Зеленчуци и плодове които повишават хемоглобина

Хемоглобинът e  богат на желязо протеин открит в червените кръвни клетки и придава червения цвят на кръвта. Отговорен за пренасянето на кислород и транспортирането му до всички части на тялото. В допълнение към транспортирането на кислород той пренася въглеродния диоксид от кръвта към белите дробове за отделяне. Хемоглобинът е много важен протеин от решаващо значение за воденето на здравословен живот.

Какво се случва когато хемоглобинът е нисък?

Направете си Пълна кръвна картина и разберете дали може да имате анемия. Спадът в нивото на хемоглобина може да затрудни органите на тялото да получат   достатъчно кислород, което може да доведе до множество симптоми включително умора, замаяност, главоболие, задух, ускорен пулс, бледа кожа и др. 

Ниските нива на хемоглобина в кръвта водят до анемия. Изключително важно е да се вземат адекватни мерки за подобряване на нивата на хемоглобина. Диетата може да играе важна роля в синтеза на хемоглобин и поддържа оптимално ниво на хемоглобин.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЖЕЛЯЗО С ОТСТЪПКА ТУК!

5-те храни с които може да повишите нивата на хемоглобин

1. Цвекло: Цвеклото е обогатено с естествено желязо, магнезий, мед, фосфор и витамини B1, B2, B6, B12 и C. Богатството от хранителни вещества в този чуден зеленчук помага за увеличаване на броя на хемоглобина и регенерацията на червените кръвни клетки. Може да се консумира суров като салата или във варен вид. Може да си приготвите и чаша сок от цвекло. 

2. Листа от моринга: Листата от моринга са богати на минерали като цинк, желязо, мед, магнезий, витамин А, В и С. Вземете няколко нарязани на дребно  листа от моринга и направете паста, добавете чаена лъжичка подсладител и разбъркайте добре. Консумирайте редовно заедно със закуската, за да подобрите нивото на хемоглобина и броя на червените кръвни клетки. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ПКК С ОТСТЪПКА ТУК!

3. Зеленолистни зеленчуци: Зеленолистните зеленчуци  за повишаване на хемоглобина като спанак, целина и броколи са богати вегетариански източници на желязо. Препоръчително е спанакът да се сготви тъй като суровите листа съдържат оксалова киселина която може да попречи на усвояването на желязото в организма. Този листен зеленолистен зеленчук е естествен източник на витамин В12, фолиева киселина и други жизненоважни хранителни вещества и трябва да го превърнете в основна част от ежедневното си хранене, ако искате да повишите хемоглобина си. 

Броколите са богат източник на желязо и витамин В-комплекс, фолиева киселина, а също така съдържат здравословно количество други основни хранителни вещества като магнезий, витамин А и С. 

Освен това зеленолистните зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са добър източник на диетични фибри. Така също могат да помогнат при коригиране на теглото и за подобряване на храносмилането. 

4. Фурми, стафиди и смокини: Фурмите и стафидите предлагат комбинация от желязо и витамин С. Смокините са богати на желязо, магнезий, витамин А и фолат. Консумирането на шепа сушени смокини и стафиди и две или три фурми сутрин може да осигури енергия и да подобри нивата на хемоглобина.   Диабетиците   трябва да приемат такива сушени плодове само в умерени количества.

5. Сусамово семе: Яденето на черен сусам е друг чудесен начин да увеличите приема на желязо тъй като тези семена са заредени с желязо, калций, магнезий, мед, цинк, селен и витамин В6, Е и фолат. 

Можете да ги накиснете в малко вода и да ги оставите за една нощ преди да ги консумирате на следващата сутрин. 

Смесете около 1 супена лъжица сух печен черен сусам с чаена лъжичка мед. Консумирайте тази питателна смес редовно, за да увеличите нивата на желязо. Можете да поръсите малко върху зърнени храни или овесените ядки или да гарнирате кисело мляко и плодови салати. 

Други съвети за повишаване на нивата на хемоглобина

Доверете се на плодовете: Кайсиите, ябълките, гроздето, бананите, наровете и дините играят много важна роля за подобряване на броя на хемоглобина. 

Нарът е богат източник както на желязо, така и на калций, както и на протеини и фибри. Хранителната му стойност го прави идеален източник за хора с ниски нива на хемоглобин. 

Добавете тези плодове, за да увеличите хемоглобина към зърнени храни или овесени ядки. Добавете ги салати за малко сладост или ги сложете в млечни шейкове, смутита или плодови сокове. 

Възползвайте се от храни богати на витамин С: Включете витамин С във Вашата диета тъй като помага на тялото да абсорбира желязото по - ефективно.

Консумирайте повече цариградско грозде, портокали, лимон, сладък лайм, ягоди, чушки, домати, грейпфрути, горски плодове тъй като те са изключително богати на витамин С. Създайте си навик да консумирате тези естествени източници на витамин С редовно. 

Избягвайте блокерите на желязото: Намалете консумацията на храни които пречат на усвояването на желязото в тялото особено, ако имате нисък хемоглобин. Ограничете приема на храни с хемоглобин богати на полифеноли, танини, фитати и оксалова киселина като чай, кафе, какао, соеви продукти, вино, бира, кола и газирани напитки.

Изберете тренировки с умерена до висока интензивност: Когато тренирате тялото произвежда повече хемоглобин, за да отговори на нарастващото търсене на кислород в цялото тяло. 

Включете добавки когато е необходимо: Някои случаи на нисък хемоглобин не могат да бъдат коригирани само чрез диета. Може да се наложи да приемате перорални добавки с желязо или допълнителни лечения. 

Преди да започнете да приемате добавка с желязо, консултирайте се с Вашия лекар. Уверете се, че сте изследвали нивата на хемоглобина си навреме. Това помага да се открият предварително по-ниски нива и да се вземат подходящи мерки.

https://www.metropolisindia.com