11 причини за хъркането на които да обърнем внимание
453
Хъркането е грубият бръмчащ звук, който някои от нас издават когато спят. Хъркаме тъй като дишането е възпрепятствано по някакъв начин обикновено поради отпусната тъкан, която блокира дихателните пътища.
Докато вдишваме въздухът преминаващ през тези тъкани ги кара да вибрират. И тази вибрация е това, което причинява звука, който издаваме когато хъркаме. Но точната причина за това препятствие е различна за всеки конкретен случай. Защото това, което причинява запушването може да се различава от един хъркащ до друг.
Може да познавате други хора, които хъркат като членове на Вашето семейство. Но основната причина за Вашето хъркане може да е напълно различна от тяхната. Лечение което работи за тях може да не работи за Вас.
Ако искате да спрете хъркането първата стъпка е да разберете какво конкретно Ви кара да хъркате. След това можете да предприемете стъпки, за да се справите с тази конкретна основна причина.
11 от причините, които могат да причинят хъркане
Това не са единствените причини, които могат да причинят хъркането. Но те са най-честите причини за хъркане. Вероятно фактор от този списък е основната причина за Вашето хъркане.
1. Алкохол, успокоителни и сънотворни
Има причина някои хора да хъркат само след консумация на алкохол. Тялото има естествена защита, която е предназначена да предпазва дихателните пътища от блокиране или запушване докато спим. Но когато пиете алкохол тези защитни сили намаляват до известна степен точно като рефлексите и умствената бдителност.
Алкохолът потиска централната нервна система което кара мускулите в тялото да се отпуснат. Това включва мускулите на гърлото. А отпуснатите мускули на гърлото, които могат да възпрепятстват дихателните пътища са честа причина за хъркане.
Алкохолът също може да причини отпускане на езика така той също да може да падне назад и частично да блокира дихателните пътища.
Алкохолът също може да причини назална конгестия, друга често срещана причина за хъркане.
Ако смятате, че алкохолът причинява или допринася за Вашето хъркане уверете се, че сте спрели консумацията на алкохолни напитки поне четири часа преди да възнамерявате да заспите. Това може да е достатъчно дълго, за да изчезне действието на алкохола така, че да не хъркате когато заспите. Но при всеки е индивидуално.
Хапчетата за сън
Много хъркащи прибягват до сънотворни с надеждата, че ще им помогнат да спят през нощта. Че дори и да хъркат сънотворните ще попречат да се събудят. Но мнозина се събуждат от собственото си хъркане дори през нощта когато приемат сънотворни. Хапчетата за сън отпускат мускулите на гърлото подобно на алкохола. Приемането на тези сънотворни всъщност ги кара да хъркат.
Седативите и транквилантите са друг виновник. Тези лекарства са предназначени да помогнат да се отпуснете. За съжаление те също могат да накарат мускулите на гърлото да се отпуснат.
Ако лекарят е предписал успокоителни или транквиланти не забравяйте да споделите, че хъркате. Лекарят може да предложи алтернатива, която няма да влоши хъркането.
2.Алергии
Алергичната реакция може да причини хъркане. Можете да предприемете стъпки, за да се справите с някои от факторите, които могат да причинят алергични реакции. Много страдащи от алергия са засегнати от обикновени алергени като мухъл, прахови акари и животински пърхот. Така, че трябва да се опитате да запазите спалнята си свободна от тези алергени като бършете праха и пускате прахосмукачка често.
Ако имате домашен любимец като куче или котка помислете дали да не го държите в спалнята си. Или поне далече от леглото си.
Възглавницата също може да причини хъркане. Не отнема много време на възглавницата да събере достатъчно прах и пърхот, за да предизвика алергична реакция. Така в онези нощи когато хъркането наистина е интензивно възглавницата на която отпускате главата си докато спите може да е причината.
На всеки две седмици изпирайте възглавницата в сушилнята, настройте сушилнята на „пух“ и я оставете да работи през целия цикъл. Това трябва да се отърве от по-голямата част от праха и пърхота, които може да са попаднали във възглавницата. Трябва също така да сменяте самата възглавницата на всеки няколко месеца. Всъщност, ако възглавницата е на повече от 6 месеца определено имате нужда от нова.
Алергиите също могат да причинят задръствания, друга често срещана причина за хъркане. Можете да се справите от задръстванията през нощта като използвате назални дилататори, достъпен и ефективен начин да поддържате носните проходи отворени докато спите.
Друг вариант са деконгестантите. Въпреки това внимавайте когато използвате както перорални деконгестанти така и деконгестантни спрейове. Ако използвате деконгестант без рецепта повече от три последователни нощи това може да доведе до влошаване на задръстванията и в резултат на това хъркането.
Възможна алтернатива на деконгестантите без рецепта са билковите спрейове за нос. Билковите спрейове могат да лекуват задръствания също толкова ефективно. Но тъй като са направени от естествени съставки те са по-безопасни за дългосрочна употреба. Това е добра новина за страдащите от алергия, които може да трябва да се справят със задръстванията редовно, ако не и всяка вечер.
3. Слаби мускули на гърлото
Увреждането причинено от честото или силно хъркане може или да Ви накара да хъркате по-често или да направи хъркането по-интензивно. Стресът причинен от честото хъркане може да отслаби мускулите на горните дихателни пътища, което засяга езика и мекото небце. Това прави тези мускули по-склонни да се свият достатъчно, за да запушат дихателните пътища и да Ви накарат да хъркате.
Ако хъркането произхожда от езика или мекото небце шини за уста против хъркане може да бъде решението, което търсите. Има много различни видове, които могат да предотвратят хъркането. Те действат като движат (или придвижват) долната челюст напред. Това държи дихателните пътища отворени, което може да предотврати или облекчи хъркането. Също стабилизира езика като го държи напред така, че да не може да падне обратно в гърлото и да запуши дихателните пътища. Мекото небце също е повлияно. Производителите непрекъснато работят, за да ги направят по-удобни и ефективни.
Шините за хъркане са изключително ефективно средство, но лекарите и стоматолозите обикновено не препоръчват устройства за мандибуларно изместване на челюстта напред на хъркащи, които имат проблеми със зъбите.
Има шини, които работят като стабилизират езика като го държат напред така, че да не може да падне назад и да блокира дихателните пътища. Това също помага да се направи повече място в задната част на гърлото, което също ще помогне за предотвратяване на хъркането. Устройството за стабилизиране на езика може да не работи за силно хъркащи колкото шината.
Друго научно доказано решение е да укрепите мускулите на гърлото така, че да не се свиват през нощта по време на сън. Това може да се постигне с прости 3-минутни упражнения, които оперните певци използват за укрепване на мускулите на гърлото си за пеене. Върши чудеса и за хъркащите.
Наднорменото тегло е една от най-честите причини за хъркане.
Всъщност едно от първите неща, които много лекари правят когато открият, че пациентът хърка е да препоръчат да свалят няколко килограма и да се опитат да се доближат възможно най-близо до нормалното си тегло. Ако сте започнали да хъркате едва след като сте качили няколко излишни килограма загубата на това допълнително тегло може да е решението на проблемите с хъркането.
Когато натрупате тегло в останалата част от тялото напълнявате и около врата. По-дебелата тъкан на врата ще намали вътрешния диаметър на гърлото. В резултат на това става по-вероятно мускулите на гърлото да се свият докато спите, частично да запушат дихателните пътища и да Ви накарат да хъркате.
Докато отслабвате излишната тъкан в гърлото ще започне да изчезва. И колкото повече тегло губите толкова по-рядко и не толкова силно ще бъде хъркането.
Ако смятате, че наднорменото тегло причинява или влошава хъркането връщането към нормалното тегло трябва да бъде Вашият първи приоритет. Това означава да правите повече упражнения, да намалите дневния прием на калории и да ядете по-здравословни закуски. Това не само ще помогне за облекчаване на хъркането, но и ще подобри цялостното качество на живот.
Разбира се наднорменото тегло не е единственото нещо, което може да причини хъркане. Има много слаби хора, които също хъркат. Но наднорменото тегло определено може да бъде допринасящ фактор.
Дори, ако нещо друго е основната причина за Вашето хъркане загубата на тегло и повече активност само ще са от полза.
5. Запушване на носа
Ако хъркането произхожда от носа вместо от гърлото или мекото небце трябва да направите всичко възможно, за да поддържате носните си проходи отворени и чисти когато спите. Това означава да се справите с всичко, което може да стеснява или блокира носните проходи като назална конгестия. Запушването на носа стеснява носните проходи затруднявайки навлизането и излизането на въздуха от дихателните пътища.
Как можете да разберете дали хъркането идва от носа?
Ако хъркате само по време на сезона на алергиите или когато носът Ви е запушен от настинка това е ясна индикация. Има много лекарства за назална конгестия. Оралните деконгестанти и деконгестантните спрейове за нос със сигурност могат да работят за облекчаване на назалната конгестия. Но ако ги използвате твърде често те могат да имат ефект на отскок и да направят назалната конгестия още по-лоша отколкото е била преди.
Назалните дилататори са друга алтернатива. Това средство без рецепта е с форма на конус и е направено от мек медицински силикон. Когато се поставя в ноздрите повдига и отваря носните проходи така, че да дишате по-свободно през носа. Действат добре на страдащи от алергии, задръствания поради студ. При изкривена преграда назалните дилататори също могат да са от полза.
Ако нямате достъп до лекарства без рецепта в определен момент можете да опитате да вземете горещ душ преди да си легнете.
Пиенето на повече вода всеки ден особено, ако подозирате, че не приемате достатъчно може да бъде лесен начин да облекчите хъркането.
Обичайно е хората страдащи от обструктивна сънна апнея (OSA) също да хъркат. OSA е сериозно медицинско състояние. Докато страдащите от OSA спят тъканите на гърлото блокират частично или напълно дихателните пътища. В резултат на това те наистина могат да спрат да дишат.
В крайна сметка тялото реагира на липсата на въздух и страдащият ще се събуди обикновено с пръхтене или ахване. Рано или късно страдащите от OSA ще успеят да заспят отново. Само за да бъдат събудени няколко часа или дори минути по-късно когато дишането спира отново.
Този цикъл се повтаря през цялата нощ понякога десетки пъти. И хъркането често е част от този цикъл. Страдащите от OSA често ще хъркат за определен период от време, а след това хъркането ще спре внезапно когато спрат да дишат.
Най-често срещаното лечение за OSA е CPAP, което означава „продължително положително налягане в дихателните пътища“. Страдащият от OSA носи маска под налягане върху устата, която е прикрепена към помпа. Докато спи помпата избутва въздух в дихателните пътища принуждавайки ги да останат отворени.
CPAP не само гарантира, че страдащият от OSA няма да спре да диша през нощта, но и предпазва от хъркане. Колкото и ефективен да е CPAP като средство за хъркане много хора намират маската, която трябва да носят и усещането за навлизане на въздух в дихателните им пътища за неудобни. Мнозина също намират CPAP машината за твърде шумна и им е трудно да спят поради шума издаван от помпата.
Затова колкото и ефективен да може да бъде CPAP за спиране на хъркането обикновено се прилага при тези, които страдат от OSA.
7. Лишаване от сън
Колкото и странно да звучи възможно е да сте твърде уморени когато си лягате. Колкото по-здраво спите толкова по-отпуснати ще станат мускулите на гърлото. Колкото повече тези мускули се отпускат толкова по-вероятно е дихателните пътища да бъдат частично запушени. И ако дихателните пътища са частично запушени вероятно ще хъркате.
Така хъркането пречи да спите достатъчно. В резултат на това едва имате достатъчно енергия, за да преминете през деня. Докато си легнете сте изтощени и заспивате дълбоко трудно. Това кара мускулите на гърлото да се отпуснат твърде много и частично да блокират дихателните пътища. Което Ви кара да хъркате. Което пречи да си почивате достатъчно и се влачите през деня и си лягате изтощени.
Порочният кръг се затваря. Един от начините да прекъснете цикъла е да се уверите, че си лягате достатъчно рано, за да спите достатъчно. Ако обикновено си лягате само 5 или 6 часа преди да трябва да станете на следващия ден опитайте се да изберете по-ранен час за лягане.
Възрастните трябва да спят поне 7 до 8 на нощ. Така, че трябва да си лягате поне 8 до 9 часа преди да трябва да станете сутрин. Ако си легнете достатъчно рано, но хъркането пречи да си починете достатъчно? Решението за това може да е да подремнете следобед. Колкото по-дълга е дрямката толкова по-добре. Но дори дрямка за 10 до 30 минути може да предпази от това да сте „прекалено уморени“ когато си лягате. Не се притеснявайте, че подремването през деня ще Ви затрудни да заспите през нощта. Докато се събуждате от дрямката си поне 3 часа преди лягане не би трябвало да имате проблеми да заспите отново.
8. Позиция за сън
Възглавница за цялото тяло е едно възможно решение за тази позиция. Можете да поставите тези възглавници по такъв начин, че да затрудняват да се обърнете по гръб докато спите. Понякога тези възглавници могат да се разместят достатъчно през нощта, за да не попречат да се претърколите по гръб. Всъщност може да се събудите и да откриете, че спите по гръб върху възглавницата.
Друго решение за което може би сте чували е да залепите топка за тенис на гърба на дрехите си за сън с тиксо. По този начин, ако се обърнете по гръб дискомфортът да лежите върху твърда кръгла топка за тенис ще Ви събуди. След като се събудите можете отново да се обърнете на една страна.
Но да имаш тенис топка, която те забива в гърба не е много удобно. Освен това част от причината поради която искате да спрете да хъркате е да не се събуждате посред нощ. И да се събудиш от тенис топка не е много по-добре от това да се събудиш от хъркането си.
Ако просто предпочитате да спите по гръб и не искате да се обучавате да спите настрани? В такъв случай възглавницата против хъркане може да е точно това от което се нуждаете. Възглавниците против хъркане, които обикновено са направени от мемори пяна държат главата в позиция, която поддържа дихателните пътища отворени и безпрепятствени. Това позволява да спите по гръб без да хъркате.
Но мнозина намират тези възглавници за неудобни. А някои не харесват факта, че трябва да спят с глава в определена позиция, за да може възглавницата против хъркане наистина да работи. Ако не искате да използвате възглавница против хъркане можете да опитате "интелигентна" възглавница против хъркане.
Смарт възглавниците против хъркане са високотехнологична версия на традиционната възглавница против хъркане. "Интелигентните" възглавници против хъркане, които включвате или зареждате могат да открият кога сте започнали да хъркате. След това възглавницата предприема някакво действие като например леко променя позицията на главата, за да отвори дихателните пътища и да облекчи хъркането. Страхотното при тези възглавници против хъркане е, че те ще работят независимо в каква позиция спите.
Няма значение дали спите по гръб или настрани. Всъщност за някои от тези възглавници дори твърдят, че работят за тези, които спят по корем.
9. Спане с отворена уста
Спането с отворена уста е една от основните причини хората да хъркат. Дори, ако спането с отворена уста не е основната причина за Вашето хъркане то определено може да влоши хъркането. Когато вдишвате през устата докато спите въздухът, който вдишвате може да удари задната част на гърлото с достатъчно сила, за да накара меките тъкани да вибрират създавайки онзи неприятен, бръмчещ звук, който издавате когато хъркате.
Спането с отворена уста също може да бъде симптом на друга причина за хъркане, запушен нос. Ако носните проходи са толкова тесни, че не можете да получите достатъчно въздух като дишате през носа или ако и двете ноздри са запушени тялото ще компенсира като отворите устата, за да можете да получите повече въздух.
Освен това, ако гърлото е запушено от меки тъкани и в резултат на това не получавате достатъчно въздух тялото може да издърпа въздух с по-голяма сила в опит да получи повече въздух. И тази повишена сила може да накара меките тъкани да вибрират още повече.
Анатомията на устата също може да причини хъркане. Ако имате дебело или ниско меко небце то може да стеснява и запушва дихателните пътища достатъчно, за да допринесе за хъркането. Парчето тъкан, което виси в задната част на гърлото се нарича увула (мъжец). И ако e удължено това може да пречи на дихателнитe пътища.
Спите ли с отворена уста? Може да е трудно да кажете какво правите или не правите докато спите. Но Вашият партньор или някой друг, който Ви е видял да спите може да е в състояние да даде отговор.
Ако спите с отворена уста поради запушен нос, алергии, малки ноздри или изкривена преграда тогава назален дилататор може да подобри назалното дишане.
Шините за брадичката също са много ефективни за задържане на устата затворена по време на сън и насърчаване на назалното дишане.
10. Малки ноздри
Ако хъркате може да страдате без да знаете, защото хъркането може да бъде един от страничните ефекти на малките ноздри. Всичко, което причинява стесняване на носния проход може да причини малки ноздри.
Две често срещани причини са назална конгестия и назален колапс. Друга възможна причина са анатомични аномалии като изкривена преграда където преградата между ноздрите е изкривена.
Един от начините за предотвратяване или облекчаване е използването на назален дилататор. Назалният дилататор разширява ноздрите и втвърдява стените на носния проход като намалява или дори елиминира назалното съпротивление.
Резултатът е хъркането да бъде по-малко интензивно или изобщо няма да хъркате. Назалният дилататор понякога ще работи в случаите когато обичайните лекарства за назална конгестия като назални ленти и деконгестантни спрейове не действат.
11. Тютюнопушене
Вероятно вече знаете всички основателни причини поради които трябва да спрете да пушите. Те са десетки. И ето още един. Пушенето може да причини хъркане или да влоши хъркането отколкото би било, ако не пушите.
Едно от първите неща, които лекарите казват на своите хъркащи пациенти е да се опитат да отслабнат. И ако лекарят установи, че пациентът пуши съветът да спре пушенето често е на второ място в списъка.
Цигареният дим може да раздразни лигавицата както на носа, така и на гърлото като ги кара да се подуват и възпаляват. Това може да доведе както до назална конгестия така и до стеснение на дихателните пътища като и двете могат да причинят или да допринесат за хъркането.
Колкото повече пушите толкова по-раздразнена и възпалена ще бъде лигавицата на гърлото и носната кухина. Ако спрете да пушите това ще помогне да облекчите или дори да премахнете хъркането. Да не говорим за всички други ползи за здравето. И много, които са спрели да пушат устанояват, че или са спрели да хъркат изцяло или честотата и интензивността на тяхното хъркане са намалели.
Разбира се е по-лесно да се каже отколкото да се спре тютюнопушеннето. И така какво можете да направите, за да помогнете на хъркането докато се опитвате да се откажете? Е можете да опитате да спрете да пушите поне 3 или 4 часа преди да си легнете. Това може да е достатъчно дълго, за да изчезне ефектът от цигарения дим върху гърлото така, че да не хъркате. Но това е само временно решение и далеч не е толкова ефективно колкото пълното отказване на цигарите.
Освен това не е нужно Вие да сте този, който пуши, за да може цигареният дим да дразни гърлото и носната кухина. Пасивното пушене може да го направи. Но разбира се ефектът няма да е толкова тежък колкото когато пушите сами.
https://www.thesnorewhisperer.com
