10 съвета за облекчаване на настикнките
213Настинките могат да се появят по всяко време, но са по-чести през зимните месеци като децата са склонни да проявяват симптоми на настинка.
Достатъчно почивка, пиене на течности и питателна храна може да помогне за намаляване на симптомите. Някои стратегии също могат да помогнат да се отървете от настинката по-рано.
10 съвета как да се почувстваме по-добре когато усещаме, че настиваме
Причини и симптоми
Настинките възникват поради вирусна инфекция. Много различни вируси могат да ги причинят, но риновирусите са най-честата причина. Можем да хванем вирус на настинка чрез:
- вдишване на капчици, които съдържат вирусни частици от кашлица или кихане на друг човек
- влизане в контакт с капчици, които съдържат вирусни частици върху повърхности и след това докосване на устата, носа или очите
Симптомите на настинка могат да включват:
- хрема или запушен нос
- задръствания
- кихане
- болка или натиск в синусите
- възпалено гърло
- кашлица
- лек до умерен дискомфорт в гърдите
Възможно ли е да овладеем настинката след като симптомите започнат?
Обикновената настинка нормално изчезва за 7-10 дни. Междувременно има някои начини за облекчаване на симптомите на настинка:
1. Пийте много течности
Препоръчва се пиене на много течности през периода на настинка. Тялото се нуждае от вода, за да изпълнява всички свои основни функции включително да се бори с инфекцията. Без достатъчно вода ще започнат да се изпитват симптоми на дехидратация, което може да влоши усещането за настинка. Някои симптоми на дехидратация включват:
- повишена жажда или сухота в устата
- замаяност
- умора и отпадналост
Освен вода другите течности могат да бъдат бульони и билкови чайове.
2. Почивайте си много
Ако някой почувства настъпване на настинка трябва да се опита да се наспи и да си почине. Сънят и почивката ще дадат на имунната система най-доброто да се пребори с инфекцията.
Проучване от 2015 г. оценява връзката между съня и податливостта към обикновена настинка използвайки 164 здрави участници. Всеки от тях е бил подложен на едноседмична оценка на съня преди да получи доза риновирус чрез назален капкомер.
Тези, които са имали по-малко от 5 часа сън на нощ са имали 4,5 пъти по-голям риск от развитие на обикновена настинка отколкото тези, които са имали сън повече от 7 часа на нощ. Изследователите стигат до извода, че има връзка между по-кратката продължителност на съня и повишената чувствителност към обикновена настинка.
3. Управлявайте стреса
Хората с разстройства свързани със стреса може да са изложени на по-висок риск от развитие на инфекции тъй като стресът може да компрометира имунната система. Управлението на стреса може да бъде един от начините за намаляване на риска от настинка.
Намирането на начини за справяне със стреса може да помогне за повишаване на защитните сили на организма срещу вируси на настинка и други патогени. Някои съвети за управление на стреса включват:
- упражнения за дълбоко дишане
- майндфлуенс техники и медитация
- вземане на топла вана преди лягане
4. Хранете се балансирано
Една балансирана и разнообразна диета ще осигури хранителните вещества необходими на тялото, за да поддържа имунната система силна. Силната имунна система е по-способна да се бори с инфекциите.
Включете плодове и разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи:
- тъмнозелени, листни зеленчуци
- червени и оранжеви зеленчуци
- нишестени зеленчуци
- варива
- плодове
- зърна съдържащи поне 50% цели зърна
- обезмаслени или нискомаслени млечни продукти или обогатени соеви напитки
Разнообразие от храни богати на протеини
- морска храна
- постни меса
- домашни птици
- яйца
- варива
- ядки и семена
- соеви продукти
- здравословни масла
5. Консумирайте мед
Медът има антиоксидантни и антимикробни ефекти, които могат да помогнат в борбата с инфекциите. Проучване от 2021 г. установява, че медът е по-ефективен от други обичайни лечения за подобряване на симптомите на инфекции на горните дихателни пътища. Медът също така създава тънък филм върху лигавиците, което може да помогне за облекчаване на болката и възпалението в гърлото.
За да облекчите болното гърло или кашлицата можете да опитате да супена лъжица мед в чаша топла вода или чай.
Медът не е подходящ за деца под 12-месечна възраст поради риск от заразяване с рядка, но сериозна инфекция наречена детски ботулизъм.
6. Увеличете витамин D
Има някои доказателства, че хората с адекватни нива на витамин D са по-малко склонни да получат респираторни инфекции отколкото тези с по-ниски нива.
Естествената слънчева светлина помага на тялото да синтезира витамин D. Слънчевата светлина обаче може да е оскъдна в някои части на света особено през зимата. В тези случаи е добре да се приема добавка с витамин D.
Консултирайте се с лекаря си за това от колко витамин D се нуждаете и как да си набавите повече от него.
7. Приемайте цинк
Преглед от 2012 г. на 14 научни изследвания проучва ефективността на цинка като лечение на обикновена настинка. Проучването установява, че хората, които приемат добавки с цинк изпитват по-кратка продължителност на симптомите на настинка отколкото тези, които приемат плацебо. По-конкретно техните симптоми на настинка са продължили средно с 1-2 дни по-кратко.
Но имайте в предвид, че продуктите с цинк могат да предизвикат странични ефекти. Цинковите таблетки, таблетки за смучене и сироп могат да предизвикат гадене и други леки проблеми с червата.
8. Вземете витамин С
Преглед от 2013 г. изследва дали приемането на витамин С намалява честотата, тежестта или продължителността на обикновената настинка.
Проучването установява, че приемането на поне 200 mg витамин С на ден не намалява риска от настинка. Въпреки това изглежда, че намалява продължителността на симптомите на настинка средно с 8% при възрастни и 14% при деца.
По-късен преглед от 2018 г. също заключава, че приемането на витамин С не предотвратява настинка. Изследователите отбелязват, че са необходими допълнителни рандомизирани контролирани проучвания, за да се потвърди това твърдение.
9. Инхалации или използване на овлажнител за облекчаване на симптомите на настинка.
Хората отдавна използват метод на напарване когато имат настинка, за да помогнат на слузта да се оттича по-лесно. Това ни кара да се чувстваме по-добре. Преглед от 2017 г. не намира достатъчно доказателства, за да потвърди, че вдишването на пара е полезно или вредно.
За инхалация може да се вдишва пара от купа с гореща, но не вряща вода. Друг вариант е да използвате устройство за овлажняване.
10. Опитайте лекарства без рецепта
Следните лекарства без рецепта могат да помогнат за облекчаване на симптомите:
- болкоуспокояващи като ацетаминофен и ибупрофен
- таблетки за гърло за облекчаване на възпалено гърло
- физиологичен разтвор на назален спрей или капки
- лекарства за кашлица и настинка за деца на възраст над 5 години
Винаги говорете с лекар или фармацевт преди да приемате тези лекарства без рецепта или преди да ги давате на деца.
Кога да посетите лекар
Тъй като симптомите на настинка могат да наподобяват COVID-19 обадете се на лекаря си, за да прецени дали имате нужда от изследване. В допълнение към типичните симптоми на настинка COVID-19 може също да предизвика:
- треска
- задух
- загуба на вкус и обоняние
- стомашно-чревни проблеми като диария или повръщане
Лекарят ще посъветва пациентите какво да правят по-нататък, ако имат симптоми, които наподобяват COVID-19.
Повечето хора с COVID-19 изпитват леки симптоми и са склонни да се възстановяват у дома без медицинско лечение. Въпреки това пациентът трябва да се обади на спешна помощ, ако изпита някой от следните симптоми:
- затруднено дишане или задух по време на ходене или лека дейност
- постоянна болка или натиск в гърдите
- объркване
- синкаво обезцветяване на устните или лицето при хората с по-светла кожа или сиво и белезникаво обезцветяване при тези с по-тъмна кожа
Потърсете медицинска помощ, ако:
- симптомите на настинка продължават повече от 10 дни
- симптомите на настинка са тежки или необичайни
- дете на възраст под 3 месеца се разболява и изпитва треска или летаргия
е имало потенциално излагане на някой с COVID-19
Симптомите на грипа могат да бъдат подобни на тези на обикновена настинка и могат да включват:
- главоболие
- болки в тялото
- треска
- втрисане
- слабост или умора
Повечето пациенти се възстановяват от грип в рамките на 3-7 дни въпреки, че кашлицата може да продължи повече от 2 седмици. Някои хора обаче са изложени на риск от развитие на усложнения поради това заболяване. Обадете се на лекар, ако лицето със симптоми е:
- на възраст под 5 години
- на възраст 65 години или повече
- бременна жена
- със съпътстващо медицинско състояние
Антибиотиците няма да излекуват настинка, защото лекуват бактериални инфекции, а настинката е причинена от вирус.
Ако някой все още се чувства зле след 10 дни или има тежки симптоми трябва да се свърже с лекар. Лекарят ще прецени дали пациента има COVID-19 и ще посъветва какво лечение да се приложи и какви грижи да се включат.
https://www.medicalnewstoday.com