Болки в ставите - можем ли да тренираме, с какъв специалист да се консултираме

Когато сте активни или повишавате целите си за упражнения последното нещо което искате е да бъдете притеснени от болките в ставите. Болката в ставите засяга хора на всички етапи от живота, от студенти и спортисти до възрастни хора.

Болката може да бъде голяма бариера не само за поддържане на редовна тренировъчна програма, но и за започване.

Стратегии които могат да Ви помогнат да останете активни.

Преценете възможностите си. Добра първа стъпка, ако искате да започнете редовна рутина или да повишите целите си за упражнения е да се консултирате с Вашия лекар или да посетите специалист по спортна медицина който може да прецени общото Ви ниво на фитнес, обща мобилност и дали имате текущи наранявания или болки. Те също могат да проведат функционален скрининг на движението, за да оценят как се движите и да определят конкретни проблеми.

Например може да имате намален обхват на движение в тазобедрената става или рамото или мускулите да са по - силни по - силни от едната страна на тялото в сравнение с другата. Този скрининг може да идентифицира специфични рехабилитационни упражнения които могат да се правят заедно с Вашата редовна тренировъчна програма. Тези упражнения помагат на тялото:

• да се движи безопасно
• да изпълнява упражненията правилно
• намаляват риска от нараняване или влошаване на симптомите

Тези наблюдения и открития ще  Ви помогнат да създадете програма която ще бъде безопасна и ефективна за Вас и ще позволи да тренирате възможно най - безболезнено. 

Изградете успешна рутинна тренировка

Каквото и да е Вашето ниво на фитнес подготовка добрата рутинна тренировка трябва да бъде устойчива. Редовните упражнения осигуряват множество ползи свързани със здравето:

• намаляване на риска от сърдечно - съдови заболявания
• управление на теглото
• поддържане на сила и гъвкавост
• поддържане на здравето на костите

Също така трябва да включва комбинация от активности:

• Кардио което увеличава сърдечната честота и подобрява цялостното състояние на сърдечно - съдовата система. Това включва енергично ходене, плуване, колоездене, участие в клас по танци или водна аеробика
• Сила която изгражда и укрепва мускулите, подобрява цялостната функция и подобрява представянето във фитнеса, както и ежедневните дейности. Силовите дейности включват тренировки с тежести, работа със съпротивителни ленти, изкачване на стълби и упражнения като лицеви опори, коремни преси и клякания
• Гъвкавост която разтяга мускулите и ставните връзки и насърчава обхвата на движение. Разтягането, йогата, тай чи и пилатес се фокусират върху гъвкавостта

Редовните упражнения не означава просто да ходите на фитнес, да ходите на курс или да следвате онлайн тренировъчна програма. Това също означава движение през целия ден особено за прекъсване на периодите на седене. Това неструктурирано упражнение може да бъде метене на пода, ходене на място до бюрото или извършване на прости разтягания когато ставате за първи път или преди да си легнете. Персонализирайте упражнението според вас.

Мускулната треска след тренировка особено, ако хората са начинаещи в тренировките и работят върху повишаване на нивото на активност е нормална. Но острата или продължаваща болка може да означава нараняване или хроничен проблем. Трябва да имате предвид: 

• Улеснете постепенно новата програма за упражнения
• Не се пренатоварвайте тъй като това може да увеличи риска от нараняване
• Слушайте тялото си. Не прекалявайте.
• Направете почивка или намалете активността си през останалата част от деня

Ако чувствате повтаряща се болка отидете на преглед. Намерете време за възстановяване между сесиите на активност. Телата ни се нуждаят от това време, за да се възстановят.

Друга стратегия е да работите с физиотерапевт, специалист по спортна медицина или треньор, за да определите правилния и грешния начин за изпълнение на упражнение или да укрепите мускулите, за да поддържате определено движение или става. Например:

• Ако страдате от болки в кръста и не можете да изпълните традиционното упражнение за гръб с щанга можете да направите модифицирана версия: или разделен клек (един крак наведнъж) или клек с повдигната задна част на стъпалото. Тези варианти са насочени към същите мускулни групи, но прилагат външно съпротивление под формата на дъмбели или гири отстрани вместо на гърба
• Ако имате   болки в коленете   използването на обратен изпад или клек с шестограмна щанга помага за намаляване на напрежението върху коленете и позволява да се насочите към същите мускулни групи
• Ако не можете да изпълнявате лицеви опори или вариации на лежанка без болка в горната част на тялото превключването към позиция с неутрален захват може да намали напрежението върху рамото. Не забравяйте да подравните ръцете под ъгъл от 45 градуса с торса, за да намалите напрежението върху рамото и да сведете до минимум болката

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОРТОПЕД С ОТСТЪПКА ТУК!

Работата със специалист по упражнения може да Ви помогне да разработите план който е специфичен за Вас и Вашите способности. 

Когато болките в ставите започнат да ограничават заниманията които обичате, е време да се консултирате със специалист ортопед. Той ще предостави план за лечение, за да се движите и да се наслаждавате на ежедневните си дейности. 

Ортопедите разполагат с голямо разнообразие от възможности за лечение. Тези опции варират от най - малко инвазивни като физиотерапия или лекарства, до по - инвазивни, включително инжекции или хирургия. Целта им е да върнат пациентите към живота, който искат да водят. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СТАВНИ ИНЖЕКЦИИ С ОТСТЪПКА ТУК!

Болката в ставите е само една пречка пред редовните упражнения. Други фактори са: 

• Време. За да започнете и поддържате редовни упражнения рябва да отделите време от ежедневния си график. Изследвания показват, че дори кратки 5- до 15-минутни тренировки през целия ден могат да осигурят ползи за здравето и фитнеса. Намирането на тези малки интервали от време за последователна тренировка може изисква период от време
• Да знаеш откъде да започнеш. Извършването на онлайн търсене на тренировъчни програми може да доведе до огромни резултати
• Специалистите по спортна медицина могат да предоставят насоки към програма която най - добре отговаря на вашите цели. Изборът на тренировки трябва да е такъв който Ви харесва и можете да се придържате към него
• Мотивация. Независимо дали започвате или продължавате липсата на мотивация може да повлияе на решенията за тренировка. Една успешна стратегия е да прегледате целите като напомняне защо искате да тренирате независимо дали е да сте жизнени с внуците, да се почувствате по - добре или да отслабнете.
• Изградете основа като си поставите цели които могат да бъдат постигнати на малки елементи като всеки надгражда следващия. Например, ако тепърва започвате, една разходка около блока може да е първата стъпка

Ползите от редовните упражнения са както физически, така и психически. Намерете стила упражнения който работи за Вас в дългосрочен план и който можете да включите в ежедневието си.

https://www.mayoclinichealthsystem.org