5 метода, които да намалят чувството на „тежест“ в стомаха по време на празници.

Тежестта в корема може да означава, че току-що са изядени страхотни неща, но това може и да предвещава дискомфорт в стомаха.

За много хора това усещане за дискомфорт е нормално по време на празнични тържества.

Стомахът има определен обем, до който може да се разшири преди да се зароди дискомфорт.

Например, средно стомахът на възрастен е подобен по размер на стиснат юмрук.

Ако се преяде до лимита на вашия стомах, то може да изпитате симптоми на лошо храносмилане и гадене.

Експерти по храносмилателната система споделят следните пет съвета за преодоляване на това чувство на летаргия и тежест в стомаха.

1 - Знайте какво ви причинява дискомфорт

Като гост на парти може да се окажете зависими от това, което сервира домакинът, което може да означава, че може да не знаете точно какви съставки използват, за да приготвят храната си. Въпреки това, знаейки предварително кои съставки предизвикват дискомфорт.„Независимо дали става дума за млечни продукти, глутен или някаква друга храна, да сте наясно с хранителната непоносимост и други задействания е важно, за да можете да ги избегнете или ограничите, за да предотвратите храносмилателни проблеми като подуване на корема“, каза Майкъл Хартман, д-р, експерт по храненето. 

**Всички оферти за хранителна непоносимост може да откриете ** ТУК.

Неговото предложение е  да попитате домакина преди партито какво смята да сервират и какви съставки има в храната. „Последното нещо, което искат, е да се почувствате зле“, казва Хартман.

За да се идентифицират храните, които предизвикват подуване, Ерин Палински-Уейд, регистриран диетолог и автор на Belly Fat Diet For Dummies, препоръчва да се води дневен запис на храната и да се търсят модели.

„Най-добре е да проследявате храната, която ядете, порциите, времето, емоциите по това време (щастливи, стресирани и т.н.), както и всички симптоми, които чувствате“, казва тя.. 

„Това може да ви позволи да търсите модели за идентифициране на храни, които могат да причинят подуване, както и да ви помогне да видите дали други фактори като стрес може да влошат симптомите ви.“

ВИЖ ХРАНИТЕЛНИ ТЕСТОВЕ С ОТСТЪПКА ТУК

2- Не отивайте гладни на празненството

Доста често се споменава репликата: „Цял ден не съм ял специално за този момент.“ Това е пълно грешна практика понеже преяждането и спонтанната активация на храносмилателната система може да ви създаде дискомфорт.

„Прекалено дългото изчакване между храненията, докато огладнеете, често може да доведе до твърде бързо и твърде много ядене, което може да предизвика подуването“, съветва Палински-Уейд.

Вместо да „спестите“ всичките си калории за голямо хранене, препоръчва се да ядете последователни ястия, за да подпомогнете храносмилането през целия ден.

„Внимавайте за храни, които могат да предизвикат подуване, като например големи количества кръстоцветни зеленчуци наведнъж, консумация на повече фибри, отколкото обикновено бихте, или ядене на ястия с големи количества мазнини, натрий и добавена захар“, казва тя.

3 - Променете менюто

Независимо дали сте домакин или знаете какво ще сервира домакинът на партито, можете да предоставите алтернативни опции за избор.„Ако се опитвате да изградите здравословна връзка с храната, има лесни рецепти на здравословни празнични храни, които можете да сготвите“, каза Хартман.

Вместо маслено картофено пюре, помислете за преминаване към алтернатива на сладки картофи.

„И вместо да избирате оризово ястие с високо съдържание на нишесте, посегнете към бобови растения, които са богати на калий, минерал, който помага за изхвърлянето на излишния натрий, причиняващ подуване“, каза Хартман.

ВИЖ ХРАНИТЕЛНИ ТЕСТОВЕ С ОТСТЪПКА ТУК

Палински-Уейд предлага да се използва мляко вместо готварска сметана, за да се намали мазнината в рецептите и да се намалят големи количества сол чрез използване на ароматни подправки като канела и индийско орехче.

Ако тези промени ви се струват непосилни или като твърде трудоемки, тя каза да се придържате към умереното хранене. Любимата й стратегия за това по време на празнични събирания е първо да прегледа всички хранителни предложения, преди да ги добави в чинията си.

„След това направете балансирана чиния, пълна с 1/3 с продукти, 1/3 с постни протеини и останалата 1/3 с любими гарнитури“, каза тя. „Това ви позволява да се наслаждавате на всички предложения, без да прекалявате, което може да помогне за намаляване на подуването.“

4 - Добавете листни зеленчуци в чинията си

Зеленчуци като спанак, къдраво зеле, бок чой, аспержи и манголд имат високо съдържание на вода, освен това са с ниско съдържание на калории и са пълни с витамини, минерали и фибри. „[Те] работят добре за намаляване на подуването на корема“, каза Хартман.

Въпреки че редовното ядене на зеленчуци е чудесен начин за добавяне на фибри към диетата, Палински-Уейд предупреждава, че постепенното увеличаване на фибрите е най-добрият начин за насърчаване на здравословни движения на червата и намаляване на подуването.„Ако увеличите приема на зеленчуци бързо, без да се адаптирате към добавения прием на фибри, това може да доведе до повече подуване“, каза тя. 

„Също така, ако не увеличите приема на вода, докато увеличавате фибрите, това също може да доведе до подуване и запек.“Тя препоръча добавянето на допълнителна половин чаша листни зеленчуци на всеки 3 дни, за да увеличите бавно приема си, за да подобрите храносмилането без подуване. „Кръстоцветните зеленчуци като броколи също могат да причинят повече газове, така че често е най-добре да се насладите на варени вместо сурови, за да намалите въздействието върху подуването“, каза Палински-Уейд.

5 - Намалете приемa на алкохол

Докато алкохолните напитки често са част от празнуването, пиенето на алкохол след ядене на тежки ястия може да влоши подутия стомах.„Алкохолът е възпалително вещество, което може да забави храносмилането и да увеличи задържането на вода, карайки ви да се чувствате летаргични. Това може също да доведе до подуване на тялото, което може да доведе до газове, дискомфорт и подуване на корема“, каза Хартман.

За да предотвратите дехидратация и да увеличите приема на вода, Палински-Уейд съветва да оставяте визуални напомняния, като например да поставите бутилката си с вода на място, където можете да я видите през деня. Други методи, които могат да спомогнат редовния прием на вода са: приложения, които да изпращат нотификация или просто навити аларми, които да ви подсещат да изпиете чаша вода.Хубаво е водата да се пие през целия ден, а не да се изпием голяма количество наведнъж понеже това само ще напълни и подуе стомаха ви.Хартман предложи да се откажете от греяното вино и яйчния пунш и вместо това да изберете безалкохолен сайдер или пунш.

Източник: Healthline