5 ползи от омега - 3 мастните киселини за кожата
326
Красотата идва отвътре, а това означава редовен прием на богати на хранителни вещества храни, за да се постигне оптимално здраве на кожата. Омега-3 имат много уникални ползи за кожата.
Омега-3 мастните киселини влияят върху оста черва-кожа – един от най-важните фактори влияещи върху жизнеността на кожата.
Емоционалният стрес може да доведе до неблагоприятни промени в качеството на кожата, но може да бъде преодолян чрез избор на определен хранителен режим и начин на живот
Според изследване постигането на здрава, младо изглеждаща кожа изисква грижа за тялото отвътре чрез консумиране на богати на хранителни вещества храни като зелени зеленчуци, цвекло, леща, бадеми и дива сьомга.
Диети с ниско съдържание на захар, които съдържат пробиотици, микроелементи като цинк, селен, а също така коензим Q10, колаген, пребиотици и омега-3 мастни киселини са свързани с по-млада и по-здрава кожа.
Петте основни и най-изследвани ползи за кожата от омега-3 мастните киселини
1. Ефекти на Омега-3 върху връзката черва-кожа
Замисляли ли сте се, че живите организми намиращи се в червата могат да променят външния вид на кожата, феномен известен като оста черва-кожа. Изследвания разкриват, че лошият хранителен избор може да доведе до неблагоприятни промени в чревните бактерии, които на свой ред нарушават качеството на кожата.
Доказано е, че храни с високо съдържание на захар, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри променят чревния микробиом по начини, които водят до по-високи нива на инсулин – фактор, който е свързан с развитието на на акне.
Промяната на диетичните модели може да помогне за подобряване на качеството на чревния микробиом. Някои проучвания показват, че увеличената консумация на риба или добавки с омега-3 може да помогне за насърчаване на растежа на „добрите бактерии“ за които се смята, че оптимизират здравето.
Във връзка с оптималното здраве проучване от 2018г. показа, че добавките с омега-3 увеличават някои видове „добри бактерии“, които произвеждат молекули предпазващи червата - късоверижни мастни киселини. Червата обичат тези късоверижни мастни киселини тъй като те не само осигуряват енергия на стомашните клетки, но също спомагат за укрепване на чревната лигавица – защитна бариера, която действа като "пазач". Когато този"пазач" е слаб нежеланите микроорганизми (бактериите) или техните странични продукти (токсини) могат да си проправят път през бариерата, да навлязат в кръвния поток и да попаднат в кожата.
Проучванията при хора показват, че както пребиотиците така и пробиотиците могат да помогнат за оптимизиране на здравето на кожата чрез премахване на популацията на „лошите“ бактерии в червата.
Като се има предвид, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за увеличаване на „добрите бактерии“ адекватен прием на тези жизненоважни мастни киселини може да помогне за оптимизиране на здравето на червата – силен фактор влияещ върху жизнеността на кожата.
2. Свойства на омега-3 за борба с акнето
Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини може да са свързани с акне - състояние на кожата характеризиращо се с пъпки, което се появява когато космените фоликули се запушат с мазнина и мъртви кожни клетки. Проучване анализиращо диетата от над 1000 тийнейджъри установява, че тези, които консумирали по-големи количества риба и морски дарове имат по-малко проявления на пъпки.
Някои проучвания съобщават, че добавките с омега-3 мастни киселини или гама-линоленова киселина (GLA) имат свойства за борба с акнето. В 10-седмично проучване на участници с акне участниците са добавили 2000 mg от омега-3 към диетата си. В края на проучването участниците, които са приемали добавки с омега-3 имали по-малко проблеми с акнето докато контролната група не показва такова подобрение.
3. Омега-3 и GLA и по-благоприятния тен на кожата
Някои изследователи смятат, че образуването на пъпки е кожен проблем задвижван от инсулина и че тъй като е доказано, че омега-3 мастните киселини имат инсулиночувствителен ефект това може да обясни защо хората с по-висок прием на риба и морски дарове са склонни да имат по-малко проблеми с обриви. Кожната бариера губи способността си да задържа вода. Кожата е люспеста, груба и напукана. Способността на кожната бариера да задържа вода се влияе от мастните киселини и може да бъде повлияна от промените в диетата.
4. Хидратация на кожата
Изследванията показват, че добавките с омега-3 мастни киселини могат да имат положително влияние върху нивата на хидратация на кожата. В проучване сравняващо ефектите от добавките с ленено масло върху жени с чувствителна кожа жените откриват положителни промени в хидратацията на кожата, лющене и грапавост. Това не е твърде изненадващо тъй като се смята, че омега-3 от ленено семе насърчават здрав имунен отговор и предотвратяват излишъка производство на протеини за които е известно, че влияят върху качеството на кожата. Смята се, че прекомерната консумация на омега-6 мастни киселини (с изключение на GLA) може да причини дисбаланс в кожата и други органи, които могат да имат последствия като ускорено стареене.
5. Свойства на Омега-3 за премахване на стреса
Здравата кожна бариера е тази, която предотвратява прекомерната загуба на вода и може да предотврати абсорбирането на чужди вещества, които могат да раздразнят по-дълбоките слоеве на кожата.
Проучванията показват, че стресът или лишаването от сън могат да доведат до нездравословна кожна бариера отнемайки младежкия вид на кожата, което само създава повече стрес. Друго проучване анализира как стресът влияе върху кожата на студентите като сравнява качеството на кожата по време на изпитните периоди спрямо периодите на ваканция. Резултатите показват, че кожната бариерна функция на студентите е намаляла по време на изпитните седмици в сравнение с времето когато студентите са били в зимна ваканция.
Тъй като стресът може да наруши кожната бариера най-лесното решение би било да се отървете от нежелания стрес, но всички знаем, че това е по-лесно да се каже отколкото да се направи. А много по-трудно е да се освободите от стреса когато нивото на омега-3 е ниско.
Тъй като се смята, че омега-3 потискат реакцията на стрес и осигуряват успокояващ ефект поддържането на адекватен прием на омега-3 е от полза в грижата за здравето на кожата.
Осигуряването на адекватен прием на омега-3 е отлична стратегия за постигане на здрава, блестяща и озарена кожа. Говорете с Вашия лекар за изследване на нивата на омега-3 и се консултирайте дали да включите добавки с омега - 3.
https://www.nordic.com
