Видовете метаболитни тестове

Всеки жив организъм се поддържа жив чрез химичен процес наречен метаболизъм. Метаболизмът е отговорен за разграждането на калориите които консумираме и превръщането им в енергията от която тялото се нуждае, за да функционира. 

Колкото по - ускорен е метаболизмът толкова по - лесно е да отслабнете и да поддържате това ниво на загуба на тегло. Един от начините да определите скоростта на метаболизма на тялото тестване на метаболизма. 

Какво е метаболитен тест?

Метаболитното изследване включва редица различни тестове. Всеки тест предоставя информация за ключов елемент от метаболизма. Тези елементи включват:   

• Метаболитна скорост в покой (RMR). Тестването на този аспект от метаболизма предоставя информация за очаквания брой калории които се изгарят когато тялото е в покой, не спортува или не се движи
• Максимален обем кислород (V02 Max). Наричан още аеробен капацитет. Предоставя информация за способността на тялото да използва ефективно кислорода по време на тренировка
• Тест за лактатен праг (склонност към натрупване на млечна киселина). Точката в която млечната киселина се натрупва в кръвта по - бързо отколкото може да бъде отстранена по време на тренировка причинявайки мускулна умора. Ако сте спортист който се интересува от подобряване на постиженията може да намерите този метаболитен тест от полза

Къде се провеждат тези тестове

Традиционно метаболитното изследване се извършва в медицински условия. Напоследък този тип тестове се предлагат в много фитнес зали и здравни клубове. Някои потребители смятат, че тестовете направени във фитнес центрове са по - малко точни от тези които се извършват от медицински специалист. 

Ако се интересувате от тестване на метаболизма говорете с лекаря си. Цената също може да варира. Метаболитното изследване обикновено е скъпо. Изборът къде да направите метаболитен тест е Ваш. 

Тест за метаболизъм в домашни условия

Повечето тестове за тестване на метаболизъм в домашни условия разглеждат    нивата на хормоните   които могат да повлияят на метаболизма:   

• кортизол
• инсулин
• прогестерон
• хормон на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3)

Това може да бъде полезно, но се различава от скоростта на метаболизма.

Как протичат метаболитните тестове?

Метаболитна скорост в покой (RMR) 

Метаболитното изследване обикновено се извършва на няколко части и почти винаги включва калориметричен тест. Отнема от 15 до 30 минути и се прави докато сте легнали. Използваното оборудване може да варира. Някои калориметрични тестове използват мундщук в който дишате. Други изискват да се облегнете под пластмасов капак който е прикрепен към монитора чрез тръба. 

Максимален    обем кислород(V02 max)

V02 max се определя докато се извършва аеробна дейност като ходене или бягане на бягаща пътека. По време на този тест ще дишате в маска. С напредването на теста скоростта и наклонът на бягащата пътека ще продължат да се увеличават. Продължителността на времето необходимо за извършване на този тест се определя от нивото на фитнес подготовката и способността да продължите когато тестът стане по - предизвикателен. 

Резултатите от всеки тест се анализират с помощта на специфични формули които контрастират вдишването на кислород и издишването на въглероден диоксид. Това позволява на медицинският специалист или треньор да оцени броя на калориите които изгаряте докато сте в покой и по време на тренировка.

Тест за лактатен праг

Взимат се   кръвни проби  на различни интервали по време на непрекъснато нарастващи нива на аеробна активност както на бягаща пътека, така и на велосипед. Този тест се извършва само в медицинско заведение. 

Може ли метаболитното тестване да се използва за отслабване и фитнес резултати?

Метаболитният тест дава информация приблизително колко калории изгаряте всеки ден. Въз основа на тази информация може да решите да промените физическата си активност или хранителните си навици така, че да изгаряте повече или по - малко калории дневно. Метаболитните тестове могат да бъдат ценни, но резултатите трябва да се разглеждат само като част от цялостна фитнес или уелнес програма.

Оптималните RMR и V02 MAX числа варират от човек на човек. Те се основават на много фактори, включително:   възраст

• пол
• ниво на активност
• история на теглото
• текущото тегло

Имайте предвид, че резултатите от теста предоставят моментна снимка на метаболизма и фитнес ниво в деня в който сте били тествани. Ако нивото на Вашата активност се промени или физическото ниво се подобри или отслабне скоростта на метаболизма и стойностите ще се променят. Промените които изпитвате ще настъпят с течение на времето. Вероятно няма да виждате драматични промени всеки ден. 

Можете ли да промените (ускорите или забавите) метаболизма си?

Ако обвинявате бавния метаболизъм за трудното контролиране на наддаване на тегло вероятно сте прави. За щастие скоростта на метаболизма може да се ускори или забави ефективно и безопасно чрез промяна на навиците на живот. Това което може да засили метаболизма:

Упражнение. Скоростта на метаболизма се променя, ако се вземе средно за няколко дни. Вече знаете, че изгаряте повече калории когато сте активни отколкото докато си почивате. Колкото по  - интензивна е дейността толкова по - висока ще бъде скоростта на метаболизма и изгарянето на калории. 

В допълнение упражненията дават тласък на метаболизма няколко часа след спиране. Типът упражнение което изпълнявате също може да има ефект. Както анаеробните така и аеробните упражнения могат да повлияят положително скоростта на метаболизма. 

Ако сте с много заседнал начин на живот и физически неактинти и имате ИТМ>30 или сте в напреднала възраст говорете със специалист за програма за упражнения която ще бъде безопасна за Вас.  

Малки движения. Не е нужно да посещавате фитнес залата всеки ден, за да засилите метаболизма си. Малки действия на активност като например бързо ходене могат да помогнат както и стоенето вместо седене.   

Добре балансирана диета. Балансирана диета която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е от съществено значение за цялостното здраве. Приемането на протеин на всяко хранене може да повиши скоростта на метаболизма. 

Актът на хранене изисква калории за дъвчене и храносмилане. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Консумацията на протеини включително вегетарианските форми на протеини създават най - високите нива на TEF.

Няма да изгорите толкова калории като ядете храна колкото ще изгорите докато бягате маратон, но това ще Ви помогне да тласнете метаболизма си в правилната посока. Имайте предвид, че е важно да практикувате контролиране на порциите при всяко хранене, за да допълните балансираната диета.

Достатъчно хранене. Консумирането на повече калории отколкото изгаряте обикновено води до наддаване на тегло. Въпреки това приемът на твърде малко калории може да има негативен ефект който да доведе до забавяне на метаболизма. Това е една от причините поради които бързите диети не работят.    

Пиене на вода. Доказано е също, че питейната вода особено студената вода повишава скоростта на метаболизма.

Различните метаболитни типове тяло

Има няколко метаболитни типа тяло които се предават по наследство. Вашият метаболитен тип може да повлияе до известна степен на това колко лесно е да отслабнете или да наддадете на тегло.

Метаболитният тип обаче не е единственият фактор който определя външния вид или теглото. Всъщност много хора са комбинация от няколко метаболитни типа тяло. Най - общо трите вида са:   

Ендоморф. Ендоморфите имат средна до голяма костна структура, по - малко мускулна маса и повече телесни мазнини което им придава по - заоблен вид. Смята се, че имат бавен метаболизъм и може да се борят с наддаване на тегло.    

Ектоморф. Ектоморфите са с по - тесни размери и по - малки стави. Смята се, че те имат най - високата скорост на метаболизма от всички типове метаболизъм.    

Мезоморфи. Мезоморфите имат по - големи скелети от ектоморфите и по - малко телесни мазнини от ендоморфите. Лесно отслабват и трупат мускулна маса. 

Диети за определени типове метаболизъм

Липсват научни доказателства за най - добрите диети за метаболитни типове тяло и те не са окончателни. Изглежда, че ендоморфите могат да изпитват инсулинова чувствителност повече от другите групи. Храненето на диета с ниско съдържание на въглехидрати особено прости въглехидрати може да помогне. 

Мезоморфите може да изискват повече калории, за да поддържат по - голяма фигура и повече мускули. 

Ектоморфите може да имат проблеми със задържането на тегло и са предразположени към справяне с предизвикателството да изградят чиста мускулна маса. Яденето на богата на хранителни вещества храна на всеки няколко часа може да помогне.

Метаболитният тест освен да предостави информация за това колко ефективно тялото гори калории и използва кислород по време на тренировки е ценен инструмент който може да Ви помогне да вземете решения относно навиците на начина на живот които влияят върху наддаването или загубата на тегло. Попитайте Вашия лекар за препоръки.

https://www.healthline.com