Витамин Д и болката в ставите

Витамин D е основно хранително вещество, което е жизненоважно за здравето на костите. Няколко проучвания показват, че ниските нива на витамин D могат да причинят засилена болка в ставите и мускулитe. Дефицитът на витамин D може да повлияе както на физическото, така и на психичното здраве, но много хора имат ниски нива на витамин D без да осъзнават.

Физическите симптоми на дефицит могат да включват мускулна болка в ставите, включително болка при ревматоиден артрит (РА), която често се появява в коленете, краката и таза.

Каква е връзката между витамин D и болката в ставите? Защо имаме нужда от витамин D?

Витамин D помага за регулиране на количеството калций в организма. Този витамин е от решаващо значение за здравето на костите. Недостигът на витамин D води до "омекване” на костите и отслабване. Това се нарича остеомалация при възрастни и рахит при деца. Витамин D също може да помогне за предотвратяване на остеопороза, което е друго състояние, което отслабва костите.

В допълнение витаминът може да повлияе на имунната система и може да помогне за управление на автоимунни състояния като Ревматоиден артрит, диабет тип 1 и множествена склероза.

Симптомите на дефицит на витамин D варират от човек на човек. Типичните симптоми включват:

• Умора
• Ставни болки
• Мускулна болка и слабост
• Болка в костите
• Дихателни проблеми
• Неврологични проблеми, включително изтръпване
• ниско настроение, по-специално сезонно афективно разстройство

Витамин D и болки в ставите

Освен, че витамин D е жизненоважен за работата на костите и мускулите може да има противовъзпалителни ефекти. ПРоучвания установяват, че витамин D играе роля за облекчаване на болките в ставите особено там където е причината за възпалението. Някои изследвания свързват дефицита на витамин D с РА, което е хронично възпалително състояние, което засяга ставите.

Изследвания от 2016 г. показват, че хората с РА имат значително по-малко витамин D в кръвта си, отколкото хората без това заболяване. Установено е също, че хората с РА са по-склонни да имат дефицит на витамин D. Както и, че дефицитът на витамин D може да бъде рисков фактор за появата на възпалителни заболявания като РА и, че може да увеличи тежестта на състоянието. Добавката с витамин D е полезна за предотвратяване на остеопороза. Страдащите от РА имат по-висок риск от остеопоротични фрактури и изпитват по-голяма болка в ставите, затова е препоръчително добавянето.

Витамин D може също да помогне за подобряване на настроението и симптоми на депресия.

Въпреки проучванията,лства изследователите трябва да предоставят повече доказателства, за да установят конкретна и точно определена връзка между недостиг на витамин D и хронични състояния на болка като РА.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА ВИТАМИН Д С ОТСТЪПКА ТУК!

Как получаваме витамин D?

Тялото може или да създаде витамин D чрез излагане на слънчева светлина или да получи витамин D от диетата. Основните източници на витамин D включват:

Слънчева светлина. При излагане на кожата на слънце тялото може да произвежда витамин D от ултравиолетова B (UVB) светлина. Въпреки, че слънчевата светлина е отличен източник на витамина, важно е да избягвате горещо, обедно слънце, за да предотвратите слънчево изгаряне. Прекомерната експозиция може да причини увреждане на кожата и да увеличи риска от рак на кожата. Когато прекарването на време на слънце е по-трудно, например през зимните месеци, е много по-трудно да се набави достатъчно количество витамин D от слънчевата светлина, така че може да се наложи вместо това да се набави този витамин от хранителни източници.

Храни богати на витамин Д

Диетата трябва да включва някои от тях всеки ден, ако е възможно:

• мазна риба като сьомга, скумрия и риба тон
• обогатено мляко
• телешки черен дроб
• яйчни жълтъци
• гъби
• подсилени зърнени закуски
• добавки

Някои хора например вегетарианци или възрастни могат да си набавят трудно достатъчно витамин D особено през зимата. Добавките могат да бъдат полезни за:

• Напреднала възраст, тъй като кожата губи способността си да синтезира витамин D възможно най-ефективно
• Хора с по-тъмна кожа, тъй като може да е по-трудно кожата да използва слънчева светлина за производството на витамин D
• Кърмачета

Твърде много витамин D може да причини токсичност, затова е най-добре да поговорите с лекар или медицински специалист преди да приемате нови добавки и да се придържате към дозировката, която препоръчват.

Други витамини за болки в ставите

Болките в ставите често са признак на възпаление. Въпреки, че все още липсва разбиране за ролята на храната в медиирането на болката в ставите не трябва да се пренебрегва влиянието на диетата и специфичните хранителни вещества.

Други хранителни вещества, които могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите, включват:

• пробиотици
• омега-3 полиненаситени мастни киселини
• калций
• витамин К

Спазването на средиземноморска диета може да помогне за управление на болката и подобряване на физическото здраве.

Освен това диета богата на антиоксиданти от ярко оцветени плодове, зеленчуци, ядки и семена, може да засили цялостното здраве и да намали риска от заболяване.

Дефицитът на витамин D е често срещан, но излагането на естествена слънчева светлина и консумацията на храни, богати на витамин D, могат да помогнат за предотвратяване на състоянието. Дефицитът на витамин D изглежда преобладава при пациенти с РА, а по-ниските нива на витамин D също могат да допринесат за тежестта на болките в ставите.

https://www.medicalnewstoday.com