17 причини да се чувстваме постоянно гладни

Гладът е начинът на тялото да каже, че имаме нужда от храна. След прием на достатъчно храна гладът временно изчезва. Човек може да се чувства гладен през цялото време поради редица причини.  

Понякога  може да се чувстваме така сякаш сме гладни постоянно. Да установим, че не се чувстваме сити след хранене или желанието за ядене продължава през целия ден. Това усещане за глад и искане за храна може да успеем да  намалим чрез промени в диетата или начина си на живот. Постоянният глад обаче може също да е признак на определени медицински състояния, които може да се нуждаят от лечение.

17 възможни причини да сме гладни постоянно

1.Диета

Гладът е често срещано предизвикателство за хората, които са на диета. Хората, които следват диета с ограничен прием на калории може да изпитват глад през цялото време или през по - голямата част от времето. Консумирането на по - малко калории отколкото тялото изгаря може да накара тялото да произвежда хормон наречен грелин. Хормонът Грелин се нарича „хормона на глада“, защото стомахът го освобождава когато тялото се нуждае от повече храна. Нискокалоричната диета може да увеличи производството на грелин и да предизвика глад дори след като човек току - що се е хранил.

2. Прием на храни с високо съдържание на захар

Много хранителни продукти и напитки имат добавена захар и това може да увеличи апетита. Преглед на проучвания от 2015 г. предполага, че коснумирането на твърде много захар особено фруктоза може да доведе до повишен апетит. Диета с високо съдържание на фруктоза може да накара тялото да произвежда повече грелин и да повлияе на активността в определени области на мозъка, за да накара човек да се чувства по - малко сит.

Изследване от 2017 г. установява, че консумацията на добавка с фруктоза увеличава скоростта на изпразване на стомаха при участниците в проучването.

3. Нископротеинова диета

Някои изследвания показват, че яденето на повече протеин може да помогне на човек да се чувства по - малко гладен. Проучване от 2015 г. в Китай изследва ефекта от диета с високо съдържание на протеини при 156 юноши със затлъстяване. 

Изследователите поръчали на участниците да ядат закуска с високо или ниско съдържание на протеини всеки ден в продължение на 3 месеца. И двете закуски са с еднакъв брой калории. Проучването установява, че в сравнение със закуската с ниско съдържание на протеини, закуската с високо съдържание на протеини намалява приема на храна на обяд и увеличава загубата на тегло и напълняването при участниците. 

Яденето на малко протеин с всяко хранене или лека закуска, а не наведнъж може да помогне за поддържане на апетита стабилен през целия ден.

4. Дехидратация

Правилната хидратация е от съществено значение за доброто здраве. Някои доказателства също сочат, че пиенето на вода може да помогне на човек да се чувства сит.

Проучване от 2014 г. изследва ефекта от прекомерния прием на вода при жени с наднормено тегло. Изследователите помолили жените да пият 0,5 л вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря всеки ден. След 8 седмици те загубили тегло и са съобщили, че имат намален апетит.

5. Диета с ниско съдържание на фибри

Освен, че са важни за здравословното храносмилане и предотвратяването на запек диетичните фибри също могат да играят роля при контролирането на глада. Проучване от 2016 г. установява, че хората които са приемали добавка с фибри псилиум изпитват по - малко глад между храненията отколкото тези, които са приемали плацебо. Друго проучване от 2015 г. съобщава за подобни открития при хора, които са приемали добавка с фибри малтодекстрин.

6.Нарушение на съня

Получаването на достатъчно сън може да помогне за поддържане на здрави хормонални нива. Липсата на достатъчно сън може да наруши естествения хормонален баланс на тялото което може да увеличи чувството на глад при някои хора. Проучване свързва прекъсването на съня с редица здравословни състояния включително затлъстяване и диабет.

Малко проучване от 2016 г. установява, че мъжете, които ограничават съня си имат по - високи нива на грелин и ядат повече от тези, които спят нормално.

7. Скука

Някои хора може да объркат скуката с глада което ги кара да ядат повече. Проучване от 2015 г. установява, че чувството на скука може да подтикне човек да търси възнаграждаващо поведение като например хранене.

8. Диета с високо съдържание на сол

Повищеният прием на натрий идва от преработени храни. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва консумация на не повече от 2300 mg натрий на ден, но в идеалния случай повечето възрастни трябва да се стремят да консумират под 1500 mg на ден.

Солените храни могат да повлияят не само на здравето на сърцето. Някои изследвания показват, че високата консумация на сол може да накара човек да яде повече. Проучване от 2016 г. включващо 48 здрави възрастни установява,  че участниците, които са имали храна с високо съдържание на сол са яли повече храна от тези, които са имали храна с ниско съдържание на сол.

9. Менопауза

Някои изследвания показват, че жените са изложени на повишен риск от наддаване на тегло когато преминават през менопаузата. Това може да се дължи на редица фактори включително хормонални промени. Според преглед на проучвания  от 2017 г. спадът на естрогенните хормони по време на менопаузата може да доведе до повишаване на апетита.

10. Лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на метаболизма на тялото и сигналите за глад. Някои антидепресанти, антипсихотици и кортикостероиди могат да накарат човек да се чувства гладен повече от нормалното. 

Хората, които изпитват значително наддаване на тегло след прием на ново лекарство трябва да се консултират с лекаря си. Той може да даде съвет относно стратегиите за справяне или  да препоръча промяна на дозировката или преминаване към алтернативно лекарство. Внезапното спиране може да причини нежелани странични ефекти така, че е важно първо да обсъдите спирането на лекарството с лекар.

11. Резистентност към хормона лептин

Лептинът е хормон, който сигнализира на мозъка кога стомаха е пълен. Нивата на лептин обикновено се повишават след  хранене. 

Резистентността към лептин е състояние при което тялото не реагира правилно на лептин. Това може да доведе до това, че човек не се чувства сит след хранене. Много хора с наднормено тегло или затлъстяване развиват резистентност към лептин което може да ги накара да се чувстват гладни по - често.

12. Стрес

Емоционалния стрес се свързва с проблемите с контрола на апетита. Проучване от 2015 г. установява, че хората изпитващи стрес поради семейни проблеми имат по - високи нива на грелин и диета с по - лошо качество от тези в по - стабилни бракове.

13. Изкуствени подсладители

Производителите добавят изкуствени подсладители към редица продукти включително диетични газирани напитки и храни без или с ниско съдържание на захар. Използването на тези заместители на захарта може да помогне за намаляване на общия прием на захар.

Въпреки това някои проучвания върху животни предполагат, че изкуствените подсладители могат да увеличат апетита. Проучване от 2016 г. установява, че диета подсладена със сукралоза, популярен изкуствен подсладител насърчава глада.

14. Консумация на алкохол

Пиенето на алкохол може да предизвика чувство на глад. Изследване от 2017 г. предполага, че връзката между алкохола и преяждането може да се дължи на ефекта, който алкохолът оказва върху сигналите за глад в мозъка.

В проучване от 2015 г. включващо 35 жени изследователите съобщават, че консумацията на алкохол преди хранене прави участниците по - чувствителни към ароматите на храната и ги кара да ядат повече.

15. Кърмене

Жените, които кърмят се нуждаят от допълнителни калории, за да произвеждат мляко което може да доведе до увеличаване на апетита. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на жените, които кърмят да приемат допълнително 450-500 калории на ден.

16. Свръхактивна    щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза е малка жлеза разположена в предната част на шията. Произвежда хормони, които контролират метаболизма и как тялото използва енергия. Свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизъм може да причини широк спектър от симптоми включително повишен глад. Други симптоми на хипертиреоидизъм могат да включват:    

• подут врат
• отслабване
• чувство за топло
• диария
• раздразнителност
• нервност и промени в настроението
• умора
• хиперактивност
• по - често уриниране

Лекарят обикновено  диагностицира хипертиреоидизъм с физически преглед и кръвен тест. Възможностите за лечение включват лекарства, радиойодна терапия и операция на щитовидната жлеза.

17.Диабет   тип 2

Постоянният глад може да е симптом на диабет тип 2. Без лечение диабетът кара глюкозата да остава в кръвта вместо да отива в клетките, които използват глюкозата като източник на енергия. Това може да накара човек да се почувства уморен и гладен. Други симптоми на диабет тип 2 могат да включват:   

• повишена жажда
• по - често уриниране
• проблеми със зрението
• по - бавно заздравяване на порязвания и рани
• необяснима загуба на тегло

Хората със симптоми на диабет тип 2 трябва да посетят лекар за оценка. Лекарят често може да диагностицира диабет с рутинен кръвен тест. Възможностите за лечение включват лекарства и промени в диетата и начина на живот.

Ако изпитвате постоянно чувство на глад или необяснима загуба на тегло консултирайте се с лекаря си, не подминавйте тези знаци които тялото показва.

https://www.medicalnewstoday.com