8 признака за дефицит на омега - 3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини, които са много важни за здравословното функциониране на тялото. Тъй като тялото не може да произвежда тези мастни киселини трябва да ги включите в диетата си. Ето защо омега-3 мастните киселини се наричат есенциални мазнини. Омега-3 мастните киселини са изключително важни, защото:

• са неразделна част от клетъчните мембрани
• са необходими за производството на хормони
• регулират генетичната функция

Освен това тези мастни киселини предпазват тялото от различни здравословни проблеми като:

• Сърдечни заболявания
• Лупус
• Екзема
• Ревматоиден артрит
• Рак

Поддържането на достатъчен прием на омега-3 мастни киселини е от основно значение за здравословното функциониране на тялото.

8 признака на дефицит на   омега-3 мастни киселини

Признаците и симптомите на дефицит на омега-3 мастни киселини могат да включват.

1. Суха кожа или лошо   здраве на кожата. Омега-6 и омега-3 полиненаситените мастни киселини играят решаваща роля за здравословното функциониране и външен вид на кожата.

Серия от проучвания показват, че масла богати на полиненаситени мастни киселини (царевично масло, ленено масло) могат напълно да обърнат кожните дефекти при лабораторни тестове с животни с дефицит на тези мастни киселини. Следователно може да се каже, че дефицитът на есенциални мастни киселини значително засяга функцията и външния вид на кожата като хиперпролиферация на епидермиса, дерматит и повишена загуба на вода през повърхността на кожата, което води до суха кожа.

2. Внезапна   болка в ставите

Омега-3 мастните киселини  предотвратяват артрит при проведени проучвания и тестове. Това също означава, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни при лечението на артрит. Клиничните изследователи заключват, че омега-3 мастните киселини могат да имат положителен ефект при подути и чувствителни стави.

При  повишена чувствителност или болезненост в ставите може да се наложи да увеличите приема на омега-3 мастни киселини.

3. Проблеми с психичното здраве

Психичното здраве е от съществено значение за благополучието. Доброто психично здраве гарантира, че реализирате потенциала си, можете да се справите с ежедневния стрес, функционирате продуктивно и градивно и се чувствате в добро здраве и благополучие.

4. Храненето играе жизненоважна роля за психичното здраве тъй като мозъкът зависи както от макро така и от микроелементи за правилното си развитие и адекватно функциониране. Дефицитът на което и да е основно хранително вещество особено  на омега-3 полиненаситени мастни киселини може да се окаже потенциален рисков фактор за психични заболявания. Съобщава се за дефицит на омега-3 мастни киселини при пациенти с психиатрични проблеми.  Тези проблеми могат да включват:

• депресия
• биполярно разстройство
• стрес
• деменция

Ако не се чувствате на ниво или имате проблеми с психичното здраве  проверете нивата на омега-3. 

5. Зрителни симптоми като чувствителност към ярка светлина

Зрителни симптоми като лошо нощно виждане, чувствителност към ярка светлина или зрителни смущения често се свързват с дефицит на омега-3 мастни киселини. Проведено е проучване в рамките на клинично тестване в много медицински центрове, за да се изследва прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. 

Проучването заключава, че участниците, които консумират повече омега-3 мастни киселини имат намален риск от развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата. Друго проучване установява, че омега-3 мастните киселини играят роля при лечението на синдрома на сухото око тъй като диетата богата на омега-3 мастни киселини води до подобряване на симптомите.

Така, ако се борите със сърбящи очи, които са червени и болезнени струва си да включите омега-3 мастни киселини в диетата.

6. Промени в настроението

Ниският хранителен прием на омега-3 мастни киселини е свързан с променливостта на настроението, поведението и личността. Според резултати от проучване омега-3 мастните киселини са свързани с променливостта в регулирането на афекта и контрола на импулсите.

Клинично изпитване на добавки с рибено масло, което е богато на омега-3 мастни киселини съобщава за подобрения в настроението и времето за реакция на участниците.  Следователно промяна в настроението или други поведенчески проблеми могат да сочат към дефицит на омега-3 мастни киселини.

7.Косопад

Въпреки, че загубата на няколко кичура всеки ден не е сериозен проблем необоснованата загуба на коса когато не е заменена с нова коса е причина за безпокойство тъй като това може да доведе до изтъняване на косата и дори до плешивост в тежки случаи.

Редица причини са свързани със загубата на коса като генетика и стрес. Но загубата на коса може да възникне и поради липса на хранителни вещества в организма. Едно такова хранително вещество са омега-3 мастните киселини. Загубата на коса в резултат на хранителен дефицит се дължи главно на недостига на омега-3 мастни киселини в диетата. Проучванията показват, че добавките с омега мастни киселини и антиоксиданти значително подобряват плътността на косата и намаляват косопада.

8.Сърдечни   проблеми като повишено кръвно налягане в покой

Според проучвания омега-3 мастните киселини имат благоприятен сърдечно-съдов ефект.

В проучване пациентите, които са приемали омега-3 мастни киселини са имали значително намаляване на възпалителния отговор в тялото. Освен това омега-3 мастните киселини също намаляват систолното и диастолното кръвно налягане в покой. Тези резултати показват, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат от полза за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Диета богата на омега-3 мастни киселини като средиземноморската диета е чудесна за намаляване на риска от сърдечни заболявания като инсулт. Така че, ако имате проблеми със сърцето може да се нуждаете от омега-3 мастни киселини, за да подкрепят организма.

9. Други възможни признаци

Много други признаци могат да бъдат свързани с дисбаланс или дефицит на омега-3 мастни киселини. Те включват: 

• Повишени алергични реакции при състояния като екзема, астма и сенна хрема
• Затруднено четене като буквите изглеждат движещи се или плуват или буквите изглеждат замъглени
• Проблеми със съня включително трудности при заспиване през нощта и събуждане сутрин

Всяка от тези индикации може да има други причини вместо дефицит на омега-3 мастни киселини така, че не трябва просто да се предполага, че дефицитът на мастни киселини е отговорен. По-добре е да потърсите медицинска помощ за подобни симптоми преди да приемате добавки или да правите значителни промени в диетата.

Дефицит на омега-3 мастни киселини и  правилна диета

Дефицитът на омега-3 мастни киселини може да бъде разрешен с подобрена диета. Можете да получите препоръчителните количества омега-3 мастни киселини като консумирате: 

• Сьомга
• Скумрия
• Херинга
• Риба тон
• Аншоа
• Лаврак
• Орехи
• Семена от чиа
• Ленено семе
• Соеви храни
• Масло от рапица

Трябва ли да приемаме добавки с омега-3?

Приемайте добавки с омега-3 мастни киселини само след консултация с лекар.

Какво означават EPA, DHA и ALA?

В рибата има два вида омега-3 мастни киселини:

• Ейкозапентаенова киселина (EPA)
• Докозахексаенова киселина (DHA)

Формата на омега-3 в растенията е алфа-линоленова (ALA).

Уверете се, че Вашата диета  осигурява достатъчно количество омега-3 мастни киселини.

https://www.emedihealth.com