10 лесни начина да спрем цигарите завинаги! Всеки пушач може да се откаже. Вижте как!
57792С вредните действия на тютюнопушенето са запознати почти всички хора и въпреки това над 1 млрд. души са пушачите по света. Това е над една седма от населението на Земята. Злокачествени заболявания, хронични болести, нарушения на дихателната система, чести респираторни инфекции, промени в устната кухина, лош дъх, психическа зависимост - това са само малка част от неблагоприятните въздействия на цигарите върху хората. И все пак статистиките са за увеличаване на броя на пушачите. Започваме за компания, за успокоение на нерви, за забавление, а след някой друг месец вече усещаме капана на никотиновата зависимост. Как да се откажем от този порочен кръг?
1. Вземете твърдо решение!
Бъдете абсолютно категорични, вземайки решението да се откажете от тютюнопушенето. "Май ще пробвам да ги откажа." и "Край! До тук бях с цигарите" са две много различни неща. Категоричността ви е ключа, с който ще активирате волята си, за да се справите.
2. Никотинова терапия.
В началото може да използвате помощни средства, ако усещате, че ви е прекалено трудно. Например никотинови таблетки, лепенки, инхалатори, спрейове или електронни цигари. Зависимостта към цигарите е по-точно към никотина,а с тези методи не приемате останалите СТОТИЦИ вреди вещества от тютюневия дим.
3. Какво ви мотивира?
Много важен въпрос. Защо ли? Защото ще имате много моменти, в които ще сте на ръба да грабнете цигарата и да се приключи с мъченията. Точно в тези моменти трябва да си спомните защо го правите. Затова е хубаво, много добре да опознаете мотивацията си. Ако искате да ги откажете заради здравето си, опознайте добре вредата от тях. И често си я припомняйте. Ситуациите, в които ще искате да се откажете от целта са най-силните и най-лабилните моменти в процеса. Ако успеете, волята ви ще се увеличи многократно, а до целта ще сте все по-близо и по-близо.
4. Да го направим заедно!
Ако имате приятел, с когото да откажете цигарите, сте истински късметлии, защото сте двойна сила. Два пъти повече мотивация, подкрепа, устременост и аргументи. Ако нямате такъв, намерете групи в социалните мрежи или помолете близък да ви поощрява.
Профилактичен пакет за ЖЕНИ с най-важните 12 профилактични прегледа от ДКЦ "Гургулят" !
5. А другите как успяха?
Интересувайте се от други хора, които вече са се справили с отказването на цигарите. Тяхната опитност ще ви послужи за идеи и сили да продължите. Използвайте техните истории за задвижваща сила.
6. Приемете, че няма да е лесно.
Не заблуждавайте и не обещавайте на ума и тялото си, че ще е лесно. Бъдете психически подготвени, че ще има по-неприятни моменти, в които ще сте особено раздразнителни. Но те са напълно нормални. Струват си, защото цената, която плащаме за всеки един вреден навик е прекалено висока, за да си я позволим.
7. Посягайте към цигарите БАВНО!
В момента, в който усетите вече много силна нужда от цигара, спрете и просто дишайте. Направете 20 дълбоки и бавни вдишвания и издишвания. В този процес импулсивността няма място. Дишайки имате време първо да се успокоите и второ отново да премислите, защо правите всичко това и колко много вече сте постигнали.
8. Правете си подаръци.
Детето в нас заслужава подаръци за всеки един успех, който постига. А за спирането на тютюнопушенето определено ще трябва да го награждаваме. Лишавате се от нещо, затова пък може да си подарите много други, които обичате.
9. Съчетайте го с други вредни навици.
Ако вземете решение да заживеете един много по- здравословен начин на живот, вече става доста по-лесно. Първо имате повече аргументи и второ влизате в период на "изкореняване на вредните навици".
10. Опитай пак.
Е, и да не се получи от първия път, има втори и трети. Ако не успеете с отказването, дайте си малко време. Приемете неуспеха, опитайте се да не се осъждате прекалено много и заредете сили за втори опит. В крайна сметка изграждането на полезни навици не винаги е лесна задача, но пък си струва енергията и усилията. Грижата за здравето винаги ни се отплаща подобаващо.
Успех!