10 съвета за по - добро ментално здраве през Новата година
236Когато става въпрос за подобряване на благосъстоянието можете да приложите тези 10 идеи подкрепени от години научни изследвания. Със сигурност могат да са от полза. Следввайте ги стъпка по стъпка през Новата година, за да се чувствате в по-добро ментално здраве.
1. Бъдете по-мили към себе си. Често сами сме най-лошите си критици. Станете по-осъзнати относно самонаблюдението и "разговорите със себе си". Обърнете внимание на коментарите, които правите за себе си през целия ден и се запитайте: Бих ли казал това на най-добрия си приятел или на някого на когото държа? Ако отговорът е не, дължите на себе си да се въздържате да си го казвате. Самосъстраданието изисква практика, но Вие го имате в себе си.
2. Отбележете благодарностите за деня. Множество проучвания показват връзката между благодарността и по-доброто благополучие. Като съзнателно се фокусираме върху положителните аспекти на живота си и оценяваме доброто чрез концепция, която психолозите наричат невропластичност ние имаме силата да променяме мозъка си като променяме нагласите си. Това е страхотна новина за онези от нас, които търсят повече радост в живота. Защо да не се възползваме от това прекрасно качество, което нашия мозък притежава и да бъдем благодарни за нещата от нашия живот, дори за неуспехите. Те идват, за да ни научат да бъдем по-мъдри и осъзнати, по-силни за следващите предизвикателства.
3. Прощавайте. Има ли някой на когото не сте простили? Причинявали ли сте страдание на друг човек умишлено или не? Въпреки, че може да мислите, че старите оплаквания са в миналото може да Ви задържат в настоящето засягайки настоящите взаимоотношения.
В допълнение към благодарността е доказано, че отношението на прошка корелира с по-добро общо благополучие и дори физическо здраве. Проследете внимателно отношенията си и ако изглежда, че нещо Ви пречи погледнете в огледалото за обратно виждане. Може да откриете, че затварянето от миналото може да бъде само побутването от което се нуждаете, за да подобрите настоящите си взаимоотношения.
4. Имайте подкрепа. Идентифицирайте положителните влияния в живота си. Членове на семейството, приятели, колеги, ментори или доверен терапевт. Наличието на силна, стабилна система за подкрепа е от ключово значение за стабилното психично здраве.
В реалния живот когато става въпрос за подкрепа качеството има значение пред количеството. Нямате мрежа за подкрепа? Защо не си поставите това за цел тази година? Присъединете се към група за поддръжка и подкрепа. Намерете група за срещи онлайн, започнете курс по тема, която Ви интересува или се обадете на стар приятел с когото сте загубили връзка.
5. Намерете доверен терапевт. Не всеки има нужда да бъде на терапия. Всеки обаче иска да изпитва чувство за принадлежност и радост от живота и повечето от нас се стремят към добро психическо здраве. Ако все още нямате терапевт и смятате, че бихте могли да се възползвате от подкрепа потърсете такъв тази година.
Помолете приятели или колеги за препоръки. Търсете онлайн, за да добиете представа за стил и личност вместо да избирате произволно име от списък. След това се запознайте лично. Ще разберете доста бързо дали се чувствате комфортно и изпитвате чувство на доверие.
6.Определете тригерите за определеното психично състояние, преживявания и усещания.
Независимо дали изпитвате клинична депресия, тревожност или друг проблем или просто търсите по-голямо щастие важно е да идентифицирате причините, които предизвикват неприятни емоции.
Задайте си петте основни въпроса: кой, какво, кога, къде и защо. Независимо дали става въпрос за труден член на семейството, работа, която не Ви харесва или сезонна депресия важно е да разберете и да се подготвите за негативните емоции, които те могат да предизвикат. Дори и да не можете да промените обстоятелствата можете да се научите как да се справяте по-добре.
7. Откриите ключа за Вашето щастие. В своята книга „Как избираме да бъдем щастливи“ базирана на над 30-годишно изследване авторите Грег Хикс и Рик Фостър предлагат да се направи „списък на мечтите“ или „щастливия списък“.
Намерете тихо място където няма да се разсейвате и с химикал и хартия в ръка помислете и запишете всички неща (хора, места, идеи и т.н.), които Ви карат да се чувствате добре. Те могат да бъдат толкова прости колкото уханието на свежи лилии, разходка из любимия парк или пиене на кафе с добър приятел.
Колкото и опростено да звучи важно е да идентифицирате възможно най-много от тези „щастливи тригери“ когато се намирате в спокойна атмосфера и пространство. Този списък може да се превърне в най-мощното Ви оръжие срещу негативните емоции и в "картата на мечтите" на Вашия живот за Новата година.
8. Дигитален детокс. Изключете телефона, компютъра, iPad и всички други устройства, които Ви пречат да присъствате напълно в момента. Ако не сте в добро емоционалносъстояние или не сте доволни от обстоятелствата превъртането без смисъл през силно изкривените онлайн отражения например на блогъри и влогъри за техния привидно перфектен живот може само да Ви накара да се почувствате по-зле. Ето една идея - деактивирайте страницата си във Facebook (винаги можете да я активирате отново по-късно). Дигиталният детокс дори за един ден може да направи чудеса.
9. Дарявайте и правете добрини на другите. Всички знаем златното правило - Правете на другите това, което бихте искали те да правят за Вас. Защо не направите още една крачка напред и не дадете нещо на другите без никакво очакване за възвръщаемост?
Независимо дали става въпрос за доброволческа дейност за кауза, която Ви интересува или извършване по едно дело на ден, което Ви кара да се чувствате добре със себе си докато носите радост на друго човешко същество правенето на нещо за другите може да повдигне неимоверно настроението Ви.
Особено през празничния сезон не е необичайно да чуете истории за непознати, които дават на непознати. Например клиент в кафене, който плаща закуската на следващия на опашката. Ако вярвате в кармата занапред може да Ви помогне и дори да не вярвате ще се възползвате от положителните чувства породени от служенето на другите. И другите около Вас ще се възползват, и другите около тях и т.н. ще се завихри позитивната енергия.
10. Започнете практика за медитация. Ако все още нямате практика може да помислите да започнете такава. Въпреки, че източните култури практикуват медитацията от векове вече се практикува и в Западния свят. Доказано е, че медитацията и майндфлунс техниките са ефективни инструменти в борбата с тревожността, депресията както и с множество други проблеми и са ключът към по-голяма радост и благополучие за мнозина.
Мислите, че нямате време или дисциплина? Намерете група съмишленици. По този начин ще бъдете отговорни един към друг. Дори да е само 10 минути на ден това е нещо. Дори не е необходимо да имате официална практика. Майнфлуенс техниките могат да се практикуват навсякъде и по всяко време. Има много онлайн ресурси както за начинаещи така и за опитни в медитацията.
Нека Новата година бъде година на по-добро психическо здраве, щастие и благоденстивие.
https://www.goodtherapy.org