Как да рестартираме тялото след празничните дни - съвети на диетолози

Пренастройването на диетата след празниците е от решаващо значение за постигане на дългосрочни здравни цели.  

Д-р Етоша Фармър, регистриран диетолог, Ню Йорк разяснява: "Нито едно празнично тържество не е завършено без да се тъпчем с празнични основни и обилни ястия като вкусни мазни храни, богати салати и вкусни десерти. Въпреки, че малко угаждане тук и там всъщност е полезно за нас проблемът е когато това празнично изобилие на храна се превърне в гастрономическа атака   през почивните празнични  дни между Коледа и Нова година. Подходът  при който безсмислено препивате за дълги периоди от време е също толкова лош колкото и подходът „всичко или нищо“ към   храненето."

Д-р Миранда Галати, регистриран диетолог и основател на Real Life Nutritionist споделя: "Това прекомерно угаждане в краткосрочен план може да доведе до храносмилателен дистрес, умора, повишен апетит и чувство за вина или срам. В допълнение  може да насърчи възпаление и мозъчна мъгла тъй като нарушава  метаболизма.

Д-р  Емили Бери, регистриран диетолог от Луизиана съветва: "Ключът  е да внимавате за избора си на храна и да се отдадете умерено. Дори нещо като любимите   сладкиши може да си проправи път в една здравословна, балансирана диета. Когато излизате да хапнете или на събиране изберете едно нещо и се опитайте да направите здравословен избор. Можете да се поглезите с топка сладолед или парче пай и да спестите безкрайните количества бисквитки."

Как да възстановите   диетата   си след празниците

Десет съвета одобрени от диетолози, които да Ви помогнат да върнете диетата си в "правилния път" след празниците:

• Не се впускайте в прочиствания и детоксикации. Много хора смятат, че трябва да стигнат до крайност, за да „поправят“ това, което са яли през празниците. Но бързите диети не са устойчиви и рядко са здравословни. Стигането до всякакви крайности само ще влоши отношенията Ви с храната в дългосрочен план. По-добър подход е да се върнете към нормалната си рутина и да изградите здравето си от там
• Приложете комбиниран подход. Задайте полезна 90-дневна здравна цел. Например правете две до четири бягания на седмица, яжте повече домашно приготвени ястия или медитирайте всеки ден. Този подход Ви дава цел, която се появява достатъчно бързо, за да можете действително да я задържите
• Заредете се с протеини и фибри. Дайте приоритет на протеините, фибрите и здравословните мазнини докато се връщате към балансирани ястия. Опитайте се да ядете 25 до 30 грама фибри на ден като увеличите приема на храни като леща, боб, листни зеленчуци и пълнозърнести храни
• Съхранете някои от любимите си празнични лакомства във фризера, за да можете да им се насладите след като празненствата приключат. Целта е да намираме баланс всеки ден, за да избегнем прекомерното угаждане когато настъпи следващият празник
• Увеличете приема на вода. Поддържането на подходяща хидратация ще помогне на тялото да метаболизира правилно въглехидратите и да изхвърли излишния натрий като по този начин ще намали подуването на корема
• Не пропускайте закуската. Винаги яжте в рамките на 30 минути след събуждане. Храненето в рамките на 30 минути след събуждане и приемането на три хранения и две закуски на ден ще  помогне да не прекалявате по-късно.
• Снаксове. „Ако смятате да се отдадете на лакомства със захар изненадващ начин за борба със складирането на мазнини е да добавите мазнини. Комбинирайте захарта с източници на здравословни мазнини като сурови ядки, семена и масла от семена или една четвърт авокадо. И ако хапвате нещо като сладолед изберете пълномаслен вариант вместо обезмаслен или нискомаслен. Мазнините забавят скоростта на доставяне на захар така, че   кръвната захар   няма да скочи и тялото  ще бъде по-малко вероятно да съхранява тази захар като мазнина
• Консумирайте цели храни. Съсредоточете се върху цели храни в естествената им форма. Ограничаването на преработените храни, които съдържат големи количества натрий, захар и нездравословни мазнини като цяло може бързо да  помогне да прочистите диетата си и да се върнете в "правия път". Стремете се да ядете поне един плод и два различни зеленчука всеки ден
• Увеличете двойно зеленчуците. Репички, целина, краставици и чушки. Всички те съдържат много фибри, които ще  помогнат да изгорите излишните вещества, които може да са се натрупали по време на празниците. Те също имат термогенни фитонутриенти, което означава, че те не само  помагат да изгорите излишните вещества, но и да изгорите натрупаните мазнини (мазнините, които са се натрупали от дълго време)
• Движете се. Наслаждавайте се на движение с ниска интензивност като ходене, за да задвижите храносмилането си отново. Други тренировки с ниска интензивност, които трябва да обмислите включват йога, плуване и тай чи

https://www.forbes.com