Пасивен обхват на движение - какво трябва да знаем
403
„Пасивен обхват на движение“ и „активен обхват на движение“ на ставите са два термина често използвани във фитнеса, спорта и при работата на рехабилитаторите. Докато и двете понятия се отнасят до подобряване на обхвата на движение на ставата методът по който се правят е различен.
Ако някой друг до Вас физически движи или разтяга част от тялото като крака например това се нарича пасивен обхват на движение. В тази ситуация физиотерапевт или друг специалист помага със съвместни упражнения, ако Ви е трудно да извършите дадено движение или не можете да положите усилия. Ако не можете активно да изпълнявате упражнения за обхват на движение тогава този партньор може да Ви помогне.
Това се наблюдава по-често в областта на рехабилитацията. Физиотерапевт или апарат работят, за да увеличат обхвата на движение на пациент. По-специално вниманието е насочено към ставите и връзките, за да се възстанови обратно обхвата на движение до изходното ниво преди нараняването и нарушаването на обхвата на движение.
Активен обхват на движение
Активният обхват на движение се отнася до самостоятелно движение на става чрез съкращаване на мускулите.
„Този тип обхват на движение е важен, защото е най-тясно свързан с нашите ежедневни дейности като ходене до работа, грабване на нещо от кухнята или участие в спортно състезание“, обяснява Остин Мартинез, директор по образованието на StretchLab.
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОРТОПЕД С ОТСТЪПКА ТУК!
Пасивен обхват на движение
Ако се справяте с последиците от нараняване на раменете, коленете, бедрата, шията или друга част от тялото където има става тогава знаете колко лесно е да бъде засегнат обхватът на движение. Това е така, защото обхватът на движение или разстоянието и посоката в които ставата може да се движи често са ограничени след претърпяна травма в тази област.
За да получите по-добра представа за въздействието върху конкретна става лекар, физиотерапевт, треньор или друг квалифициран здравен специалист може да измери количеството движение в ставата или част от тялото, за да види дали има ограничен обхват на движение. Това обикновено се прави по време на физическа оценка след нараняване или като част от рехабилитационна програма.
Ако обхватът на движение е ограничен ще Ви бъде от полза да прекарате известно време в изпълнение на серия от пасивни или активни упражнения за увеличаване на обхвата на движение. За да се възстанови увредената зона физиотерапевтът ще използва този тип упражнения като част от цялостния план за лечение.
Личен треньор може да използва пасивни упражнения за обхват на движение по време на тренировъчна сесия, за да Ви помогне да подобрите мобилността и спортните постижения.
Освен това можете да изпълнявате пасивни упражнения за обхват на движение като част от рутина за разтягане с помощта на партньор. Това обикновено се прави като част от упражнения в рехабилитационни програми.
Как да подобрим обхвата на движение?
Най-добрият начин да подобрите обхвата на движение е по пасивен начин, защото може да се приложи повече сила и да се задържи за по-дълго време. Това позволява по-голяма промяна във времето.
Въпреки това изборът на най-добрия метод за подобряване на обхвата на движение също зависи от Вашите цели.
Според Мартинез, ако целта е да увеличите функцията и обхвата на движение на стави конкретно, обикновено след нараняване най-добре е да работите с обучен професионалист като лекар или физиотерапевт.
Ако целта Ви е да увеличите гъвкавостта на мускулите работата с обучен професионалист, който има познания в тази област като например личен треньор също е от ключово значение. Най-често това включва пасивно разтягане при което обучен специалист, ленти за разтягане или специален апарат подпомагат на процеса на разтягане.
Мерките за активно въздействие на обхвата на движение могат го подобрят. Това по-често се прави като динамично загряване (стречинг) при което тялото се движи в различни позиции, за да увеличите кръвообращението и обхвата на движение.
Пасивни упражнения за обхват на движение
Някои от най-разпространените и най-безопасни пасивни упражнения за обхват на движение са свързани с разтягане на околните мускули с цел увеличаване на гъвкавостта.
Един от начините да направите това е лента за разтягане. Това може да помогне да издържите разтягане за по-продължителен период от време.
Все пак някой до Вас да помага при разтягането е по-ефективен начин за практикуване на пасивни упражнения за обхват на движение. С тези упражнения обучен професионалист движи част от тялото в разтягане и го държи вместо Вас с намерението да увеличи гъвкавостта на мускулите. Това е по-добро поради няколко причини.
Първо, обученият професионалист разбира правилните граници и знае до къде да стигне.
Второ, знае колко дълго да задържи разтягането.
Специалистите също така са обучени и знаят дали се насочват към правилните области, за да постигнат най-много ползи.
Три пасивни упражнения за обхват на движение, които Мартинез казва, че можете да направите сами или да получите помощ от професионалист обучен в техники за разтягане.
Рамене: Разтягане на гърдите на вратата
Ако партньор Ви помага с това упражнение той ще движи ръцете по време на движението.
- Свийте лакътя си на 90 градуса и подредете предмишницата си в изправено положение срещу отвора на коридора или вратата
- Поставете торса си напред като отворите гърдите си и създавате разтягане
Врат: Разтягане с въртене
Това ще разтегне повдигача на лопаткага, мускул стегнат при много хора с тенденция да причинява дискомфорт във врата и лопатката.
- Докато седите, завъртете главата като носа сочи към подмишницата
- Използвайте ръката си, за да натиснете задната част на главата си надолу
Крака: Разтягане на мускула Пириформис (Piriformis)
Пириформис преминава през отвора където се спуска и седалищния нерв (n. ischiadicus) и завършва върху главата на бедрената кост. Много хора биха могли да се възползват от увеличаване на гъвкавостта на бедрата особено тези, които изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Това упражнение известно още като позата гълъб разтяга мускула пириформис.
- Поставете единия крак пред себе си в свито положение, другия опънат назад
- Наведете се над бедрото на крака, за да разтегнете този мускул
За разтягане с помощта на партньор:
- Легнете на пода
- Вместо да използвате телесното си тегло специалист оказва съпротива като движи крака през пасивния диапазон на движение
Изпълнението на пасивни упражнения за обхват на движение след нараняване може да помогне да поддържате подвижността на ставите си и да намалите вероятността за дългосрочно намаляване на обхвата на движение.
Това не само подпомага процеса на рехабилитация, но също така помага да имате достатъчно мобилност, за да изпълнявате ежедневните задачи и да продължите да участвате в дейностите, които обичате да правите.
https://www.healthline.com
