Кои са ползите от прием на течен колаген
1609Течният колаген е добавка която съдържа протеин колаген суспендиран в течност като пречистена вода. Някои изследвания показват, че добавките с колаген могат да бъдат полезни за здравето на косата, кожата,ноктите и ставите. Повечето изследвания обаче не се фокусират конкретно върху течния колаген. Има и някои рискове които трябва да знаете когато обмисляте добавка с колаген.
Течният колаген
Колагенът е вид протеин който участва в структурата на тъкани като кожа, кости, връзки, сухожилия. Изгражда органи, зъби, мускули и кръвоносни съдове. Колагенът представлява 33% от общата протеинова маса на тялото.
Учените са идентифицирали 28 различни типа колаген в човешките тъкани. Най - разпространеният е известен като тип I който съставлява над 90% от колагена в тялото. Кожата съдържа колаген тип I, II и III които придават на кожата здравина и еластичност. Някои хора приемат колаген като хранителна добавка. Пиенето на течен колаген е един вариант за прием на колаген. Тези продукти съдържат колагенови протеини които се хидролизират или разграждат на по - малки структури. Тези по - малки структури или пептиди са по - лесни за усвояване от тялото. Много течни добавки с колаген имат пречистена вода като течен компонент въпреки, че някои включват сокове или други течности. Компаниите продават течен колаген в предварително приготвени напитки често под формата на отделни шотове, флакони или смутита.
Видове течен колаген
Колагенът в течните колагенови продукти може да идва от различни източници. Полезно е да знаете разликите преди да помислите за закупуване на добавка. Телешките тъкани са най - разпространеният източник на колаген в добавките поради това, че тялото може да абсорбира добре говеждия колаген. Колагенът от прасета също е лесен за усвояване тъй като е подобен на човешкия колаген. Други продукти могат да съдържат колаген от: овце пилешки, патешки или заешки, кожа от риби или морски безгръбначни (като медузи или гъби).
В козметичната индустрия морският колаген е един от най - популярните видове колаген тъй като причинява по - малко възпаление от животинските източници и е по - малко вероятно да съдържа замърсители според преглед от 2020 г.
Какви са ползите от приема на течен колаген?
Липсват достатъчно изследвания които разглеждат конкретно течния колаген. Въпреки това според преглед от 2020 г. добавката на колаген като цяло:
- забавя образуването на линии и бръчки
- подобрява способността на кожата да абсорбира и поддържа влагата
- намалява пигментацията или потъмняването на кожата
- подобрява еластичността и твърдостта на кожата
- насърчава подмладяването на кожните клетки
- подобрява текстурата на кожата
- подобрява плътността и дебелината на кожата
- подобряв времето за заздравяване на рани
- намалява целулита и вълнообразността на кожата
- подобрява здравето на ставите и костите
- подобрява здравината и растежа на ноктите
В контролирано плацебо проучване от 2018 г. участниците които пиели течна добавка съдържаща хидролизиран рибен колаген ежедневно в продължение на 90 дни имали подобрение в структурата на кожата, еластичността и хидратацията.
В същото проучване участниците които консумират добавката с течен колаген са имали приблизително 43% намаляване на болката в ставите и 39% подобрение в подвижността на ставите. Въпреки това добавката съдържа и други съставки като аминокиселини, витамини и минерали което прави неясно дали колагенът е отговорен за промените.
В малко проучване от 2017 г. 25 жени които са приемали 2,5 грама (g) специфични биоактивни колагенови пептиди веднъж дневно в продължение на 24 седмици са имали:
- 12% увеличение на растежа на ноктите
- 42% намаление на счупването на ноктите
- подобряване на чупливостта на ноктите 4 седмици след приема
- подобряване на външния вид на ноктите 4 седмици след приема
Изследователи в проучване от 2020 г. стигат до заключението, че приемането на 2,5 g биоактивни колагенови пептиди дневно в продължение на 16 седмици увеличава растежа на космените клетки и с 31% увеличава значително дебелината на косата. Тези тестове обаче включват специфични пептиди, а не продуктите които могат да се намерят в магазините.
Като цяло изследванията за ползите от добавките с колаген за кожата, косата и ноктите са обещаващи, но са необходими повече изследвания за ползите от специфични продукти с течен колаген, за да се докаже, че те са също толкова ефективни.
Странични ефекти
Много хора понасят добре добавките с колаген. Въпреки това най - добре е да говорите с лекар всеки път когато започвате нова добавка, за да проверите дали е безопасна.
Използвайте добавката според инструкциите на лекаря или етикета на продукта.
Някои хора могат да получат алергична реакция към колагенови добавки. Например, ако някой има алергия към миди и консумира морски колаген може да изпита тежка реакция или анафилаксия.
Ако се развие подуване на лицето, устата или гърлото след прием на колаген незабавно се обадете на 112 или на най - близкото спешно отделение.
Ако се изпитат някакви други нови симптоми след прием на добавка с колаген трябва да спре да приема и да се консултира с лекар.
Рискове
В допълнение към алергичните реакции има някои други потенциални рискове от приема на течен колаген. Има случаи когато компании са продавали колаген на прах от опасни източници който е бил замърсен с токсични вещества като кадмий или живак.
Освен това добавките с течен колаген понякога съдържат витамини, минерали или билки. Те може да са безопасни в умерени количества, но някои могат да взаимодействат с лекарствата и основните състояния.
Някои също могат да причинят токсичност при високи дози като желязо. Потребителите могат да избегнат тези рискове като купуват само колагенови добавки които са преминали тестване на трети страни, за да се уверят, че са чисти и идват от безопасни източници на колаген. Лекарят може да информира дали съставките на дадена добавка са подходящи за конкретен случай.
Други източници на колаген
Най - добрите източници на колаген идват от животински продукти които хората обикновено не ядат като животинска кожа, кости, хрущяли и люспи. Някои храни обаче съдържат колаген в по - ниски нива:
- телешко
- пилешко
- свинско
- яйца
- млечни продукти
- костни бульони или костни продукти
Някои морски растения и животни също съдържат колаген като например:
- морски водорасли
- треска
- сьомга
- октоподи, морски таралежи, миди и стриди
Витамин С също помага на тялото да синтезира колаген. Може да се приеме повече витамин С като се ядат храни като: цитрусови плодове, горски плодове, камби, киви.
https://www.medicalnewstoday.com