5 храни за облекчаване на възпалението и артритната болка

Артритът е заболяване което често се характеризира с болка и възпаление. Много хора живеещи с артрит се чувстват безсилни пред болките които изпитват и смятат, че не могат да направят нищо, за да се борят с артритните болки. За щастие има много начини за намаляване на възпалението на артрита като една от стъпките е храненето.

Поддържането на добре балансирана диета е ключът към воденето на здравословен живот. По същия начин консумирането на по - здравословни храни също може да има положително въздействие върху артрита.

Храни които могат да помогнат за намаляване на дискомфорта причинен от възпаление

1.Риба. Омега-3 мастните киселини открити в сьомгата, рибата тон, скумрията и херингата са чудесни за борба с възпалението дължащо се на ревматоиден артрит. Омега-3 са не само полезни за намаляване на възпалението и облекчаване на артрита, но също така могат да попречат да получите други заболявания характеризиращи се с възпаление. Добавянето на риба към диетата поне два пъти седмично е чудесен начин да намалите болката и възпалението при артрит. Други храни които са богати на здравословни омега-3 мазнини включват ленено семе и орехи.

2. Зехтин. Подобно на рибата зехтинът също е богат на омега-3 мастни киселини което му придава противовъзпалителни свойства. Зехтинът съдържа естествен химикал който спира производството на химикалите, които предизвикват възпаление в тялото. Включването на повече зехтин в диетата може да помогне да намалите болката и сковаността свързани с артрита.

Екстра върджин зехтин е чудесен вариант тъй като запазва много хранителни вещества и има много ползи за здравето. Следващият път когато ядете салата сменете дресинга за ранчо с домашно приготвена смес от зехтин и оцет. Това ще гарантира, че ще се възползвате от всички предимства на зехтина като същевременно поддържате здравословна диета.

3. Ядки. Ядките съдържат здравословни мазнини които може да бъдат изключително полезни в борбата с възпалението. Докато всички ядки съдържат антиоксиданти които позволяват на тялото да се бори с възпалението, по - специално орехите съдържат големи количества омега-3. Включете повече ядки в диетата си като добавите различни видове ядки към зърнените храни, салатите или десертите.

4. Зеленолистни зеленчуци. Освен, че са богати на калций, магнезий, витамин С и желязо тъмните листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, магданоз и броколи са чудесен източник на витамин Е. Нещо което витамин Е прави изключително добре е да предпазва тялото от възпаление.

Тези зеленчуци също са богати на антиоксиданти, които могат да намалят последствията причинени от артрит. Те също така значително намаляват възпалението. Уверете се, че не пропускате зеленчуците си по време на вечеря и имайте поне пет порции на ден.

5. Плодове. Плодовете съдържат различни хранителни вещества, антиоксиданти, фибри, витамини и минерали които намаляват възпалението. Опитайте се да добавите повече плодове към Вашата диета като ядете пет или повече порции пресни плодове на ден. Яденето на пресни плодове вместо замразени гарантира по - добър вкус, както и по - висока концентрация на хранителни вещества и други полезни качества. Някои плодове които са особено полезни при артрит включват кисели череши, ягоди, малини, дини и грозде.

https://www.ibji.com