Полезно ли е да пием вода преди лягане
2132Повечето от нас вероятно имат чаша за вода на нощното си шкафче готова да утоли сутрешната жажда. Какви са предимстватата и възможните недостатъци от пиенето на вода точно преди лягане?
Въпреки, че поддържането на хидратация през целия ден е важно по много причини има и начини да определите точното време за приема на вода. Специалистът по нарушения на съня д-р Джесика Венсел Рундо, д-р, клиника Кливланд обяснява защо трябва да внимаваме колко вода пием преди лягане.
Д-р Рундо споделя, че по принцип не препоръчва да пиете голямо количество вода преди лягане, но малко количество е добре.
Кога е най-доброто време да спрете да пиете вода преди лягане?
Често се препоръчва да спрете да пиете вода два часа преди лягане. По този начин не наводнявате тялото си с допълнителни течности, които могат да причинят нежелано посещение до тоалетната посред нощ.
Ако все пак трябва да изпиете малко вода преди да заспите независимо дали е защото устата Ви е пресъхнала или трябва да приемате лекарства вечер малко количество е добре. Като общо правило пийте по-малко от чаша вода през последните два часа преди лягане, ако трябва. Пийте на малки глътки. Това важи, ако се наложи и други глътки вода късно през нощта.
Опитайте се да избягвате течности като алкохол, сок и чай през последните два часа преди да легнете за сън.
Защо трябва да спрете да пиете вода точно преди лягане?
Въпреки, че поддържането на хидратация е важно добрата нощна почивка е също толкова важна. Ако сънят редовно се прекъсва може би е време да промените нощната си рутина. Може да започне да се нарушава съня и може да имате проблеми с повторното заспиване. Ако сънят постоянно се прекъсва нощ след нощ това може дори да доведе до лишаване от сън и да влоши качеството на съня.
Имунната система не е толкова ефективна след като сте преживели някакъв вид лишаване от сън. Докато ставането, за да отидете до тоалетната от време на време няма да навреди на здравето важно е да се отбележи, че постоянните прекъсвания на съня могат да доведат до различни проблеми.
В крайна сметка сънят е свързан с всичко от имунната система до психичното здраве. Доказано е, че интензивното лишаване от сън има връзка с:
- Загуба на паметта
- Инфекции
- Високо кръвно налягане
- Високи нива на холестерол
- Качване на тегло
- Рак
Също така е важно да знаете дали имате някакви състояния, които могат да причинят често уриниране. Ако е така може да се наложи да намалите приема на вода още по-рано преди лягане. Проучване показа, че дори пиенето на вода един час преди лягане не е достатъчно за хора, които изпитват никтурия (често нощно уриниране).
Има ли ползи от пиенето на вода преди лягане?
В умерени количества пиенето на вода вечер все още може да бъде полезно. Водата е основен източник, който поддържа тялото хидратирано, ставите смазани, разгражда отпадъците и още много повече.
Въпросът е само да балансирате хидратацията и да не приемате големи количества вода точно преди лягане. Не искате да си лягате когато се чувствате сухи и жадни, но също така не искате да изпиете цяла чаша вода.
Някои предимства от поддържането на хидратация преди лягане:
- Почиства тялото . Поддържането на хидратация през целия ден и вечер може да помогне за разграждането на отпадъците в тялото и освобождаването на токсините чрез потта
- Помага за регулиране на телесната температура. Ако сте в изключително топла среда или се чувствате особено горещо охлаждането на тялото с малко вода може да бъде полезно преди лягане. Приемете малки глътки вода преди лягане
Ако има нещо което знаем със сигурност то е, че трябва да пием вода постоянно през целия ден. Това не означава да пиете големи количества вода наведнъж особено не преди лягане.
Вместо това поддържайте баланс на течностите през целия ден като:
- Пиене на вода с всяко хранене
- Поддържане на хидратация след тренировка
- Получаване на допълнителна вода от плодове и зеленчуци
Няма определено време от деня което непременно да е оптимално, за да получите целия си прием на течности. Това е по-скоро непрекъснат период от време през целия ден и гарантиране, че сте последователни.
Ако изпитвате често уриниране през нощта говорете с Вашия лекар.
https://health.clevelandclinic.org