Започнете Новата година с грижа за менталното здраве

Проучване на новогодишните обещания установява, че много хора си поставят решения и отправят към себе си обещания в началото на годината, но по-малко от половината са успешни след шест месеца. Всички искаме да направим положителни и въздействащи промени в живота си, но как можем да направим промените трайни?

Бъдете реалистични. Когато задавате решения важно е да отделите време, за да обмислите промяната, която искате да видите и какви реалистични стъпки можете да предприемете, за да постигнете тази промяна. Като предприемате по-малки, по-постижими стъпки към целите си има по-голям шанс да спазите обещанията към себе си.

Това се отнася за всички видове обещания включително психично здраве. Можете да помогнете за   грижа за психичното здраве    и справяне със симптомите на    психичното  здраве, ако имате такива като правите малки стъпки всеки ден.

Използвайте тези стратегии за самообслужване от учебната програма на Mental Health First Aid (MHFA), за да зададете реалистични новогодишни решения за Вашето психично здраве.

Отделете време за грижа за себе си. Измислете списък с дейности за грижа за себе си, които Ви правят щастливи и ги планирайте като част от ежедневието си. Това може да са структурирани терапевтични сесии, медитации и релаксации, ежедневни упражнения или просто разходка на открито или време с близки. 

Бъдете добри към себе си. Промяната може да бъде трудна и често отнема време. Позволете си да имате чувства и си простете грешките. Вие сте тук и сега в този момент и давате всичко от себе си, а точно това е важното.

Направете съня приоритет. Проучванията показват, че сънят и психичното здраве са свързани. Всъщност приблизително 65 до 90% от хората с тежка депресия също изпитват проблем със съня. Тази година се опитайте да си лягате малко по-рано всяка вечер и давайте на тялото си почивката от която се нуждае.

Ограничете времето пред екрана. Прекарването на твърде много време на  телефон или компютър може да повлияе на    качеството на съня, на Вашите взаимоотношения и дори да доведе до чувство на депресия и тревожност.

Имайте предвид колко време прекарвате онлайн и въздействието, което това време има върху психичното  здраве и направете корекции, ако е необходимо. Когато става дума за социални медии, за да използвате интернет пространството по положителен начин гледайте и слушайте вдъхновяващи истории, следвайте само свои приятели, игнорирайте негативната информация.

Създайте баланс между използването на социални медии и фокусирането върху това, което е пред Вас. Отделете време, за да се свържете с любимите си хора не само чрез технология, но и чрез срещи и общуване лице в лице. Това ще Ви помогне да оцените  реалното и най-важно за вас.

Научете повече за психичното здраве. Един от най-добрите начини да подобрите психичното си здраве е да го разберете. Налични са онлайн ресурси, които предоставят информация за обичайните състояния на психичното здраве и употребата на вещества или можете да говорите с медицински специалист, за да научите повече за Вашата конкретна ситуация. 

Обърнете се към специалист, който да Ви научи как да разбирате, идентифицирате и реагирате на признаци и симптоми на често срещани проблеми с психичното здраве и употребата на вещества.

Вместо да взимате грандиозни новогодишни решения, които мислите, че ще постигнете за една нощ създайте си няколко реалистични цели, които ще имат дълготрайно въздействие върху Вашето психично здраве и щастие. 

Единствено Вие  на пръво място можете да помогнете сами на себе си да се чувствате добре и в добро общо състояние на физическото и ментално здраве.

https://www.mentalhealthfirstaid.org