Ползите от омега - 3 мастните киселини за здравето на сърцето

Омега-3 мастните киселини са ключов компонент в здравословната диета и имат много научно обосновани ползи за здравето на сърцето, мозъка и дълголетието. Но преди да се хвърлите към хранителните добавки имайте в предвид, че омега-3 мастните киселини се съдържат в редица питателни храни. Всъщност те са една от многото причини поради които лекарите и здравните експерти препоръчват да консумирате определени видове мазна риба включително сьомга и други мазни риби както и семена от чиа и орехи.

Омега-3 мастните киселини са свързани със здравето на сърдечно-съдовата система особено с напредването на възрастта. 

Д-р Сузан Стейнбаум,  кардиолог в болница Lenox Hill, Ню Йорк разяснява.

Какво представляват    омега-3 мастните киселини?

Омега-3 са вид полиненаситени мастни киселини, които са необходими за поддържане на здравословното функциониране на тялото по-специално за функцията на  клетъчните мембрани. Има три ключови форми на омега-3 мастни киселини: EPA и DHA, които често се срещат в мазните риби и ALA по-често срещани в ядките и семената. 

В допълнение към ролята, която играят в клетъчните стени те също служат като  източник на енергия и помагат за поддържането на   сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и функцията на имунната система.

Омега-3 и здравето на сърцето

Въпреки, че омега-3 предлагат много ползи за здравето на червата, здравето на мозъка, грижата за кожата както и други ползи    кардиолозите   често напомнят за тези мастни киселини като особено важни за здравето на сърцето. 

Омега-3 мастните киселини се считат за есенциални (основни) мазнини, което означава, че тялото ни не произвежда омега-3 самостоятелно. Но тъй като  се нуждаем от тях трябва да ги набавяме от хранителни източници. 

Проучванията показват, че омега-3 могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и триглицеридите, т.е. мазнините в кръвта. Освен това предпазват от определени заболявания. Има доказателства, които предполагат, че те могат да намалят риска от инфаркти, инсулти и смърт от сърдечни заболявания.

Най-добрите хранителни източници на омега-3

След като знаем колко храни богати на омега-3 стимулират сърдечно-съдовата система в дългосрочен план се чудим колко трябва да консумираме, за да извлечем ползите. Няма стандартна препоръчителна насока за консумация на омега-3, но се препоръчва да се ядат поне две порции мазна риба на седмица. Тези мазни риби могат да включват риба тон, сардини, скумрия, пъстърва, херинга или  разбира се сьомга. Други ключови източници на омега-3 включват зехтин, орехи, авокадо, семена от чиа и ленени семена.

Трябва ли за приемаме обавки с омега-3?

Въпреки високото съдържание на омега-3 в рибата и други естествено мазни храни на растителна основа д-р Щайнбаум отбелязва, че омега-3 се абсорбира променливо.  В резултат на това най-добрият начин е да се уверите, че получавате достатъчно омега-3 е да направите изследване. Ако нивата са ниски Вашият лекар може да препоръча добавки, ако е необходимо. 

Говорете с лекар или диетолог преди да въведете нови добавки в рутината си.

https://www.wellandgood.com