Мускулните крампи на краката - причини и превенция

Мускулните крампи са продължителни, болезнени, неволни мускулни контракции. Докато мускулните спазми и крампи могат да се появят в различни части на тялото те са най - чести в мускулите на краката и стъпалата. Кои са често срещаните причини за мускулни крампи в краката? 

Усещане на мускулните крампи в краката

Мускулните крампи в краката се усещат като

интензивни мускулни контракции най - често в сводовете на стъпалата или пръстите на краката които не могат да бъдат контролирани. Схващанията на стъпалата причиняват интензивни, неволни контракции на мускулите на стъпалата което води до болезнено стягане на стъпалото докато спазмите спрат.

Мускулните контракции могат да продължат няколко секунди или минути причинявайки интензивно стягане на мускула и остра или дълбока болка. Болката има тенденция да отшумява когато мускулните контракции се отпуснат докато крампите изчезват. 

Нощни спазми

Схващанията на краката през нощта наречени нощни крампи на краката причиняват  затруднения със съня. Нощните спазми могат да засегнат хора от всякаква възраст, но са по - чести и интензивни при възрастни хора.

Причини за мускулни крампи в краката

Има много различни причини за крампи на краката които включват физическа активност, лоши обувки, електролитен дисбаланс, неврологични разстройства.

Физическа дейност

Енергичните и силови упражнения и продължителното стоене без да си почивате достатъчно от активността могат да уморят мускулите на краката и стъпалата което води до болка и спазми. Това може да се случи по време на или непосредствено след тренировка или изправяне. Разтягането след това може да намали риска от мускулни крампи.

Неподходящи и неудобни обувки

Обувките с висок ток или плоска подметка могат да натоварят и напрегнат мускулите които поддържат сводовете на краката което води до мускулна умора и може да причини крампи на краката от продължително стоене и ходене.

Електролитен дисбаланс

Мускулното съкращение е резултат от стимулиране на мускулните влакна от нервните клетки които разчитат на специфични нива на електролити като натрий, калий, калций и магнезий, за да функционират правилно. Електролитният дисбаланс който може да е резултат от диария, диализа и цироза може да промени нормалното функциониране на  нервите  и мускулите причинявайки мускулни крампи. Електролитният дисбаланс включва:

• Хипокалцемия (ниско съдържание на калций)
• Хипомагнезиемия (нисък магнезий)    Хиперкалиемия (висок калий)
• Хипокалиемия (нисък калий)
• Хипонатриемия (ниско съдържание на натрий)

Нарушения на  ендокринната система

Ендокринните нарушения нарушават баланса на хормоните в тялото което има пряко въздействие върху нивата на електролитите и може да доведе до електролитен дисбаланс. Ендокринните нарушения които могат да причинят мускулни крампи, включват:  

• Хипотиреоидизъм (неактивна щитовидна жлеза)
• Хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза)
• Диабет тип 2
• Болест на Адисон (рядко заболяване при което надбъбречните жлези не произвеждат достатъчно хормони)
• Неврологични състояния, които могат да причинят крампи на краката:   Компресия на нервните корени (коренчета на гръбначния мозък),    Невропатия (увреждане на нервите), Болести на двигателните неврони
• Множествена склероза (МС)
• Дистония (нарушение на движението което причинява неволни мускулни спазми)
• Болестта на Паркинсон
• Периферно съдово заболяване. Заболяването на периферните съдове причинява увреждане на кръвоносните съдове които доставят кислород на мускулите което променя нормалното функциониране на мускулите и може да доведе до крампи на краката
• Странични ефекти от лекарства. Някои лекарства могат да причинят мускулни крампи като страничен ефект поради нарушени нива на хормони и електролити

Разтягане при мускулни крампи

Разтягането на краката е основната възможност за преодоляване и облекчаване на мускулните крампи на краката. 

Опитайте да повдигнете петата си така, че само пръстите на краката и възглавничките на крака да докосват земята. 

Друго разтягане е да сгънете крака си така, че пръстите на краката да сочат нагоре и да го задържите за пет секунди. След това насочете пръстите на краката си навън и задръжте за пет секунди. Стремете се да разтягате краката си всяка сутрин и преди да заспите

Други начини за спиране на мускулните крампи в  краката

Въпреки, че няма съществени доказателства в подкрепа на едно лечение пред друго за лечение на крампи на краката потенциалните превантивни мерки:

• Останете добре хидратирани
• Прогресивни укрепващи упражнения за изграждане на сила на краката и глезените
• Избягвайте продължителното стоене
• Носете поддържащи обувки
• Масажирайте засегнатите мускули, за да намалите стягането
• Топлинна терапия за подобряване на гъвкавостта и мускулна релаксация
• Загуба на тегло за намаляване на натоварването на сводовете на краката
• Шини за стъпала и глезена за разтягане на мускулите по време на сън

Управлението на основните здравословни състояния също е важно, за да се намали вероятността от развитие на крампи в краката. 

Ако обаче крампите на краката продължават често, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като това може да е признак на основно състояние.

За справяне със спазми на краката добавката с минерала магнезий макар и да не е добре подкрепена от изследвания може да бъде полезна за намаляване на симптомите. Винаги се консултирайте с лекаря си преди да приемете или увеличите дозата си от добавки. 

https://www.verywellhealth.com