8 съвета за облекчаване на болките в ставите през зимата

Зимата може да е неприятна новина за хората с артрит, както възпалителен артрит така и остеоартрит. Много от хората с артрит могат да усетят сезона в костите си. "Някои хора с артрит се чувстват по - добре през зимата, но повечето се чувстват по - зле", съобщава д-р Винисиус Домингес, ревматолог в Дейтона Бийч, Флорида, и медицински съветник за CreakyJoints.

Науката не е открила причината поради която студеното време може да влоши болката и сковаността на ставите при артрит, но има няколко възможни обяснения. Понижаването на барометричното налягане което често се случва с наближаването на студения фронт може да доведе до разширяване на ставите което може да доведе до болка.

Ниските температури могат също да увеличат дебелината на синовиалната течност която действа като амортисьор на ставата. Това прави ставите по - твърди и по - чувствителни към болка.

Според едно проучване от 2015 г. гените които насърчават възпалението се активират през зимата, докато гените които потискат възпалението намаляват действието си през зимата. Сезонът на грипа също е по - рисков при възпалителен артрит. Но Зимата не трябва да Ви носи недоволство, ако имате артрит.

8 съвета за справяне с артрит и артритната болка в студено време през зимните месеци

1. Бъдете активни.

Упражнението е от решаващо значение за хората живеещи с артрит според д-р Бенджамин Ноуел, ръководител на изследване насочено към пациента за CreakyJoints. Физическата активност помага за:

• облекчаване на болката
• увеличаване на силата и гъвкавостта
• повишаване на енергията

Избягването на упражнения, защото се притеснявате, че може да влоши артрита е погрешно схващане. Всъщност възрастните с артрит които имат нормална физическа дейност и нямат други тежки здравословни проблеми се съветват да правят поне 150 минути умерено интензивна аеробна активност седмично както и две седмични сесии за силова тренировка.

Не е изненадващо обаче, че хората са склонни да се движат по - малко през зимата. И много хора с артрит имат значителна болка и умора което прави упражненията предизвикателни в началото. В дните когато самата мисъл за упражнения изглежда непоносима нежни упражнения за увеличаване на обхвата на движение могат да бъдат полезни.

Ако снегът и ледът са направили улиците и тротоарите твърде рискови за ходене и особено, ако артритът е причинил проблеми с равновесието опитайте да се разхождате в търговския център или да практикувате тренировки онлайн. Или помислете за фитнес зала. Говорете с фитнес инструктор, за да обясните Вашите цели и предизвикателства и да определите най - добрия за Вас начин на действие като йога, тай чи, плуване или групови упражнения с ниско въздействие.

Намерете приятел за упражнения който е изправен пред подобни здравословни предизвикателства. Хората са по - склонни да опитат нова форма на упражнения, ако са в компанията на приятел.

2. Използвайте годишната ваксина срещу грип и бъдете наясно с ваксината си срещу пневмония.

Дори и най - здравите хора могат да бъдат засегнати от грип, но тези с ревматоиден артрит, псориатичен артрит, анкилозиращ спондилит и други автоимунни форми на артрит са изложени на още по-голям риск от инфекции като грип и пневмония.

Както самият артрит който компрометира колко добре тялото се бори с инфекциите, така и някои лекарства използвани за контролиране на болестта могат допълнително да отслабят имунната система. Могат да направят сезона на грипа по - рисков което води до:

• по - висока чувствителност към заразяване с вируси
• по-тежки инфекции и усложнения като пневмония и хоспитализация
• по-дълги периоди на възстановяване

Въпреки, че Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се направи ваксина срещу грип до октомври, тъй като грипът обикновено се появява между октомври и май, не е твърде късно да се ваксинирате. Хората с възпалителен артрит трябва да получат инактивираната ваксина срещу грип която съдържа убити вируси. Ваксината със спрей за нос съдържа живи вируси които могат да отслабят имунната система и понастоящем не е одобрена за употреба при хора с възпалителен артрит.

Ако имате ревматоиден артрит и приемате метотрексат който се счита за терапия от първа линия за заболяването имайте предвид, че проучване установява, че прекратяването на лекарството за две седмици след ваксинация срещу грип води до значително по - силен имунен отговор. Можете да попитате Вашия лекар дали това е добър вариант за Вас.

3. Поддържайте топлина на тялото.

Топлината е като пролетно събуждане за схванатите стави. Засилва притока на кръв, за да помогне за изхвърляне на токсини причиняващи болка и стимулира рецепторите в кожата които подобряват поносимостта към болка. Топлината също така отпуска мускулите, за да намали спазмите и да намали сковаността.

Има много начини да се възползвате от ползите от топлинната терапия:

• топъл душ или накисване във вана (обличайте се топло след това, за да удължите ползата)
• нагревателни подложки (изберете такава която доставят топлина от течност проникваща по - дълбоко от сухата топлина)
• електрически одеяла и нагреватели за ръце и крака за еднократна употреба които можете да пъхнете в ръкавиците, джобовете или обувките си

Дори да обвиете ръцете си около чаша горещо кафе или чай и да затоплите колата преди да тръгнете на път може да бъде полезно в стремежа Ви да успокоите болките в ставите.

4. Облечете тази част от тялото където изпитвате артритна болка.

Да се ​​обличаш когато артритът се обостря може да бъде изтощителна борба отбелязва д-р Ноуел. Опитайте да се обличате на слоеве което може да осигури дори повече топлина от една по - тежка дреха. Дрехата изработена от лека вълна е интелигентен избор за слоя който е до кожата. Тази материя е добър избор за улавяне на топъл и сух въздух така, че ще Ви поддържа предпазени. Елекът също е разумна инвестиция, като изолира торса по - топлата кръв непрекъснато се изпраща към крайниците на тялото което ги поддържа по - топли. Изберете жилетка от полар или пух която ще Ви топли без да добавяте много тежест.

Когато купувате връхни дрехи имайте предвид както функционалността като лесно разкопчаване и облекличане, така и издръжливостта като защита от атмосферни влияния. Въпреки, че Ви поддържат топли и сухи обемистите или тежки предмети могат да попречат на лесното движение и дори да повлияят на баланса.

5. Носете компресионни ръкавици.

Носенето на аксесоари като шапки, шалове, ръкавици и ботуши е особено важно тъй като по - голямата част от топлината се губи от крайниците на тялото. Може да изпробвате чифт термични компресионни ръкавици. Те се различават по стил и технология, но някои ще излъчват или помагат за улавяне на топлина, за да осигурят усещане за затопляне, както и да осигурят компресия за намаляване на отока. Повечето модели са без пръсти така, че не са подходящи за открито освен, ако не сложите друг чифт ръкавици върху тях. Ако нямате предпочитание ръкавиците тези с изрязани пръсти са по - топли от другите, защото пръстите генерират повече топлина когато не са отделени един от друг с плат.

6. Подхлъзвания навън.

Зимните условия могат да направят трудно поддържането на позицията когато излизате на открито, но има някои предпазни мерки които можете да вземете. Изберете обувки които осигуряват стабилност и сцепление. Преди да излезете не пропускайте да се облечете подходящо, топлите мускули са по - отпуснати което може да улесни поддържането на баланса. Бъдете внимателни при заснежени стълби или наклонен терен. Стойте на почистени тротоари и пътеки, ако е възможно. Ако имате нужда от повече стабилност помислете за бастун, проходилка или дори трекинг щеки които да Ви помогнат да сте стабилни на краката си.

7. Избягвайте дефицит на витамин D.

Може да е трудно да получите достатъчно витамин D през зимата. Произвежда се когато кожата е изложена на слънчева светлина, затова се нарича слънчев витамин. И въпреки, че тялото може да съхранява нива на витамин D през сезоните изследванията показват, че хората често страдат от недостиг през зимата.

Това може да е лоша новина за пациенти с възпалителен артрит, тъй като проучванията показват, че по - ниските нива на витамин D корелират с по - тежки клинични прояви на РА и други ревматични заболявания. Ниските нива на витамин D също са свързани с чувствителността към болка. Витамин D е една от малкото добавки за артрит които лекарите често препоръчват.

Мъжете и жените трябва да се стремят към 600 IU на ден (800 IU, ако сте на възраст над 70 години). Добрите хранителни източници на витамин D включват:

• мазни риби като риба меч, скумрия, сьомга и риба тон
• обогатени продукти като портокалов сок, мляко и зърнени закуски

Ако можете да преглътнете, 1 супена лъжица масло от черен дроб на треска доставя невероятните 1360 IU витамин D. Говорете с Вашия лекар за тестване на нивата на витамин D, за да сте сигурни, че нямате дефицит (някои лекарства за артрит могат да попречат на усвояването на витамин D) . Ако нивата на витамин D са ниски може да бъдете посъветвани да вземете добавка.

8. Избягвайте хора които са болни.

Избягвайте хората около Вас които кашлят или по друг начин изглеждат неразположени. За да останете в безопасност у дома уверете се, че другите членове на Вашето домакинство се предпазват, за да предотвратите разпространението на грип. Ако навън времето е лошо останете си вкъщи, за да си дадете време за почивка и възстановяване.

https://creakyjoints.org