11 начина да намалим ускорения пулс

Съррдечната честота се отнася до броя на съкращенията на сърцето за минута. Обикновено се нарича пулс. Наличието на по-ниска сърдечна честота в покой обикновено е знак за добро здраве.

Как да измерваме пулса в покой? Как да намалим пулса в определен момент и в дългосрочен план?

Най-лесният начин да проверите пулса е като поставите показалеца и средния пръст отстрани на врата, под ръба на челюстната кост. Пребройте колко сърдечни удари се появяват за 60 секунди. Някои хора също могат да почувстват пулса си от вътрешната страна на китките.

Може да е по-лесно да преброите броя на сърдечните съкращения, които се появяват за 30 секунди, след което резултатът умножете по 2. Най-добре е да измервате пулса след периоди на продължителна почивка. В идеалния случай се отчита сутрин докато все още се лежи в леглото.

Сърдечната честота и здравето

Сравнително ниската сърдечна честота в покой се счита за здравословна докато високата сърдечна честота в покой може да увеличи риска от различни състояния. По-ниската сърдечна честота позволява на сърцето да поддържа здравословен ритъм и да реагира ефективно на рутинните стресори. Те могат да бъдат упражнения, болестно състояние и ежедневни дейности.

Наличието на сравнително нисък сърдечен ритъм е съществен принос за цялостното здраве. Анормално високата сърдечна честота може да доведе до различни рискове за здравето. Усложненията свързани с висок пулс са:

• ниски нива на енергия
• ниска физическа годност
• прекалена пълнота
• болка в гърдите или дискомфорт
• затруднено дишане
• намалено кръвообращение, особено към ръцете и краката
• ниско кръвно налягане
• слабост
• световъртеж, замаяност и припадък
• тромби
• сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт

Сърдечната честота варира. Много фактори допринасят за промяна на стойностите на пулса:

• физическа дейност
• време на деня
• възраст
• метеорологично време
• хормонални промени или колебания
• емоционален стрес

Здравият пулс в покой ще варира от човек на човек. За повечето хора обаче целевата сърдечна честота в покой е между 60 и 100 удара в минута (bpm).

Човек може да изчисли максималната сърдечна честота като извади възрастта си за години от 220. Здравословният диапазон на сърдечната честота обикновено е 50-70 процента от този максимум по време на умерени упражнения. По време на усилена активност, здравословният диапазон ще бъде 70-85 процента от максималната сърдечна честота.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КАРДИОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Как да намалим ускорения пулс

Ако пулсът внезапно скочи в резултат на емоционален стрес или фактори на околната среда определянето на точната причината е най-добрият начин за намаляване на сърдечната честота.

Начините за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота включват:

• практикуването на медитация или йога
• упражнения за разтягане и релаксация
• практикуване на дълбоки или ръководени дихателни техники
• релаксиране и опит за спокойно състояние
• отидете на разходка, в идеалния случай далеч от градска среда
• вземете релаксираща вана или душ

Много навици на живот могат да допринесат за намаляване на сърдечната честота в покой в ​​дългосрочен план. Те могат също така да подобрят способността на човек да поддържа здрава сърдечна честота по време на физическа активност и стрес.

Няколко съвета за намаляване на сърдечната честота в дългосрочен план:

1. Упражнения: Най-лесният и най-ефективен начин за постигане на трайна по-ниска сърдечна честота е да правите редовни упражнения.

2. Останете хидратирани: Когато тялото е дехидратирано сърцето трябва да работи по-усилено, за да стабилизира притока на кръв. През целия ден пийте много напитки без захар и кофеин като вода и билков чай.

3. Ограничете приема на стимуланти като кофеин и никотин: Те могат да причинят дехидратация, увеличавайки натовареността на сърцето.

4. Ограничете приема на алкохол: Повечето форми на алкохол дехидратират тялото. Алкохолът също е токсин и тялото трябва да работи по-усилено, за да го обработи и отстрани.

5. Здравословна и балансирана диета: Храненето с разнообразна диета богата на плодове, зеленчуци, постни протеини, ядки и бобови растения може да помогне за подобряване здравето на сърцето, както и цялостното здраве.

Храни и добавки богати на антиоксиданти и здравословни мазнини могат да понижат кръвното налягане и да улеснят сърцето да изпомпва кръвта. Здравословните за сърцето хранителни вещества са:

• омега-3 мастни киселини съдържащи се в риба, постно месо, ядки, зърнени храни и бобови растения
• феноли и танини съдържащи се в чай, кафе и червено вино (умерено)
• витамин А, намира се в повечето листни зелени зеленчуци
• диетични фибри съдържащи се в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и повечето плодове и зеленчуци
• витамин С намиращ се особено в цитрусовите плодове, зелените листни зеленчуци и бобовите кълнове

6. Осигурете си достатъчно сън: Хроничната липса на сън поставя стрес върху цялото тяло включително сърцето. Здравият сън е между 7 и 9 часа на нощ.

7. Поддържайте здравословно телесно тегло: Излишното тегло също поставя стрес върху тялото и сърцето.

8. Намаляване на източници на съществен дългосрочен стрес: Стресът причинен от работа, грижа за любим човек или финансови натоварвания кара сърцето и останалата част от тялото да работят по-усилено, за да поддържат нормален ритъм.

9. Потърсете консултация или психологически услуги: Травматичните преживявания, скръбта и определени психични състояния стресират тялото и могат да повлияят на химията на мозъка, което затруднява хората да се справят с ежедневните дейности и стресорите.

10. Излезте на открито: Изследванията показват, че хората, които прекарват повече време сред природата дори като правят кратка разходка в гората или парк са склонни да бъдат по-щастливи и по-малко стресирани от хората, които не го правят.

11. Практикувайте техники за релаксация: Дейностите, които повишават самосъзнанието и вниманието като медитация и насочена визуализация могат да помогнат за намаляване на стреса когато се практикуват рутинно.

Причини за нездравословен пулс

Всеки сърдечен пулс възниква от специализирани мускулни клетки, наречени миоцити. Когато тези клетки се нуждаят от повече кислород както по време на упражнение мозъкът изпраща съобщения до сърцето като кара миоцитите да правят по-силни, по-чести импулси.

Всеки изпитва резки временни промени в сърдечната честота. Те могат да бъдат причинени от:

Емоционален стрес: Разстроено състояние или претоварване може да предизвика повишаване на сърдечната честота като стрес реакция.

Времето: Високата температура или влажност означава, че тялото трябва да работи по-усилено, за да се охлади.

Бърза промяна на позицията на тялото: Това може да бъде толкова просто да се случи при твърде бързо изправяне.

Упражнение: По време на физическа активност сърцето изпомпва по-често, за да доставя по-бързо кръв и кислород до мускулните клетки. Увеличението на сърдечната честота ще зависи от това колко напрегнато е упражнението.

Наркотични вещества и такива отпускани по лекарско предписание: Много от тези вещества могат временно да повишат сърдечната честота. Някои лекарства с рецепта могат да имат същия ефект.

Страх или ужас: Страхът, екстремната форма на стрес предизвиква адреналинов отговор, който увеличава сърдечната честота.

Хормонални промени: Колебанията в нивата на хормоните, като тези, които се появяват по време на бременност или менопауза, могат временно да повлияят на сърдечната честота.

Сърдечната честота обикновено се увеличава с възрастта, тъй като мускулните клетки в сърцето отслабват.

Наличието на хронично висока или анормална сърдечна честота често е признак на нездравословен начин на живот или основното медицинско състояние. Общите дългосрочни причини за висок пулс включват:

• липса на упражнения
• лоша диета
• тютюнопушене
• прекомерна консумация на алкохол
• хипертония или високо кръвно налягане
• продължителна употреба на наркотични вещества или злоупотреба с лекарства отпускани по лекарско предписание

По-рядко срещаните причини за висок пулс:

• анемия
• заболяване на митралната клапа
• анормална щитовидна или хормонална активност
• увреждане на сърцето
• силно кървене
• органна недостатъчност или тежко заболяване

Повишеният пулс често е естествен физически отговор. Това е особено вярно, ако влиянието е временно и причината е резултат от физическа активност или емоционален стрес. Сърдечната честота в покой, която е необичайно висока за продължителен период може да е сигнал за основно медицинско състояние.

Начинът на живот може да помогне за намаляване на временните скокове на сърдечната честота и да доведе до дългосрочно намаляване. Ако средната сърдечна честота е необичайно висока поради основно медицинско състояние лекар може да предпише лекарства.

https://www.medicalnewstoday.com