Лишаване от сън - колко дълго е възстановяването след недоспиване

Възстановяването от период на недоспиване отнема повече време отколкото учените са очаквали. Проучване изследва колко бързо хората могат да се възстановят от липсата на сън. След 10 дни недоспиване и 1 седмица възстановителен сън повечето измервания на когнитивната дейност все още не са се нормализирали. Авторите на изследването заключават, че наваксващият сън не е ефективен начин за противодействие на ограничаването на съня.

Общоизвестно е, че сънят е от съществено значение за здравето. Това е вярно за всички живи същества. Новите изследвания показват, че способността лесно да "наваксате" по - късно загубения сън е по - скоро мит отколкото факт.

Изследователи от Ягелонския университет в Краков, Полша внимателно проучват промените във функционирането свързани със загуба на сън сред възрастните. Резултатите са публикуваин в списанието PLOS ONE. Участниците в проучването са прекарали 10 дни в частично недоспиване като са спали с около една трета по-малко от обикновено. Това е било последвано от цяла седмица на възстановяване. Констатациите на изследователите показват, че недоспиването оказва дълго време влияние върху функционалността.Дефицитите в способността на хората да мислят ясно се натрупват с напредването на "частичното ограничаване на съня".

Наваксването е трудно

Участниците не са се възстановили лесно от тези дефицити на сън, дори и след допълнителен сън в следващите дни. Количеството сън от което хората се нуждаят варира в широки граници. Средно обаче възрастните се нуждаят от поне 7 часа всеки ден, за да поддържат максимална функционалност. Д - р Стефани М. Стал, асистент по клинична медицина и клинична неврология в Медицинския факултет на Индиана в Индианаполис коментира важността на това и подобни изследвания: "Това проучване добавя голям брой доказателства, че недостатъчният сън има вредно въздействие върху дневното ни функциониране и подчертава, че дори кратката продължителност на постигане само на 1-2 часа под необходимия минимум от 7 и повече часа сън причинява трайно увреждане дори след 1 седмица получаване на достатъчно сън."

Умореният свят

В днешния зает и динамичен свят е изключително обичайно възрастните да жертват съня за работа, забавление и други причини.

Много хора подценяват ефектите на малките часове сън и хроничното недоспиване върху психическото и физическото им здраве и вярват, че могат да "компенсират" загубения сън като спят по - дълго например през уикендите.

Изследване обаче показва, че може би силно надценяваме тази способност. Изследователите отбелязват, че нарушеният сън винаги е бил често срещан в определени професии и индустрии като здравеопазването, развлеченията и транспорта. Това води до "размиване на границите между работата и личния живот".

Въпреки, че способността за работа от разстояние е добре за мнозина по време на глобалната пандемия този проблем остава. "Нарушаването на ритъма на почивка е един от често срещаните странични ефекти на отдалечената работа", отбелязват изследователите.

Светът, който никога не спи

Съвременният живот става все по-бърз и динамичен. Въпреки, че това може да е добро за производителността на работниците то пренебрегва фундаментален факт от човешката биология. Ние сме дневни създания, еволюирали сме да спим през нощта и да сме бдителни през деня. Освен това се нуждаем от минимално количество сън на всеки 24 часа.

"Хроничното лишаване от сън е недостатъчно признат проблем в нашето общество. Лишаването от сън е много честа причина за лоша концентрация, липса на мнимание и сънливост през деня увеличавайки риска от инциденти включително такива с моторни превозни средства.", казва д-р Стал.

Проблемите свързани с недоспиването не свършват дотук. "Много хора не осъзнават как недостатъчният сън може да повлияе на здравето. Недостатъчният сън може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак, инфекции и деменция.", отбелязва д -р Стал. Голямо проучване публикувано в Nature Communications показва, че 6 часа сън или по - малко редовно на възраст 50 и 60 години увеличават риска от деменция с 30%.

Митът "ще наваксам съня по - късно"

Общоприетото мнение, че малко промяна в съня няма да повлияе на здравето е неправилно. Възстановяването от загуба на сън е това което най - много интересува изследователския екип. В следващо проучване изследователите са използвали сложни мерки за будност. Една такава мярка е непрекъснатата актиграфия (ключово изследване в медицината на съня) при която сензорите за тяло следят нивата на активност на участниците. Учените също следят ЕЕГ на мозъчната активност всеки ден и използват различни тестове за субективна и обективна когнитивна работа. Те открили, че сред тези мерки само скоростта на реакция се е възстановила до първоначалното ниво след 1 седмица от наваксването. Авторите на изследването пишат:

Настоящото проучване показва, че 7-дневното възстановяване след 10-дневно ограничаване на съня е достатъчно само за скоростта на реакцията да се обърне към изходното ниво докато другите поведенчески, двигателни и неврофизиологични мерки не показват подобрение.

Броят на изследваните случаи е относително малък така, че изследването е "донякъде недостатъчно", според д - р Стал. В заключение изследователите установяват, че "невро - поведенческите последици от хроничното частично недоспиване не могат да бъдат преодолени лесно и траят много по - дълго отколкото се очаква."

Не бива да приемаме, че човек лесно и бързо ще се възстанови до първоначалното състояние на сън след период на ограничаване на съня като спи по - дълго и до по - късно. Не е толкова просто. Дефицитите в способността ни да мислим ясно и да функционираме оптимално могат да страдат.

Д -р Арик Пратер, доцент по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско отбелязва: Това изследване допринася за нарастващите доказателства относно важността на съня. Проучването предоставя допълнителни доказателства, че може да има значителни липси за продължителната загуба на сън, които не се възстановяват лесно.

https://www.medicalnewstoday.com