Превенция на падания и фрактури с напредване на възрастта

Едно просто нещо може да промени живота ни като спъване в килим или подхлъзване на мокър под. Ако паднете можете да счупите кост както се случва на хиляди възрастни мъже и жени всяка година. За по - възрастните хора може да се случат по - сериозни проблеми като посещение на болницата, нараняване или дори увреждане. Ако Вие или по - възрастен човек когото познавате сте паднали не сте единствени. Повече от един на всеки трима души на възраст 65 или повече години пада всяка година.

Рискът от падане и свързаните с падането проблеми нараства с възрастта. Много възрастни се страхуват да не паднат. Страхът от падане може да нарастне с напредването на възрастта, дори сред тези които не са падали. Това може да накара възрастните хора да избягват дейности като разходки, пазаруване или участие в социални дейности. 

Но не позволявайте на страха от падане да Ви попречи да бъдете активни. Преодоляването на този страх може да Ви помогне да останете активни, да поддържате физическото си здраве и да предотвратите бъдещи падания. Практикуването на дейности като събиране с приятели, градинарство, разходка или ходене до местния център за възрастни ще Ви държи в тонус и ще Ви помага да сте здрави. Добрата новина е, че има начини за предотвратяване на повечето падания. 

Причини и рискови фактори за падане

Много фактори могат да причинят падане. Зрението, слуха и рефлексите може да не са толкова остри колкото когато сте били по - млади.

Диабет, сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза, нервите, краката или кръвоносните съдове могат да повлияят на баланса.

Някои лекарства могат да причинят замаяност или сънливост което увеличава вероятността да паднете. 

Други причини включват опасности в дома или обществената среда. 

Учените са свързали няколко  рискови фактора с падането:

• мускулна слабост
• проблеми с равновесието и походката
• кръвно налягане което пада твърде много когато ставате от легнало или седнало положение (постурална хипотония)
• проблеми с краката които причиняват болка и небезопасни обувки като отворени обувки или с високи токчета също могат да увеличат риска от падане
• объркването понякога може да доведе до падане. Например, ако се събудите в непозната среда може да се почувствате несигурни къде се намирате. Ако се чувствате объркани изчакайте умът Ви да се проясни или докато някой дойде да Ви помогне преди да се опитате да станете и да се разходите
• Някои лекарства могат да увеличат риска от падане тъй като причиняват странични ефекти като замаяност или объркване. Колкото повече лекарства с такива странични действия приемате толкова по - вероятно е да паднете

Стъпки които да предприемете за предотвратяване на падания

Ако се грижите за цялостното си здраве може да успеете да намалите вероятността за падане. През повечето време паданията и инцидентите не се случват „просто така“. 

Няколко съвета които ще Ви помогнат да избегнете падане и счупване на кости:

• Останете физически активни. Планирайте тренировъчна програма която е подходяща за Вас. Редовните упражнения подобряват мускулите и Ви правят по - силни. Освен това помага да запазите гъвкавостта на ставите, сухожилията и връзките
• Леките дейности с натоварване като ходене или изкачване на стълби могат да забавят загубата на костна маса от остеопороза
• Тествайте очите и слуха си. Дори малки промени в зрението и слуха могат да Ви накарат да паднете. Когато вземете нови очила или контактни лещи отделете време да свикнете с тях. Винаги носете очилата или контактните лещи когато имате нужда от тях.
• Ако имате слухов апарат уверете се, че пасва добре и го носете
• Информирайте се за страничните ефекти на всяко лекарство което приемате. Ако дадено лекарство Ви прави сънливи или замаяни кажете на Вашия лекар или фармацевт
• Наспете се. Ако сте сънливи е по - вероятно да паднете.
• Ограничете количеството алкохол. Дори малко количество алкохол може да повлияе на баланса и рефлексите. Проучванията показват, че процентът на фрактури на бедрената кост при по - възрастни хора се увеличава с употребата на алкохол
• Изправете се бавно. Твърде бързото ставане може да доведе до спад на кръвното налягане. Това може да Ви накара да се почувствате нестабилни. Измервайте кръвното си налягане в легнало и изправено положение
• Използвайте помощно устройство, ако имате нужда от помощ, за да се чувствате стабилни когато ходите. Подходящото използване на бастуни и проходилки може да предотврати падания. Ако Вашият лекар Ви каже да използвате бастун или проходилка уверете се, че е правилният размер за Вас и колелата се движат гладко. Това е важно когато се разхождате в райони които не познавате добре или където пътеките са неравни. Физиотерапевт или професионален терапевт може да Ви помогне да решите кои устройства могат да бъдат полезни и да Ви научи как да ги използвате безопасно
• Бъдете много внимателни когато ходите по мокри или заледени повърхности. Те могат да бъдат много хлъзгави! Опитайте се да разпръснете пясък или сол върху заледените места до предната или задната врата. Носете нехлъзгащи се обувки с гумени подметки и ниски токчета или обувки с връзки и нехлъзгащи се подметки които напълно поддържат краката Важно е подметките да не са прекалено тънки или прекалено дебели
• Не ходете по стълби или пода по чорапи или обувки и чехли с гладки подметки

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОСТЕОПОРОЗА С ОТСТЪПКА ТУК!

Винаги споделяйте с Вашия лекар, ако сте паднали след последния си преглед дори и да не сте наранени при падането. Падането може да предупреди Вашия лекар за нов медицински проблем или проблеми с лекарствата или зрението които могат да бъдат коригирани. 

Лекарят може да предложи физиотерапия, помощ при ходене или други стъпки за предотвратяване на бъдещи падания.

Какво да направите при падане?

Независимо дали сте у дома или някъде другаде внезапното падане може да бъде стряскащо и разстройващо. Ако паднете останете възможно най - спокойни. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се опитате да се отпуснете. Останете неподвижни на пода или земята за няколко минути. Това ще Ви помогне да преодолеете шока от падането. 

Решете дали сте наранени преди да станете. Ставането твърде бързо или по грешен начин може да влоши нараняването. Ако смятате, че можете да станете безопасно без чужда помощ преобърнете се на една страна. Починете си отново докато тялото и кръвното налягане се адаптират. 

Бавно се изправете на ръце и колене и пропълзете до стабилна повърхност или стол, ако сте в къщи. Поставете ръцете си върху стола, ако имате достъп до стол и плъзнете единия си крак напред така по пода. Дръжте другия крак свит така, че коляното да е на пода. От тази позиция на колене бавно се повдигнете и завъртете тялото си, за да седнете. Ако сте наранени или не можете да станете сами помолете някого за помощ или се обадете на 112.

Ако сте сами опитайте се да заемете удобна позиция и изчакайте да пристигне помощ. Носенето на мобилен телефон със себе си докато се движите из дома си може да улесни обаждането на някого, ако имате нужда от помощ.

Поддържайте костите си здрави, за да предотвратите падания

Паданията са често срещана причина за посещение на спешното отделение и за болничен престой сред възрастните хора. Много от тези посещения в болница са за фрактури свързани с падане. 

Можете да предотвратите счупвания като поддържате костите си здрави. Наличието на здрави кости няма да предотврати падане, но ако паднете може да предотврати счупване на бедро или друга кост.

Получаването на  достатъчно калций  и  витамин D  може да Ви помогне да поддържате костите си здрави както и физическата активност. Опитайте се да отделяте поне 150 минути на седмица физическа активност. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ВИТАМИН D С ОТСТЪПКА ТУК!

Други начини за поддържане на здравето на костите включват отказване от тютюнопушенето и ограничаване на употребата на алкохол което може да намали костната маса и да увеличи риска от фрактури. 

Освен това се опитайте да поддържате здравословно тегло. Поднорменото тегло увеличава риска от загуба на костна маса и счупване на кости. Остеопорозата е заболяване което прави костите слаби и по - вероятно да се счупят. За хората с остеопороза дори леко падане може да бъде опасно. Говорете с Вашия лекар за остеопорозата.

https://www.nia.nih.gov