Мускулен дисбаланс - какво трябва да знаем
1085Нашето движение е реципрочно по природа. Противоположните мускулни групи трябва да се координират за правилното движение. Мускулната дължина и сила между противоположните мускулни групи трябва да бъдат в баланс за нормално движение и функция.
Има два основни типа мускулен дисбаланс:
- Мускулен дисбаланс на тялото. Мускулите от всяка страна на тялото трябва да са симетрични един спрямо друг по размер и сила. Когато мускул (или мускули) от едната страна на тялото е по-развит, по-голям и по-силен или по-малък и по-слаб от съответен мускул или мускули от другата страна има мускулен дисбаланс
- Мускулен дисбаланс при ставите. Всеки от мускулите, които обграждат ставата работи заедно с противоположна сила, която поддържа костите на ставата центрирани за оптимално движение. Ако един или повече от тези мускули станат по-слаби или по-силни, по-отпуснати или по-стегнати от нормалното има мускулен дисбаланс и движението на ставите може да бъде ограничено
Причини за мускулен дисбаланс
Мускулният дисбаланс често е резултат от:
- естествено развитие определени дейности от ежедневието
- неактивност
- лоша поза
- небалансирана тренировъчна програма
- неправилно изпълнение на упражнения
Двойките мускули
Мускулните двойки антагонисти са партньори: Единият мускул е отговорен за контракцията, а другият е отговорен за отпускането. Когато единият се свива другият (антагонистът) се отпуска. Това позволява пълно движение на ставата.
Можете да видите това в действие когато пиете вода от бутилка. С бутилката в ръката свивате бицепсите, за да поднесете бутилката до устата си. Докато бицепсът се свива трицепсът се отпуска. Ако бицепсът или трицепсът са развити повече от своя аналог може да нямате пълен обхват на движение. В някои ситуации по-развитият мускул може да бъде по-стегнат.
Ефекти от мускулния дисбаланс
Укрепването на мускулите обикновено е полезно. Въпреки това, ако се фокусирате прекалено много върху някои части на тялото докато пренебрегвате други може да се стигне до мускулен дисбаланс. Мускулният дисбаланс може да доведе до физически проблеми като:
- ограничена подвижност
- болка
- небалансиран външен вид
Мускулният дисбаланс също може да доведе до нестабилност. Това може да доведе до повишен риск от нараняване включително увреждане на ставните връзки сухожилията, костите, мускулите и съединителната тъкан.
Как да коригираме мускулния дисбаланс?
Всичко в тялото ни е свързано така, че нещо, което въздейства на една част от тялото засяга в голяма или в незначителна степен всичко останало. Първата стъпка в коригирането на мускулния дисбаланс е идентифицирането.
Тестване на мускулна сила и издръжливост
Един от методите за идентификация е биометричният тест. Този метод използва машина за измерване на мускулни контракции, която може да разкрие недостатъци на силата и мускулен дисбаланс. Биометричното тестване може да се фокусира върху отделни стави включително рамене, лакти, китките, бедрата, коленете и глезените.
Наблюдение
За да идентифицират мускулния дисбаланс в тялото си някои спортисти използват снимки направени от ъгли различни от фронталния изглед. Това помага да видят къде тялото е симетрично и къде може да има дисбаланс. Тези снимки могат да помогнат за идентифициране на дисбаланси в мускулните двойки засягащи:
- позиция на главата
- прегърбени рамене
- накланяне на таза
- положение на краката
Коригиране на дисбаланс с упражнения
Дисбалансите често могат да бъдат коригирани чрез упражнения. Проучване от 2015 г. върху елитни фехтовачи показа, че тежкото използване на напади по време на фехтовка води до дисбаланс на мускулите на долните и горните крайници. Чрез подобряване на общия мускулен баланс балансът на долните крайници на фехтовачите бил подобрен по време на спорт.
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОРТОПЕД С ОТСТЪПКА ТУК!
Тренировъчна форма
Друга стъпка за избягване или коригиране на мускулен дисбаланс е да се уверите, че тренировъчна форма е правилна. Проверете формата си със специалист по упражнения или като се погледнете в огледалото докато тренирате, за да сте сигурни, че тренирате тялото си по правилния начин.
Фокус
Един от начините да избегнете предизвикания от упражнения мускулен дисбаланс е да се съсредоточите върху функцията и цялото тяло. Избягвайте да се опитвате да изградите мускули в една област. Например, ако вдигате тежести или изпълнявате специфично упражнение като скок винаги правете еднакъв брой повторения от двете страни на тялото.
За правилното движение на противоположните мускулни групи те трябва да се координират една с друга. Правилната координация за нормално движение и функция зависи от баланса на тези противоположни мускулни групи. Мускулният дисбаланс може да доведе до:
- ограничена подвижност
- болка
- небалансиран външен вид
Ако изпитвате мускулен дисбаланс може да успеете да се справите с него чрез целенасочени упражнения.
Помислете за работа с треньор или физиотерапевт. Те могат да Ви помогнат за откриване и диагностициране на дисбаланси в тялото, които може да имате.
https://www.healthline.com