Неравномерни рамене - причини и някои упражнения

Ако тялото е подравнено правилно раменете ще бъдат на една и съща височина и обърнати напред.

Неравните рамене се появяват когато едното рамо е по-високо от другото. Това може да е малка или значителна разлика и може да се дължи на няколко причини. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да върнете тялото си в баланс и подравняване.

Причини за     неравни рамене

Няколко фактора могат да доведат до неравни рамене. Често рамото от доминиращата страна на тялото е малко по-ниско.

Несъответствията могат да бъдат причинени от нещо толкова просто като:

• използване на едната ръка или едната страна на тялото   за писане
• носене на тежка чанта от едната страна
• извършване на ежедневните  дейности

Неравномерни рамене могат да се получат и когато има структурни проблеми или мускулно-скелетни дисбаланси в тялото. Това може да включва крака с различна дължина или сколиоза.

Неравните рамене също могат да бъдат резултат от дисбаланс някъде другаде в тялото. Мислете за това като за ефект на доминото. Например, ако нараните глезена или тазобедрената става това ще доведе до изместване на тялото   докато се приспособявате към това и от начина по който се държи и движи тялото.

Спортуването и някои наранявания могат да причинят мускулен дисбаланс особено в горната част на тялото. Асиметричните спортове като тенис, голф и бейзбол е особено вероятно да причинят неравномерни рамене и постурален дисбаланс.

Други често срещани причини за неравномерни рамене:

• лоша поза
• заседнал начин на живот
• неравни крака по дължина
• прещипан нерв
• плоски стъпала
• остеопороза
• наранявания на рамото
• слаби или стегнати мускули
• прекомерна употреба или злоупотреба с раменете
• неправилна поза за сън или спане само на една страна
• използване на едната страна на тялото за задържане на предмети

Симптоми на неравномерни рамене

Ако имате неравномерни рамене може да изпитате болки във врата, раменете и долната част на гърба особено, ако имате други дисбаланси в тялото. Може да почувствате стягане и издърпване на рамото, което е разположено по-високо. 

Раменете   може да са заоблени и главата е възможно  да не е в една линия с таза. Може също да се появят главоболие, бурсит и тендинит.

Ако раменете   са неравни поради сколиоза може да имате неравни хълбоци и едната лопатка да е по-изпъкнала от другата. Едното бедро също може да е по-високо от другото.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОРТОПЕД С ОТСТЪПКА ТУК!

Как да коригираме неравни рамене

Има много начини за  коригиране на неравни рамене.

Редовните терапевтични масажи помагат за облекчаване на мускулното напрежение и увеличаване на гъвкавостта. Уговорете си среща с масажист, който е специализиран в миофасциалното освобождаване. Тези специалисти се фокусират върху привеждането на тялото в баланс и подравняване. Можете също да провеждате лечебни сесии с хиропрактор, остеопат или физиотерапевт.

Добра идея е да правите редовни упражнения и да спортувате колкото е възможно повече. Йога, пилатес, плуване и гребане могат да помогнат за укрепване и пренастройване на тялото. Бойни изкуства като тай чи също могат да бъдат полезни.

Направете си практика да проверявате стойката си непрекъснато през целия ден. Може да е полезно да използвате огледало. Осъзнайте позата си не само докато стоите прави или седнали, но и докато завършвате обичайните си дейности. Започнете да използвате недоминиращата си ръка колкото можете повече, за да балансирате натоварването.

Включването на техники за релаксация във Вашата рутина може да помогне да облекчите стреса, напрежението и стягането в тялото. Това може да включва медитация, дихателни техники или нещо друго, което помага да се отпуснете.

Упражнения, които могат да подобрят неравни рамене

Упражненията ще   помогнат да разтегнете и укрепите тялото и раменете си. Това може да насърчи симетрично подравняване и баланс в тялото, да помогне за удължаване на гръбнака и да увеличи мобилността. 

Правете тези упражнения поне три пъти седмично, за да изравните раменете си. Най-добре е да ги правите на няколко кратки серии през целия ден. Ще Ви трябват тежести и съпротивителна лента за някои от упражненията.

Вдигнете ръцете си отстрани и подравнете    гръбначния стълб.

• Стиснете ръцете и повдигнете раменете си нагоре към ушите
• Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете раменете обратно надолу
• Продължете 30 секунди

Разтягане от ухо до рамо

• Седнете или застанете с глава и врат в права линия
• Дръжте раменете си неподвижни докато накланяте главата си към рамото
• Използвайте ръката си, за да държите или масажирате противоположното си рамо или леко дръпнете главата си надолу към рамото. Задръжте за 30 секунди
• Направете това разтягане поне 2 пъти от всяка страна

Събиране на лопатките

• Докато стоите приберете ръцете си до тялото
• Стиснете лопатките заедно и надолу
• Задръжте за няколко вдишвания
• Освободете до изходна позиция
• Направете 2 до 3 серии от 10 повторения

Обратна молитвена поза

• Съберете ръцете си зад гърба си с върховете на пръстите сочещи надолу и опрени от обратната страна на дланите
• Отворете гърдите си и върнете раменете назад
• Обърнете ръцете си така, че пръстите да сочат нагоре
• Съберете дланите си една в друга притискайки ръцете си и изтегляйки лактите си назад
• Останете в тази поза за 30 секунди
• Правете това разтягане няколко пъти през целия ден

Съпротивителна лента за притискане на раменете

• Закачете съпротивителна лента около нещо здраво и дръжте с две ръце
• Завъртете ръцете си така, че палците да са нагоре, а кутретата да са надолу
• Стиснете лопатките заедно докато връщате ръцете си назад. Това може да се направи с ръце на нивото на раменете и на нивото на бедрата
• След това завъртете ръцете си така, че пръстите да сочат надолу
• Стиснете лопатките и дръпнете ръцете си към бедрата
• Направете 3 серии от 12 повторения и за трите разтягания

Последователност на разтягане на ръката със съпротивителна лента

• Застанете с широки стъпала
• Хванете съпротивителната лента и изнесете двете си ръце пред тялото си, така че да са успоредни на пода
• Стиснете ръцете си една в друга след което ги отпуснете
• След това вдигнете ръцете си право нагоре, така че да докосват ушите
• Опитайте се да направите „Т“ с ръцете като разтегнете лентата възможно най-широко и се върнете в първоначалната позиция
• След това спуснете лентата така, че да е зад врата и задръжте тази позиция за няколко вдишвания
• След това повдигнете отново
• Направете 3 серии от 12 за всичките три разтягания

Упражнение с гиричка

• Седнете на ръба на пейка леко наведени напред
• Обърнете се с лице към пода и дръжте гиричка във всяка ръка
• Повдигнете ръцете си навън и нагоре докато свивате лопатките
• Задръжте тази позиция за няколко секунди като държите ръцете  успоредни на пода
• Върнете се в изходна позиция
• Направете 3 серии от 15 повторения

Въртене на рамо над главата

• Дръжте гиричка в  ръка и повдигнете ръката  така, че лакътят   да е на височината на рамото, а ръката да е надолу
• Завъртете рамото, за да повдигнете ръката си така, че ръката да е нагоре към тавана
• Върнете се в първоначалната позиция
• Направете 3 серии от 15 повторения на всяка страна

Какви са перспективите за неравномерни рамене?

Раменете  няма да се върнат веднага на мястото си. Въпреки това, ако се ангажирате с   действие и сте последователни в подхода си трябва да видите резултати.

Вероятно ще отнеме няколко седмици, за да видите подобрения и няколко месеца, за да може раменете  а бъдат напълно подравнени. 

Стремете се към стабилен напредък. Бъдете последователни и търпеливи докато правите промени, за да постигнете положителни резултати.

Посетете лекар, ако състоянието не се подобри или ако имате някакви въпроси относно Вашето състояние и лечение.

https://www.healthline.com