мазнини и така постепенно намалявайте докато не отриете точния баланс. Така ще се понижи инсулиновата резистентност и тялото ще започне да гори запасите си от мазнини. Горенето на мазнини няма да създаде у вас чувство на глад, което няма да промени вашия метаболизъм. Това е най-ефикасният начин за горене на мазнините в коремната област. Тъй като не приемате почти никакви въглехидрати и млечни мазнини, то единственият начин за вашето тяло да си набави енергия е през горенето на мазнините в коремната област, в същото време се намаля и инсулиновата ви резистентност. Ако към този стил на хранене се добавят и упражнения, то процесът на горене на мазнини ще се забърза значително, както този на възвръщане на инсулиновата резистентност към минимални нива.

Настъпва и моментът, когато сте постигнали желаното ниво и отново ще трябва да се захранвате. Това е добър момент да адаптирате вашето тяло към това да се възползва основно от мазнините, не толкова от въглехидратите, така тялото ви няма да разчита само на тях за енергия. Когато тялото ви е променило начина си на работа е добре да започнете: “Intermittent fasting” – това ще ви лимитира кога можете и кога не можете да ядете. Чрез този метод няма да се храните постоянно и няма да бъдете изкушени. Хубаво е да започнете със закуска. Постепенно местете времето си за закуска по-напред във времето (Закусвайте по-късно). С постепенното изместване на закуската, преместете вечерята по-рано. Така ще се стигне до момент, в който няма да трябва да закусвате, тъй като закуската почти ще съвпада с обяда. Продължавате по този метод, докато не ядете с интервал от 4/5/6 часа между храненията. Така вашият организъм ще започне да се саморегулира.

Край на 2 част!