6 начина за облекчение на "синдром на компютърното зрение"

Седем часа на ден пред устройства и екрани.  Средностатистически толкова време прекарваме гледайки някакъв вид електронен екран и очите ни плащат цената.

Повече от 90% от потребителите на дигитални устройства изпитват напрежение в очите известно като синдром на компютърното зрение. Това е реалност за мнозина в днешния свят дигитален движен от технологиите и може да доведе до симптоми като:

• Намалено или замъглено зрение
• Парене  в очите
• Чувствителност към светлина
• Главоболие
• Болки в гърба и врата

Проблемът идва от това, че не можете просто да прекъснете връзката с използването на екрана предвид работата. 

Има начини да облекчите напрежението на очите. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОФТАЛМОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Офталмологът и специалист по ретината д-р Риши П. Сингх, клиника Кливланд  препоръчва няколко съвета, за да поддържате здравето на очите си:

1. Регулирайте ъгъла на гледане

Ъгълът на  погледа играе ключова роля за това дали ще изпитате този синдром. Ще се чувствате много по-удобно, ако очите са фокусирани леко надолу докато гледате екрана.

За най-добър ъгъл центърът на монитора, таблета или телефона трябва да е на около 50 см от очите и на около 10-13 см под нивото на очите.

Ако гледате напред-назад между екрана и настолни материали, дръжте материалите там където можете да ги видите с минимално движение на главата.

2. Намалете отблясъците

Буквите на екрана не са толкова ясни колкото буквите на отпечатана страница. Отблясъците на екрана  и твърде слабият контраст между буквите и фона могат да накарат очите да работят по-усилено. Това води до по-голяма чувствителност към светлина.

Позиционирайте екрана така, че да избегнете отблясъци от горни светлини или прозорци. Затворете щорите на прозорците си или превключете на крушки с по-малък ват на настолната си лампа.

Ако не можете да промените осветлението, за да минимизирате отблясъците купете филтър за отблясъци за екран.

3. Използвайте правилото за периодична почивка

Ограничаването на напрежението на очите при използване на компютър или друго устройство за продължителен период от време може да бъде толкова просто колкото правенето на редовни почивки. 

На всеки 20 минути отклонявайте поглед от компютъра си и надникнете в нещо, което е на 1.5 м разстояние за 20 секунди. Това ще даде възможност на очите да се фокусират отново.

И след два часа непрекъсната работа с компютър, дайте почивка на очите си за 15 минути.

4. Мигайте често

Хората обикновено мигат около 18 пъти в минута по време на нормална ежедневна дейност. Но потребителите на компютри са склонни да мигат около 25% по-често - което увеличава вероятността за развитие на сухо око.

За да намалите този риск напомняйте си да мигате по-често и периодично освежавайте очите си с лубрикантни капки за очи.

Друг съвет за правилното смазване на очите. Опитайте се да поддържате влажността на    въздуха в спалнята     около 40% когато спите. Повишената влага във въздуха ще намали риска от развитие на сухо око.

5.Направете преглед на    очите

Некоригираните проблеми със зрението могат да допринесат за умора на очите и мускулно-скелетна болка. Това включва:

• Далекогледство или астигматизъм
• Проблеми с фокусирането или координирането на очите
• Промени в очите свързани със стареенето

Ако носите очила или контактни лещи и трябва да наклоните главата си или да се наведете към екрана, за да го видите ясно може да се наложи коригиране на рецептата за лещи. Направете очен преглед, за да се уверите, че рецептата е коректна за момента.

Очен преглед може да помогне за предотвратяване на болка във врата, раменете или гърба която е резултат от изкривяване на тялото, за да видите екрана.

И дори ако не се нуждаете от очила или контактни лещи за ежедневни дейности може да са  необходими за използване на компютър или друго електронно устройство. Отново посещението при очен лекар може да помогне да определите дали може да се възползвате от някои спецификации.

6. Ограничете времето пред екрана

В нашето цифрово фокусирано общество  прекарваме много време пред екрана, от момента в който се събудим до секундата в която си лягаме. Затова  опитайте се да поставите някои граници. Не забравяйте да се отдалечите от екрана  особено  преди лягане и през нощта.

Гледането в лаптопа или телефона преди да си легнете е вредно за очите. Освен това може да възпрепятства съня като кара ума да работи по-дълго отколкото би трябвало което затруднява добрата нощна почивка.

За да се опитате  да намалите времето си пред екрана преди да си легнете започнете като оставите телефона си настрани за 30 минути преди лягане. След това помислете за удължаване на това до един час. Когато става въпрос за здравето на очите социалните медии и имейлите могат да почакат.​

https://health.clevelandclinic.org