Защо горещината ни прави сънливи

Чудили ли сте се някога защо сте сънливи след като сте се насладили на   летен ден на слънце? Дори само излежаването  на плажа Ви кара да жадувате за следобеден сън. Защо лятната горещина ни прави сънливи? 

Как де се чувстваме по-будни когато навън е горещо?

Топлина и умора

Когато Ви стане горещо тялото  работи усилено, за да Ви охлади и да поддържа безопасна вътрешна температура. Цялата тази упорита работа може да Ви накара да се почувствате мудни. Хипоталамусът  е част от мозъка, която контролира телесните функции и работи с други части на тялото включително потните жлези, кожата и кръвоносните съдове, за да поддържа  телесната температура  под контрол. 

Как тялото регулира температурата?

Изпотяване

Един метод,  който тялото   използва, за да остане хладно  е изпотяването. В човешкото тяло има потни жлези където се произвежда потта. Човешката пот е предимно вода, но съдържа и малки количества сол, захар, амоняк и урея. След това потта ще излезе през малки дупчици в кожата наречени пори. Докато потта попада във въздуха тя се изпарява от     кожата,  което помага да останете охладени.

Друг начин по който  тялото  естествено се охлажда е чрез процес наречен вазодилатация. По време на този процес      кръвоносните съдове     се разширяват, което позволява на повече кръв да тече към повърхността на кожата, за да охлади топлата кръв там. Това е и причината кожата на някои хора да изглежда по-червена когато им е горещо.

Как топлината ни прави сънливи?

В допълнение към нашата естествена система за охлаждане има и други начини по които тялото се влияе от топлината, което може да ни измори.

Дехидратация

Дехидратацията възниква когато тялото  губи повече течности отколкото приемате. Когато се потите губите течности по-бързо и ако не ги възстановявате вероятно ще се дехидратирате.

Един от ефектите на дехидратацията е умората. Дехидратацията може също да доведе до по-тежки здравословни състояния включително топлинно изтощение, топлинен удар, проблеми с урината и бъбреците, гърчове и хиповолемичен шок (загуба на повече от 20% (една пета) от кръвта или течностите в тялото). Всеки е уязвим към ефектите от дехидратацията, но тя е по-опасна за малките деца и по-възрастните.

Спадане на   кръвното налягане

Дехидратацията и повишения приток на кръв към кожата  от своя страна е възможно да доведат до ниско кръвно налягане  или хипотония. Умората е един от симптомите на ниско кръвно налягане.

Хипотонията също така ни излага на по-висок риск от прилошаване, замаяност и припадък, което може да бъде особено опасно за възрастни хора. 

Емоционална връзка

Не само физическите ефекти на топлината могат да Ви накарат да се почувствате сънливи.  Има и психологическа причина. Понякога ще срещнете определена песен или миризма и незабавно ще Ви бъде припомнено конкретно време или място от Вашето минало. Когато свързвате нещо толкова силно с чувство то често става свързано. 

Излагането на слънце може да ни накара да се почувстваме уморени

Твърде много време на слънце без подходяща грижа за кожата може да Ви накара да се почувствате още по-сънливи. Когато получите тежко слънчево изгаряне това може да влоши ефектите от дехидратацията и да предизвика шок. Когато тялото е в шок може да изпитате ниско кръвно налягане, припадък и крайна слабост.

Топлинно изтощение

В някои случаи тялото  не може да се справи и може да развиете топлинно изтощение  когато тялото прегрява. Топлинният удар е най-сериозното от свързаните с топлина състояния и може да бъде животозастрашаващо. 

Симптоми на топлинно изтощение

• Хладна, влажна кожа
• Змаяност
• Припадък
• Умора
• Силно изпотяване
• Слаб или ускорен пулс
• Ниско кръвно налягане в изправено положение
• Мускулни крампи
• Гадене
• Главоболие

Как да се чувстваме по-комфортно в горещите дни?

Предприемането на превантивни мерки като закупуване на охлаждащ матрак, за да сте в безопасност също трябва да Ви държи по-будни и бдителни когато температурите се покачат.

Пийте много вода

 За да помогнете за ограничаване на дехидратацията и ефектите предизвикващи сънливост пийте много вода. Въпреки, че може да не се чувствате жадни, ако се потите трябва да попълните течностите, които губите. Не всички течности обаче са полезни в горещите летни дни. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол.

Стойте на сянка

Пиковите горещини обикновено са от 10:00 до 16:00 часа. Трябва да ограничите излагането си на слънце и топлина като останете на закрито или си правите почивки на сянка през това време. 

Сложете слънцезащитен крем

 Не забравяйте да защитите кожата си от увреждане от слънцето и допълнителна дехидратация като използвате слънцезащитен крем. Повечето експерти препоръчват SPF най-малко 30. Шапките и слънчевите очила също могат да  предпазят от прекалено много слънце.

Носете широки дрехи

В изключително топлите дни се придържайте към носенето на широки дрехи от естествени и дишащи материи като памук и лен. Трябва също да избягвате синтетичните материи тъй като те блокират топлината.

Избягвайте готвенето у дома

Използването на  готварската печка или фурна в горещ ден може да направи дома Ви още по-топъл. Вместо това изберете да използвате микровълнова печка за затопляне на храни или да ядете пресни ястия като салати.

Променете тренировъчната си програма

През лятото опитайте да настроите тренировките си към ранна сутрин или вечер когато времето е по-хладно. Можете също така да  към Вашата фитнес рутина да включите плуване, което е отличен начин да тренирате и същевременно да се охладите. 

Проблеми със съня    през нощта

За тези, които се борят да спят през нощта опитайте да използвате топлината в своя полза. Човешкото тяло има 24-часов цикъл сън-събуждане, който се регулира от циркаден ритъм. Тази вътрешна система също влияе на телесната ни температура, а през нощта циркадният ритъм понижава основната ни температура, за да започне съня.

Въпреки естествения метод на тялото да ни подготви за леглото много хора все още имат затруднения със заспиването. Според изследване бързият спад на вътрешната температура може да подпомогне процеса на заспиване. Следователно опитът да подражавате на това трябва да  помогне да заспите. 

Опитайте да вземете гореща вана или да изпиете чаша топло мляко, за да повишитетелесната температура. След това оставете телесната температура да спадне, за да предизвикате сън.

https://www.sleepadvisor.org